a silka

07.06 Dzień 1 treningów: cel redukcja: Dieta: śniadanie 7;30 płatki owsiane około 50g 2 całe jaja II; 16;00 pierś smażona na oleju ze 150g (-) ziemniaki pomidor, ogórek, szczypiorek + śmietana banan III; 17;00 pierś duszona ok. 100g ziemniaki pomidor, ogórek, szczypiorek + śmietana IV po tr. 21;30 banan + pierś V; 21;45 mleko + płatki [...]

jeśli jesteś ekto zrób jak Ci wygodniej jeśli łatwo łapiesz fat to białko wypiłbym między siłką a aerobami potem ryż brazowy z mięsem a potem jak jeszcze sie zmieścisz serek oliwa warzywa

a mi sie ****a tak nudzi ze ide zrobić dzis 2gi trening , teraz siłka i**** ZI<K

5/2 jest dobre a Ty mnie nie tłumacz bo ja takie rzeczy wiem wytłumacze Ci zatem jak to ja leciałem 5 dni clena 2 off w 1 dniu clena przed siłką ECA i póxniej w 3 i 5 dnia 6 i 7 eca szła cały dzień w sumie 4 razy kolejny tydzień to było 4clena i też eca szła przedtreningowo później było powtórzenie 1 tygodnia a po tym tydzień bez dopalaczy i od [...]

Aeroby robię po treningu siłowym-kiedy mam brać BCAA?Przed aerobami,czy po aerobach? przed silka i przed aerobami jelsi nie masz przed silka bialka o mam jeść po treningu siłowym na redukcji? aminokwasy a jesli trening byl krotki moze byc i bialko z odzywki

aj wiesz wczoraj z 18stki postanowilismy jechać na basen, potem odrazu siłka i dupa :D co tam w ogóle?:) Siodema : hah :D Ja wczoraj na basenie słyszałem 13-14 latki jak nawijały co 2 słowo ****a, ja*******e, niech s******la, w***** itd.. i oczywiście podteksty seksualne ciesze sie że mam 18 lat a w ich wieku szukałem nowych pokemonów lub [...]

****a ale sie w****ilem !!! wzielem 20g nanovapora, 5 g beta-alaniny, ide na trena, zachdoz ena silke a tu silka zamknieta kurva! żadnej kartki nie bylo, nikt nic nie móil ze w poneidzialek nieczynna, kurva mac ... bede msuaił klate i bica jutro odrobic ... i kurva teraz mnie w czache i uszy niepotrzebnie szczypie Zmieniony przez - XbusekX w dniu [...]

Bronki: Najlepiej dwoma. A po co chcesz robić najpierw jedną potem drugą ręką? Marcheloka: Wolne ciężary są najlepsze, a ćwiczenia na maszynach służą do urozmaicenia treningu. Więc tak jak Viren napisał - zmień siłownie Reoladed: Na redukcje jest dieta+aeroby. Jeżeli dopiero zaczynach przygodę z siłką to najlepszy będzie trening FBW(czyli ćwiczymy [...]

Nie wyglądasz tak tragicznie, moim zdaniem powinieneś jedynie zdrowo się odżywiać, 2/3 razy w tygodniu biegać no i jeśli chcesz przypakować to siłka, dużo nie musisz redukować masz "mocną" sylwetkę, po prostu ją rozbuduj. A no i co daje się zauważyć, idź do dermatologa. Miałem taki sam problem, dostaniesz antybiotyki prawdopodobnie na trądzik. [...]

****a mnie juz wszystko ******li,siłka,koks itd,nie wiem co sie ****a dzieje,w ogole nie mam żadnej motywacji do niczego

Ja ten temat stosuję jako , że tak powiem "mój przebieg wydarzeń " mój life jeśli to tak uznać można i z jednej strony żalę się bo taka prawda. W ogóle nie rosnę. Jak będę trzeźwy wstawię dokładną dietę z wyliczeniem jaką stosuję od dłuższego czasu i sam przyznasz mi rację , że coś nie tak. Koledzy naje.bani co weekend i jakoś przyrosty [...]

heh swego czasu trenowałem 4x siłka, 2xKM i 2xboks. Dwa razy w tygodniu miałem podwójne treningi, najpierw siłka a później boks. Przez 2-3 miesiace spokojnie można było ciągnąć przy założeniu że nie masz innych obciążeń typou stresująca praca, szkoła itp. Później stwierdziłem, że nie ma to sensu bo ani na siłce postepów nie było (bo niby jak???) [...]

Ja zaczalem cwiczyc po dlugiej przerwie z naciskiem na redukcje tluszczu. cwicze tak; aeroby 30 min dziennie+ silka rozne partie w rózne dni(mam plan treningowy) i licze kalorie(nie dokladnie) ogólnie mówiąc bilans na minusie. A teraz wyniki. 13/11/08 - 104.7 kg 26.7% masy tłuszczowej 14/12/08 - 101.9 kg 21.3% m... t.......... Spadek wagi [...]

dibo rozumiem to .. wiem jak ciezko pogodzic studia z silka a najgorszy jest stress ktory doslownie zjada miesnie...

OXY ..myslalem ze to tylkko moja silka byla nowoczesna, a tu widze ze Twoja jest taka sama pzdr

Damian91, trik - Ogólnie to macie rację, ale ja już przerabiałem "wszystko na raz" gdy zacząłem chodzić na siłkę,biegać i uczyć się pływać jednocześnie. Efekt był taki że 3 miechy nie mogłem wyjść z przetrenowania i wreszcie musiałem odpuścić i zajmować się tymi rzeczami po kolei. Więcej tego błędu nie zrobię :-X Siłka uzupełnieniem SW.. [...]

A mniej wiecej o ile % obcina się węgle w dni aero ? Wiem że ciężko w ciemno tak powiedziec ale bardziej o 20-30% czy o 50-60% ? Trzymając się prostego schematu - siłka stała kalorycznosc. Aero - obcięcie węgli (i tu moje pytanie powyżej). w zasadzie to i opcja A i opcja B prawidłowa. %-) wszystko zależy od ilości owych węgli jak i konkretnej [...]

Wagę miałem podobną, dałem białko 2g, tłuszcze 1.5 a węgle 120g a w dni wolne od siłowi 50g z warzyw, błonnika, nasion orzechów. białko 230 moze zostać obniż węgle do 150 na początek codziennie, nie ma co schodzić od razu nisko bo się kijowo mozesz czuć i tłuszcze podbij ok 1-1.2, sporo ilości węgli tylko okołotreningowo czyli siłka, koszykówka

Wagę miałem podobną, dałem białko 2g, tłuszcze 1.5 a węgle 120g a w dni wolne od siłowi 50g z warzyw, błonnika, nasion orzechów. białko 230 moze zostać obniż węgle do 150 na początek codziennie, nie ma co schodzić od razu nisko bo się kijowo mozesz czuć i tłuszcze podbij ok 1-1.2, sporo ilości węgli tylko okołotreningowo czyli siłka, koszykówka [...]

3 basen + siłka... A najlepiej 2 x basen i 2 siłka... Takie jest moje zdanie. Oczywiście na siłowni trenujesz z głową według odpowiedniego planu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Darek469 w dniu 2011-03-26 13:58:14