a silka

Witam , jestem tutaj nowy odrazu podaje swoje parametry: Wzrost - 180cm Waga - 125kg Wiek- 18 Staż- 5ms Biceps - 46cm Stan zdrowia : Dobry , jedynie co przeszkadza to małe nadciśnienie Zdecydowalem sie na kupno Venom-u , powiedzcie mi czy ten spalacz da radę mojej masie ? Domyslam sie ze dawkowac go 1caps- 1dzien , pasowaloby mi zażywać go około [...]

Witam. Zrobilem diete redukcyjna i chciałbym pomocy w jej poprawie. Godziny sa podane w przedzialach, bo na rozne godziny chodze do szkoly. Do diety biore: TSE, BCAA, Lecytyna, Chela MZB, witaminy Olimpa, Omega 3 i Carbo. Przy poprawie diety prosiłbym o zwrócenie uwagi na to, że posiłki 2, 3 i 4 są spożywane w szkole. Posiłek 1 6:30-8:00 Musli [...]

Witam wszystkich użytkowników. Piszę ponieważ zauważyłem, że efektywność mojej siłowni spadła w porównaniu do pierwszych miesięcy. Od miesiąca nie zwiększyłem ciężaru na klatę. Mam 18 lat, około 185 cm wzrostu, na początku września ważyłem 67 kg teraz 73 kg. W tej chwili wyciskam ciężar 50 kg na klatę przy 10 powtórzeniach. Potem odejmuje [...]

Witam, od jakiegoś czasu próbuje się zabrać za siebie ale powiem szczerze, że od przeglądania różnych stron internetowych i youtube idzie zgłupieć więc poszukuje osoby, która pomoże mi wskazać właściwą drogą do osiągnięcia zakładanych rezultatów. Na początek o mnie – waga 75 kg, wzrost 188 wiek 27 lat.. Sylwetka szczupła z dużym brzuchem. Gdzieś [...]

[...] przerwami 7.CEL TRENINGOWY : przede wszystkim ostra rzeźba 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pilka nożna 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): około 15% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do masy z lekkim otłuszczeniem [...]

Witam, na forum jestem nowy mam 19 lat 180cm wzrostu 120kg w pasie 100cm w klacie 128 i w bicku 45cm, jestem dość dobrze zbudowany ale chciałbym zredukować do minimum swoją tkankę tłuszczową i zwiększyć i wyrzeźbić mięśnie, stażu za dużego nie mam nie dawno trenowałem Bjj co było dla mnie zaj**iście efektywne bo w jakieś 2-3 tygodnie zrzuciłem 8 [...]

Witam. Więc: Wiek: 15 lat Wzrost: 170 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora [...]

Witam ! Na początek ankietka 1. WIEK:20 2. WAGA:78-80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36-38 -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: zbilansowana, normalka , piersi kury, ryż, platki, twarki itd ;) -białko: 2 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w [...]

Siemka chce zacząć przygodę z siłką, myślę zacząć od treningu ACT i po 2 miesiącach przejść na FBW i teraz ma może ktoś fotki jak wygląda trening ACT bo wszędzie poznikały.2 rzecz jeżeli będę wykonywał ten plan 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiady z Sztangą na barkach 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4.Wyciskanie Sztangi leżąc [...]

Witam! Chcialem prosić was o porade i opowiedziec moja przygode z silka.zaczalem trenowac jakies 1,5 roku temu-niebylo to tenowanie z „glowa" tylko nieprzemyslane treningi,zero diety itp. Jadlem duzo i wszystko,nie miałem pojecia o zadnych mikroskladnikach,bialku itd. Dlatego bardzo utylem z 90 kg na 116.zaczalem szukac jakiegos rozwiazania [...]

witam forumowiczow. Mialem kiedys konto na SFD, bylo to kolo 2 lata temu, niestety zapomnialem hasla i musialem zalozyc nowe konto. Chce rozpoczac redukcje, pamietam co nieco podstaw i tak o to powstala moja dieta. Byloby super gdyby ktos rzucil okiem, w miarę konkretnie napisał jezeli cos trzeba zmienic tzn co na co i w jakiej gramaturze. Dodam [...]

