a silka

Hmmm... siłka miastowa więc sprzęt każdy,stać mnie będzie 3 razy w tygodniu siłka a w domu mogę sam biceps , mam ciężarki 6,2 kg każdy mogę w razie potrzeby przełożyć sobie na jeden i będę miał 8,8kg a jak będzie trzeba to też mogę dorobić kolejne obciążenia.Planuję od 1 lipca do 15 lipca trening na sucho ale z większą intensywnością i na 15 lipca [...]

8.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 26 TRENING 1a. wyciskanie sztangi szeroko do szyi 15x27kg, 15x28kg, 12x28kg 15x25kg, 15x27kg, 12x27kg 15x23kg, 12x25kg, 9x25kg 15x20kg, 15x22kg, 14x24kg 1b. rozpiętki (wg planu: 3x12-15 +2xdrop) 15x6.5kg-20x5kg-20x4kg / 14x6.5kg-15x5kg-15x4kg / 9x6.5kg-10x5kg-12x4kg 15x6.5kg-20x5kg-16x4kg / 12x6.5kg-15x5kg-12x4kg / [...]

W niemczech ani jednej siłki nie widziałem. Tam, gdzie ja mieszkałem teren idealny do biegania. Kilometrowe podbiegi z kozackim nachyleniem. Bardzo górzysty teren. Właśnie wróciłem z biegania a wcześniej siłka była. Na siłce małe ciężary kilka ćwiczeń zrobiłem - siły brak. Bieganie też cieniutko. 3km w tym dużo marszu. Biorę się za michę [...]

RedWeiler'a mogę wziąć przed siłką, ale przed tajskim mi się nie przyda bo po co mi pompa na treningu sw? Opuchnę niepotrzebnie, a Amok nie zwiększa produkcji tlenku azotu, co robi RedWeiler. Chodzi mi głównie w moim poście o suplement przedtreningowy, który mogę wziąć przed siłką. Zmieniony przez - PoKerRroo w dniu 2013-02-25 19:29:02

Bolek byłem pewny ,że pisalem już ,iż od nastepnego tygodnia prof siłka a teraz jeszcze u siebie w piwnicy. Staram sie dokładac cięzary np. w MC (dzis kwestia przyzwyczajenia) lub przysiad (tutaj bedzie lepiej jak będą stojaki bądz kolega). Obiecuje ,że będę sie starał na siłowni ! I Dawał z siebie tyle na ile organizm mi pozwala tylko nie [...]

Aga zamawiaj bez wachania Owoce Leśne ! mistrzowskie są "ja zachwoanie zawsze mialem nagorsze ale oceny najlepsze" JA zachowanie zawsze mialem najgorsze i oceny tez Wczoraj trening w noge i skrecona kostka. ****A ! no cóz zobacze jak to dzis z siłką wyjdzie.

[...] dzis w planach jest trening w noge a kostka chyba juz zdrowa. na wszelki wypadek jeszcze ją posmaruje micha ogolem trzymana. Nie jest zle ! zostały nam 2 tyg do rozpoczecia sezonu zatem chce je solidnie przepracowac ! Jutro silka i zrobie sobie wycisk aby odczuc na weekend trzymajcie sie ! ide do szkoly od dzis regular rozpiski. wkoncu moge

4m x 4m ? heheh smiechu warte :) twoja silka ma kolo 2m x 2m maxymalnie :) Dla porownania silka pawla ma kolo 16m^2... a twoja to jest jakas 1/3, 1/4 z jego silowni... :) Zmierz sobie lepiej bo fantazjujesz DD

[...] z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut silka brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np 20-30 kilo Środa 25 minut truchtu rozgrzewka 10minut 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - [...]

Hvjowo strasznie, siłka jutro nieczynna i trening dopiero w poniedziałek o ile się uda Co zrobić A tak żeby nie było, że zawsze byłem taki "doyebany" i wielki jak dziś ()to wrzucam tu swoje foto z 2005 roku Uwaga... Pozwalam się śmiać Kwiecień, rok 2005 Na jednej fotce nawet widać zacięcie do bodybuildingu już No i co? Zmieniony [...]

