a silka

archibald 68 - co do Twojej wypowiedzi to poczułem się trochę jak zganiony uczeń przy odpowiedzi przy tablicy, niestety w tym co piszesz jest bardzo dużo racji ale będę się próbował tłumaczyć/bronić moja dzisiejsza waga wyniosłą już 104,3kg - więc coś tam leci, czuję to po ciuchach (w gaciach zrobiło się dużo luźniej), tempo nie jest oszałamiające [...]

dzień redukcji 58 / 2012-11-28 środa cykl 2 - dzień 19 siłka: MC - 110kg 3x10 poszło bez większych problemów, standardowo problemy z utrzymaniem ciężaru, ale i tak jest lepiej niż kiedyś, muszę zorganizować sobie magnezje bo wydaje mi się że powinna sporo pomóc wyciskanie nogami na skośnej maszynie - 135kg 3x10 wrzuciłem 15kg więcej niż ostatnio, [...]

dzień redukcji 70 / 2012-12-10 poniedziałek cykl 2 - dzień 31 nie chciało mi się za bardzo dziś iść na siłkę, ale jakoś się przełamałem i polazłem, słabo ostatnimi czasy u mnie z motywacją siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 110kg 3x12/12/9 ciężar już całkiem spory, w 3 serii mogłem jeszcze wydusić z jedno powtórzenie, ale nie chciałem się [...]

2013-08-02 piątek - DT cykl 8 - dzień 10 waga - 85,9*kg waga tłuszczu - 10,7kg po środowym treningu dalej czuję delikatne domsy w klacie i tricepsach waga rekord :-) , automatycznie wagę tłuszczu pokazało wyższą, ale taki wynik w wadze ciała to ja chyba miałem w podstawówce dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g [...]

    2014-01-28 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 30       po wczorajszym treningu nóg praktycznie nie czuje - co przewidywałem już wczoraj po przysiadach barki i obręcz barkowa średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             3 540           Dieta     [...]

Planowana porażka żywieniowa nie okazałe się taka zła, na Centralnym opędziłem się kanapką z mąki z pełnego przemiału z kurczakiem, warzywami i pastą z avocado; w pociągu niestety 2 x gratisowy wafelek. Nie mogłem im się oprzeć po prostu :-PP Po środowym treningu dobrze czułem nogi. Chyba to dodatkowe wygospodarowane 10 minut treningu zrobiły [...]

Trening 8 sierpnia 1640-1820: - wyprosty grzbietu na ławce rzymskiej 4x12 (15kg) - wiosłowanie sztangą 4s - wykroki 4x20 - wyciskanie hantli na skośnej 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - szrugsy 4s - uginanie przedramion z supinację 4s - nawijanie kijka 4s - skłony na ławce skośnej 4x20 - dipy 4s Długi trening popołudniowy na koniec tygodnia. [...]

Pierwsza siłka zaliczona - padam na mordkę, ale jestem super zajarana 8-) ogólnie to było super - trener mi wszystko wytłumaczył, najpierw zapytał jaki plan (czyt. "z internetów"?!) powiedziałam mu co i jak, a jak usłyszał, ze plan Martuccy to powiedział, że dobry :-D no i bylo stosunkowo mało ludzi, więc mogłam wszystko na spokojnie zrobić i [...]

Miska: Warzywa: fasolka szpragowa, papryka, ogórek, marchew Suple: Multiwitamina, Omega3, Wit.D Napoje: rumianek, woda z cytryną, woda, zielona herbata, czarna herbata /SFD/Images/2015/9/17/53dff21ef11b43ef8b3a6ea09868aa20.jpg A z ciekawostek, to kupiłam sobie nowe jeansy, bo stare mogę ściągać jak dresy - bez rozpinania zamka i bałam się, że w [...]

będę pytać ;-) No to wróciłammmmm :-) przywiozłam z domu 30 wiejskich jaj od babci :-D do tego domowej roboty ogórki kiszone, własny czosnek i cebulę, orzechy włoskie i chleb na zakwasie.... mniammmmmm... 8-) Nie ma co ukrywać trochę grzechów było - ale bardziej jakościowych, a nie ilościowych - wpadło trochę słodyczy + wino, do tego @ więc [...]

dzięki laski };-) czuję się już lepiej, więc od jutra wracam do liczenia miski, a od poniedziałku znów siłka 8-) co prawda czuję się jakbym cofnęła się 2tyg. w redukcji, ale mam nadzieję, że pomiary niedzielne nie będą tragiczne...