Siema, chciałem wam przedstawić mój trening dzielony. Poniedziałek: (nogi i barki) 1.Prostowanie nóg w siadzie 5x12 2.Uginanie nóg w leżeniu 3x12 3.Przysiady z hantlami 5x12 Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 3x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 Wtorek: (plecy i triceps) 1.PODCIĄGANIE NA [...]

Cześć ! Proszę o pomoc, bo brak mi pomysłów przy niektórych ćwiczeniach Cel: masa Staż: 8 miesięcy Uwagi: Boję się o kręgosłup więc nie robię martwego ciągu, siłka na którą chodzę NIE JEST wyposażona w suwnicę i nie mamy łamanego gryfu. rozkład standardowy: wtorek - klatka, triceps czwartek - plecy, biceps sobota - nogi, barki Pod koniec każdego [...]

witam wszytkich Oto moj trening i dieta ktora chialbym zebyscie ocenili i poprawili. Bo ja sie za duzo nie znam na tym tylko to co wyczytalem na tym forum. Cwicze juz jakis czas wsumie to calkiem dlugo i wydaje mi sie ze brak diety daje takie a nie inne efekty. Silka 3 razy w tyg KLATA + PRZEDRAMIONA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Urządziliśmy kolejną siłownię Kelton :) Oficjalne otwarcie odbyło się 10.03.2010 w Zawierciu od godziny 14.00 do 17.00. Siłka ma 117 m2, wyposażyliśmy ją w ławki i maszyny z linii profesjonalnej Kelton HOTEL&SPA. Właściciele postanowili urządzić w dniu otwarcia konkurs w wyciskaniu sztangi. Najwyższy wynik 150 kg na sztandze przy wadze ciała 106 [...]

[...] wspomaganie stad wieksza ilosc bialka (endomorfik jak cholera :) ). Wegle trzymam nisko, tylko zlozone, nawet PWO, podczas treningow pije bcaa/wpi albo chociaz wpc, przed silka wegle (platki owsiane) z wheyem. Po treningu posilek wegle+bialko. Tluszcze glownie z jaj, ryb, chudych mies, migdalow, maslo orzechowe, o3 (6 posilkow w sumie). Ale do [...]

INFORMACJE Miałem tutaj dziennik. Ale wpisy były nieregularne, dlatego postanowiłem założyć nowy przejrzysty temat. 95rocznik, 178cm, 74,3kg, ćwiczę od końcówki listopada 2011r głównie bjj zapasy i od jakiegoś czasu stójkę/mma , siłka od dawna. CELE Sucha masa mięśniowa, waga max 79/80, nie nabieranie tkanki tłuszczowej, starty na zawodach, [...]

A więc tak. Niedawno postanowiłem się za siebie wziac, poniewaz chodze do 1technikum, raczej specjalnie sprawny fizycznie nie jestem, pompek maks zrobię 5 i wysiadam, na drążku podciągne się raz i juz wysiadam z sił. Mam w piwnicy atlas, na którym moge cwiczyć na klatę, plecy, biceps, nogi (nie wiem jak to wytlumaczyc, jestem wkoncu amatorem i to [...]

Witam. Jestem początkującym zapaleńcem. Moje doświadczenie - rok temu tylko jakieś 2-3 mies. na siłce. Wiek: 27 (ale czuję się na 18) Staż: j.w. (2-3 mies. siłka) Waga: 82 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: biceps (teraz 34 cm) + klatka. Jak również GRUPA MIĘŚNI PROSTOWNIKÓW NADGARSTKA (bardzo cienko) i MIĘSIEŃ BRZUCHATY ŁYDKI PRZEDNI (też [...]

Witam, przez ostatnie pół roku strasznie dużo przytyłem... w okresie gdy jeszcze rosłem łatwo mi było spaść, poza tym mieszkałem w miejscu gdzie piłka nożna jest na porządku dziennym i to mi wystarczało by utrzymać kondycję, poza tym grałem w siatkówkę w klubie sportowym. Teraz mam 18 lat(w maju bedzie 19 ) , waże 93 kg a mam 1,81 m , czyli [...]