a silka

a i obliques skoro tak to nie zaszkodzi mi kupic jakas plytke z aerobic i ciwczyc sobie w domu raz czy 2 razy w tygodniu plus oczywiscie silka i cwiczenia w domu

nie ma takiego miejsca jak Polonia Rzeszów.. to jest nazwa sekcji nie obiektu sportowego a gdzie jest chmaja: http://c2000.pl/c2000.pl/plan/start.asp i odpowiadam na pytanie o siłownie - tak, przeniesli całą, łącznie z boxem i fitnessem, tylko sekcja KB sie wyłamała, z tego co wiem jest nadal w SP.10, a moze niedlugo przeniosą do nas na hades [...]

Ekhm. Wg mnie najlepsza to jest siłka na Wodnym Parku ;] 7 zł wejście, karnet 70zł. Atmosfera super ;) Panienki machają pupami i piersiami, a koledzy pełna kulturka. Wszyscy na ty. Zagadują, pomagają. Właściciel też bardzo miły. Pokazuje co masz ćwiczyć i we wszystkim pomagają.

A gdzie jest ta siłka ?

no 20kg masy to by sie bardzo przydalo a teraz robie nowy sorzet jak skacze to dodam foty fajnie ze ci sie podoba moja silka

fajna siłka :)) a tak na marginesie ile dawałeś za te ciężarki ?

"To nie wygląda zachęcająco." no ****a Też miałem taką samą sylwetkę z tym, że nie miałem ograniczeń co do ćwiczeń. Dieta zbilansowana - poczytaj tam podwieszony post o układaniu diety i wklej tutaj. Około 5 posiłków zdrowych, ktore sam przygotowales, z podstawowych nieprzetworzonych produktów. Trening skoro mówisz że siłka odpada to [...]

Kolejność może być też odwrotna - najpierw zrobisz masę a później zredukujesz tłuszcz...kwestia na czym Ci TERAZ bardziej zależy. Na biceps wszelkiego rodzaju uginania sztangi i sztangielek, na triceps to samo tylko odwrotnie, na klatke wyciskanie sztangi, rozpiętki sztangielkami, wyciskanie sztangi na skosie dół / góra - to takie podstawowe. Tu [...]

[...] WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) -quote- Czy mogę czymś zastąpić przysiad przedni ? Treningi SW mam PON/SRO/PIA, silka WTO/CZW. Po prostu obawiam się, że uda przetrenuję/dobiję, bo na treningach zawsze są jakieś ćwiczenia angażucjące nogi. Hmm, a może ten FBW nie jest w ogóle dobrą [...]

aha no i do tego pon+śr-pt siłka + brzuszki(ABS 1 poziom 3 razy w tygodniu) a w dni NT czyli wt+cz+so areoby

Jeśli twierdzisz, że zgapiłeś to z innych diet to albo nie umiesz czytać, albo masz urojenia, albo zgapiasz z diety jakiegoś 'miszcza' bo czegoś takiego jak Posiłek,PRZED TRENINGOWY: 1,5h przed siłką - 50g Gainera, 50g Makaronu 200g pokrojonych owoców(np. truskawki) 15g rodzynek,i polane jogurtem 2% tłuszczu?? Posiłek PO TRENINGOWY -bezpośrednio [...]

[...] -wyciskanie plasko 4s -wyciskanie skos glowa w gore 3s -rozpietki plasko 3s. -rozpietki skos 3s. Czy moze zamienic kolejnosc cwiczen?? Bo wlasnie sie dowiedzialem ze silka bedzie otwarta dopiero 11 czerwca wiec jest jeszcze sporo czasu a szkoda tego marnowac... to taka kolejnosc czy moze inna?? Ale zeby byly te cwiczenia co podalem bo [...]

42. Seweryn Zarębski 43. Patryk Iwaszczyszyn 44. Maciej Rak Dziś ostatni dzień zapisów i zamykamy listę. Proszę bardzo żebyście pamiętali o zabraniu ręcznika na trening i wiadomo zmienne obuwie ale to chyba każdy wie ;) Każdy zapisany ma wejście na siłkę za free, ale jeśli ktoś ma karty typu multisport itp proszę się normalnie na nią "odbic" [...]

Witam po przerwie :D Trochę czasu minęło i chciałbym wrócić, bo ostatnio budowanie masy porzuciłem po jakichś 2/3 miesiącach głównie przez to, że nie miałem odpowiednio dużo czasu na dbanie o dietę i odpowiednią ilość dostarczanych kalorii przez co się strasznie katowałem a chyba nie o to w tym wszystkim chodzi... Koniec końców przybrałem 2 albo 3 [...]

[...] ~15-17,5kg , przysiad 5kg, o klacie nie mowie bo barki przetrenowalem jak to juz mam w zwyczaju przez judo itp :D ew. mozesz sprobowac cos w mysl tego co ja teraz chce robic silka w wt i sb (treningi silowe, wtorek - piatkowy trening billstar , sobota - srodowy trening billstarr (zamiast barkow - klata w moim przypadku) + w czwartek co 2 tyg (tak [...]

wiesz co raczej nie podam bo dieta to sprawa indywidualna, poza tym szybciej uzyskasz info w dziale odżywianie, przeczytaj też na początek tematy podwieszone w tamtym dziale, jeden z ciekawszych tematów to 10 wskazówek żywieniowych (chyba jakoś tak to brzmi) ja zaczniesz się już do tego stosować to zobaczysz że będzie lepiej, w tamtym dziale są [...]

[...] : redu bf tak z 6% Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : dawniej sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : redukcyjna low carb Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane suplementy : teraz byl miesiac po 2 tabs efedryny codziennie bcaa a w pon z efedryna skonczylem [...]

Generalnie nie ma reguły że u facetów odkłada się tylko na brzuchu, czy na klacie, to zależy przede wszystkim od genów. U mnie odkładało się równomiernie, więc na szczęście przy 103kg tak tragicznie to nie wyglądało. Najgorsze to załamać się w takiej sytuacji. Nie ma co się załamywać tylko brać się do roboty. Na początek o redukcji: [...]

Ja przeważnie jem godzine przed siłka ponieważ inaczej nie bardzo mam mozliwość ponieważ wracam przed 16 z pracy. Dla mnie jest OK. Jest też ważne co się je... Jak się ktoś nawpycha kaszanki to potem pęka, a jak jest dietka to można sobie posiłek przygotować taki, że do godziny jest cacy. Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-08-30 07:49:26

a ćwiczysz coś poza siłką? jakieś pływanie/bieg?