a silka

Cześć Za jakieś 2 tyg zaczynam cykl i wstępnie zdecydowałem się kupić Xpanda (nowa formuła) , gainer mutand mass, glutamina mega caps olimpa , zma jakieś najtańsze + jeszcze mam w domu mono olimpu mega caps . I teram moje pytania; (aha na suple mogę przeznaczyć jakieś max 500 zł - cykl na maseeeeee !) 1. Zastanawiam się czy na pewno brać tego [...]

mam ostatnio straszną ambicję na "zrobienie" sobie fajnych nóg,jednak jestem ograniczony z powodu braku sprzętu-siłka raczej piwniczna,do nóg raczej tylko gryf,sztangielki plus klasyczny pionowy wyciąg-sztanga.Wiadomo,że nie ma co kombinować i wolne ciężary najlepsze,jednak mam pewne tyły w temacie nóg jako,że nigdy nie ćwiczyłem ich z [...]

Witam, do czynienia z siłką mam ponad 10 lat. Ostatnio mam kilka lat przerwy. O dziwo po 4 miesiącach ostrych treningów prawie cała siła mi wróciła. W ciągu całego stażu brałem deke,mete,priop,prolo,winko(tabs)i kilka innych rzeczy w kilkunastu cyklach (spore ilości ale było dobrze rozpisane i brane z głową). Teraz jestem od kilku lat czysty.... [...]

Siema, mam w planie cwiczyc na sucho do konca lutego, ale cos na regeneracje bede musial ogarnac, bo bede bardzo aktywny fizycznie. 2x w tygodniu k-boxing, 3x silka, 1 pileczka na hali. Dlatego planuje kupic ActivLab - BCAA Xtra - 500g, i nie wiem czy to dobry pomysl ale jeszcze toAminostar - BCAA Extreme-pure - 120 kap, kosztuje 20zl, jest w [...]

witam przedstawie wam zdjecia mojego kolegi 23 lata. staż jest krótki- 6 miesięcy w wojsku siłka, i ok 5 miesięcy w domu trening domatora. napiszcie co sądzicie o tej sylwetce wzgledem stazu i czy cos z tego wyjdzie, gdy weźmie się do roboty znów na siłce. Nie piszcie dopoki nie dam wszystkich zdjec, sorry za jakosc ale robione byly telefonem. [...]

hej wiem ze ten temat byl wiele razy poruszany.. ale wtedy cwiczylem u kumpla:D fakt ze jeden raz ale zawsze cos:P no ale mu ciagle cos nie pasuje i wiecie jak to jest..Ale do rzeczy: mam tylko jedna hantle wage 5 kg.( ciezar stały) czy moge tak cwiczyc na mase? i czy to cos da? ewentualnie moge kupic jakas sztange na allegro i drążek ale jak na [...]

Witam. Trenuję Oyama Karate od niecałych 2 miesięcy. Mam 16 lat, 175cm wzrostu i 70kg wagi. Treningi mam 3 razy w tygodniu (pon, czw, pią). Co do karate? Myślałem nad basenem - lepsza kondycja, siłownia - masa, siła, bieganie. Doradźcie mi. Efekty? Chciałbym mieć więcej siły i lepszą kondycję i być lepiej rozciągnięty. Siłownia była by chyba [...]

Witam. Mam problem. Chodzę na siłke miesiąc ale przez ten miesiąc waliłem plan na rzeźbę, a potrzebny mi jest trening na masę. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (1 miesiąc na siłowni) Aktywność fizyczna (przy starym planie PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIATEK SIŁKA. Dodatkowo czwartek piątek - WF) Na siłowni zaczyna mi [...]

Uwaga!Mam problem , odpowiedź potrzebna jak najszybciej! Mój plan treningowy wygląda tak Pon:KB WT:Silka(klatka+przod, srodek barkow) Sr:KB czw:(plecy+tyl barkow) PT:KB Sobota:(Nogi +biczepsc+ triceps) Dzisiaj jak widać powinienem mieć trening klatki i barkow.Natomiast niewiem czy na niego iść poniewarz czuje ból w łokciu , jakby przy lekkim [...]

Witam, mam parę pytań co do stosowania jabłczanu. Proszę o pomoc, to moje 1sze spotkanie z kreatyną. Trenuje Muay Thai, na 2-gim miejscu jest siłka. 1. Zależy mi na tym aby mnie za bardzo nie spompowało, słyszałem, że po mono często tak się dzieje, a mi zależy jedynie na sile/wytrzymałości, masa lepiej żeby za bardzo nie rosła. 2. Mono ponoć [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 - 2 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Waga/Wzrost/Wiek : [...]