Miska na jutro: Warzywa: kalafior, ogórek, papryka, sałata Napoje: woda, herbaty (zielona, czarna), napar malinow, rumianek Suple: Multiwitamina, wit. D, Omega3 no i jutro siłka, zobaczymy co z tego wyjdzie - trochę nie wiem co z ciężarami, ale spróbuję na tym poziomie co przed przerwą, a jak będzie tragedia, to zmniejszę [...]

Siłka: Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg 10x15kg, 10x15kg 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za ciężkie) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x6kg 15x4kg, 11x6kg 15x6kg, 11x6kg 15x6kg, 10x6kg 3. Przyciąganie [...]

a można stosować dietę np 3 razy w tygodniu w dni po treningowe ? np. Poniedziałek siłka Wtorek dieta Środa dieta Czwartek siłka Piątek dieta Sobota siłka Niedziela dieta chodzi mi konkretnie o dietę na masę. Rodzicom nie podoba się dieta na cały tydzień :/

jestem szefowo, wróciłam %-) Odpoczęłam jak nigdy, jadłam nie za ciekawie, bo ciągle w drodze, brak kuchni, zdana byłam na wyżywienie lokalne, ale nie było źle. Wagowo kilogram na plusie i to czuję, że woda po prostu po podróży się zebrała. Mnóstwo aktywności było - pływanie, łażenie po górach, a od strachu na Trasie Trafalgarskiej to chyba ze 2 [...]

MINI PODSUMOWANIE 2.5 roku na SFD Mam mały poślizg, bo 2.5 roku minęło mi dokładnie miesiąc temu %-) Ale lepiej późno niż wcale ;-) Żeby nie zanudzać, będzie krótko i na temat. Przez ostatnie kilka miesięcy chyba w końcu w miarę ujarzmiłam moją tarczycę, czuję się bardzo dobrze, mam siłę, energię, żeby walczyć dalej :-) Jakoś w grudniu/styczniu [...]

Jak będziesz przepraszał się z siłką to wymyśl coś bardziej konkretnego i wymagającego, bo pompowanie bica czy trica to Ci się chyba średnio przyda. Ale już wzmocnione barki czy plecy mogą oddać na basenie ;-). Tak to widzę patrząc na poprzednią rozpiskę. Edit: klata z plecami w SS wchodzi bardzo dobrze ;-D, a i o core warto też zadbać Zmieniony [...]

W sumie mam tą książkę, ale jeszcze jej nie przeczytałam, bo jest w wersji pdf a nie przepadam za taką formą. Ważne jest jednak to że nie możesz wziąć dobrego planu biegowego i dobrego planu siłowego i realizować ich jednocześnie - musisz wybrać to co jest najważniejsze. No właśnie... czyli jak połączyć jedno z drugim, żeby się nie zajechać jeśli [...]

a no u mnie nie ma koksow szerszych niz wyzszych to co to za siłka a poza tym jeszcze obciazenia mi nie brakuje kwestia czasu silne masz nogi daj foto

1) Rozpiętki: rozgrzewka 2) WL: wszystko spokojnie weszło;) 3) MC: praca nad techniką, chodz w 1s.(na filmiku) troche plecow niedociągałem?, a jak z technika? 4) Wiosłowanie sztangą: posżło dosyć cieżko, z 1s. FILMIK 5) Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu: spokojnie;) 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: poszło dosyć ciężko 7) Uginanie ramienia [...]