[...] Pompki na poręczach: 3x masa ciała 3x +5 3x +10 3x +15 3x +20 3x +25 3x +30 (poprzednio +27,5x3) Komentarze: Trening w sumie lekko ponad 2h po posiłku wiec średniawka, ale silka miala byc otwarta, zajezdzam i trza bylo czekac - podrzut - no tu najsłabszym ogniwem jest wycisk. Zarzut jest spory zapas, natomiast wycisk ponad glowe juz sprawia [...]

Ale się dziś wkurzyłam... Rano wszystko fajnie wstałam pełna pozytywnej energii, pałer jak h... (jak to pani Basia mówi), na śniadanko pełnoziarnista buła i jajo, torba spakowana i jadę na siłkę zadowolona że w końcu wyładuję cały nadmiar enerigii nagromadzonej przez ostatnie dni, druknęlam jeszcze rozpiskę Obli, myślę sobie-trenerowi wyjda gały z [...]

[...] na 2 dni... od jutra juz wcinam krete regularnie... PCT zaczynam na noc na nastepny dzien po ostatniej porcji Epi... PCT ASSIST w dawce 4 kaps przez miesiac... styknie:) Heparegen pociagne z 3-4 tygi:) profilaktycznie powinno byc Si... juro silka... zobaczymy co zwojuje na 10tkach:D pzr/ Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2009-03-24 22:29:15

Ale z tą jajecznicą na maśle pisałem odnoście normalnej diety, czy to masło Kerrygold jest dobrym urozmaiceniem dla orzechów i oliwy czy olać to?;P Weekend dieta trzymana ale chyba nie udało się w niedziele dostarczyć wszystkich kalorii (weszło chyba koło 2000). W sobotę było koło 1300 + gyros zapiekany (frytki, gyros i trochę sera) bez [...]

Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - [...]

Jabi jak woda zejdzie to nic nie zostanie a tak na poważnie to mam nadzieje,że przynajmniej od 0,5/ 1cm będzie więcej. Nitroman mam nadzieje,że Was nie zawiodę i godnie będę reprezentował naszą firmę na FIBO , chociaż szczerze mówiąc trema na pewno będzie, jakby nie było na FIBO przyjeżdzają najlepsi pro i cała reszta najlepszych zawodników z [...]

Tak właśnie Tyle trwała Moja kuracja. Trenowałem ciężko i nie miałem nigdy zadnych takich problemów ze stawami-ścięgnami, nigdy mnie nic nie bolało a jeśli juz była jakaś kontuzja to GÓRA tydzien przerwy i było wszystko OK! Gdy byłem w szczytowej formie a było to pod koniec kuracji Roa... zaceły sie dziać takie żeczy. 3lata przerwy od treningów [...]

Pisałem raz napiszę drugi raz A więc Nowości nie ma myślałem że mnie czymś zaskoczysz Siłka wypaśna brama robi wrażenie ale jakiego guza sobie na niej nabiłem jak wchodziłem pod przysiad Siłka profesjonalna chłopaki wolą do niej uczęszczać niż do "profesjonalnej"(też piwniczna i z sprzętem samoróbkami) w naszym mieście Co do suwnicy [...]

Dziennik zaniedbany z powodu braku dostępu do komputera, ale siłka nie była zaniedbana, wrzucam zaległe wypiski. 19.01.2013 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 5x10 58kg x 10,10,10,10,10 Wiosłowanie 5x10p 42kg x 10,10,10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 55kg x 10,10,10,10,10 Military [...]

[...] uzupełnić wpiski z wczoraj i dzis wczoraj(sobota) Trening sw 7/2020 Zwazylem sie tylko rano na czczo waga 74,5 wiec dokladam tak jak mówiłem 25g Wegli, dziś już normalnie silka wpadla Trening 9/2020 1. Martwy ciąg 3 x 8 8x110 8x112,5. 8x115 2. Ściąganie wyciągu do karku 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na [...]