Witam, plecy cwicze od poczatku mojej kariery z siłką, max w martwym napewno ponad jakieś 60 - wiecej nie mam, zawsze robilem progresje 12/10/8/6 ostatnia seria 50kg. No i w sobote - 27.10.2007r bylem w pracy, dodam bardzo ciezkiej pracy, a dzisiaj na treningu pleców przy 30kg odczuwałem w ostatnich 2-3 powtorzeniach silny ból w prostownikach.Nie [...]

Witam, Ankiety nie wklejam, ale w skrócie: Przeciwwskazania- brak, chociaż niestety muszę wykluczyć pompki na poręczach, ze względu na złamanie, gdy byłem dzieckiem i najzwyczajniej na świecie nie jestem w stanie zrobić tego ćwiczenia, reszta- ok, siłka full osprzęt, staż- 2 lata, później 1,5 roku przerwy i teraz od miesiąca znowu zacząłem ćwiczyć [...]

wiek 21 waga/wzrost 94/190 staż treningowy z przerwami 3 lata cel cyklu zrzucenie fatu stosowane wcześniej spalacze Lipo 6 black informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) przewidziane finanse na cykl 250zł Witam. Prosze o ocene zestawu na redukcje: BCAA Powder (300 g) [...]

Prosze o opinie na temat tego badania. Robilem je pod kątem ginekomastii, poniewaz posiadam guzki na piersiach. Prosze rowniez o propozycje leczenia w tym przypadku. 21 lat 178cm 80 kg (3 lata siłka +6 sztuki walki) no i mam wyniki ! LH - 4,06 mIU/ml Estradiol - 33,10 pg/ml Prolaktyna - 11,70 ng/ml Testosteron - 345 ng/dl mononukleoza - ujemny [...]

Witam ponownie moja przygoda z siłką zaczęła się jakieś 2 miesiące temu wszystko szło gładko i pomalutku widać efekty(potrafię zrobić już kilka pompek^^), ale jest jeden dość irytujący problem lewa ręka, która jest strasznie słaba w porównaniu z prawą to jest różnicy chyba ze 2 cm. Wczoraj gdy robiłem klatke sztanga uciekała mi cały czas na lewa [...]

Witam kończę redu i mam pytanie odnośnie rebound diet. Aktualnie w dt i pracy 200 ww , dnt i pracę 150 ww tak samo jak dzień wolny od pracy i tylko siłka a w dni wolne od wszhtskiego 100 ww. Manipuluje tłuszczami i ww by kalorie trzymać na 2000 kalori +/- aktualna waga 66.5 kg 170 cm wzrostu pas 78cm i jestem na ostatniej prostej. Chce wskoczyć [...]

Witam. Mam problem ze stawami jak pewnie spora częśc osób. Trenuje siatkówke i piłke nożna rekreacyjnie (czyli po razie w tyg) o raz domowa siłka od 2 miechów 3/tyg. Stawy mi powoli dają o sobie znać (bóle kolan, strzykanie) Dodam ze mam 18 lat 185cm/74kg. A teraz sama sprawa co zakupic zeby za drogo nie wyszło a skutkowało w jakims stopniu na [...]

Szczęść Boże drodzy forumowicze... dawno mnie na forum nie było i trochę się zapuściło...przez dwa lata;D Mam piwniczkę siłę jakieś 6 metrów kwadratowych. Mam na niej dwa gryfy 180cm i 120cm, ławeczkę skos, góra dół. Modlitewnik, i wyciąg góra dół (ale czy działa to nie pamiętam:D. Obciążenie: 6 x 10kg, 2x8kg, 2x5 kg i 3 hantle o różnych [...]

Mam zamiar zrobić taki cykl i chciałem zapytać czy dobrze go rozplanowałem (mam za sobą kilka cykli mono i przygody z gainerami, jestem hard gainerowcem): TREC Mass XXL 4800 g BIOGENIX Cell Pump 450 g VITAL MAX Creatin 300 g OLIMP Carbo 1500 g Glukoza z warzywniaka; jak i kiedy brać? ZMA apteczne (może ktoś przypomnieć nazwy i jak brać) Cykl musi [...]