a silka

Na siłowni to raczej Ci mięśni przybędzie, ale zawsze można zrobić trening wytrzymałościowy. Czyli duzo powtorzeń małymi cięzarami. A jesli chcesz zgubic kilka kg, to musisz biegac / jezdzic na rowerze. A specjalna dieta i nie jedzenie kolacji to moze tylko zaszkodzic. Bo w wieku 16 lat to sie jeszcze rosnie wiec organizm potrzebuje duzo [...]

Chciałbym zapytać o szkołę MT na Żeromskiego, na górze jest siłka a na dole treningi prowadzi taki niewysoki koleś, czy ktoś obiektywnie mógłby ocenić czy warto się tam szkolić.

Przy braku systmatyczności, braku diety w wekendy wątpie zeby udało sie zejsc do 8% bez wiekszych strat mieśnia. Na zime bym przymasował a latem rzźeba: WW okolo 120g na dobe okołotreningowo, reszta tłuszcze i 1.8g/kmc białka. aeroby 2-3x w tyg. + siłka 3x w tyg,

dzieki wielkie zmodyfikuje ja i zobaczymy rezultaty :) tylko problem jem obiad 15-16 silka kolo godziny 20 co z ta luka moze byc taka ? miedzy obiadem a treningiem ? Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-02-12 23:35:48

Ok, dzisiaj zrobiłem sobie 5km ;) To jakbyś mógł, to rozpisz mi jak robić te podciągnięcia, nogi i całą resztę na siłce i w domu, jak będziesz miał ochotę np. jutro :D Rozumiem, że 3x w tygodniu bieganie i 4 razy w tygodniu siłka + ćwiczenia w domu? A i tak właściwie to na czym polega ten plan treningowy fbw? Z tego co znalazłem szybko na google, [...]

chorzy ludzie siłka jest dla Was, a nie Wy dla siłki jak jest okazja to i w palnik można przyyebać Ps. tylko żeby nie było okazji więcej niż dni w roku Zmieniony przez - maarcin91 w dniu 2010-12-31 16:07:30

a do tego diete na mase bym potrzebował 7:00 - 100gr płatków owsianych +kanpka z szynka 10:00 - chleb żytni/razowy + wkrojoną pierś kurczaka + garść słonecznika 13:00 - jakis yogurt 200gr +wafle ryzowe 16:00 - Ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka od 17 do 18 siłka 19:00- 1-2 jajka szklanka mleka

Czyli myślisz że dobrym rozwiązaniem był by powrót do pierwszych treningów tj FBW: po 1 ćw na każdą partię mięśniową z 3s i 10pow? A może FBW 15-10-5 ja tylko podsuwam pomysły wy jesteście ekspertami :) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 84kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp [...]

No szybkość właśnie mam Co do taja i sambo to to jest na jednym treningu, tylko różnie bywa ogólnie jest thai dla takich poczatkujacych jak ja, ale jezeli ktoś chce sambo to idzie obok, do takiego pomocnika trenera i uczy sie sambo a kravka jako uzupełnienie ... czy dalej uwazasz ze to albo to ?? Czyli siłka na wytrzymałość albo dynamike ? hmm...

przy jednoczesnej wytrzymalosci pod mma poniewaz przygotowywuje sie do zawodow a co do diety wtedy mialem 2 mma i 3 silka i mi stwierdzila ze taka diete musze stosowac : > kazdy mi powiedzial ze glupoty mi powiedziala ; > Zmieniony przez - 7809492 w dniu 2012-02-14 12:26:18

jesli redukcjai to miedzy silka a rowerm/bierznai bcaa a po treningu carbo a dpoiero pozniej bialko

Zapotrzebowanie kaloryczne liczyliśmy na zajęciach z Edukacji Zdrowotnej na specjalnych wskaźnikach. Zapotrzebowanie bez aktywności fizycznej to 2100 a plus basen, gimnastyka, lekka i siłka wychodzi właśnie około 3100kcal dziennie...

[...] olimpu, data waznosci juz sie skonczyla, wiec musze to szybko zjesc. Czy nie bedzie bledem jesli w dni treningowe bede rano nadczo bral cell pump, potem druga porcje przed silka, a po silce kreanabol? W dni nietreningowe bralbym tylko cell pump rano nadczo. Moge tak zrobic? Cwicze treningiem Szymkowiaka na sile, 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam!

[...] wiesz by chociaz troszke byla wyrzezbiona ....bo i atk jak zmieni klbu za rok gdzies to zaczne na silek chodzic a taezr che tylko wyrzezbic se troche zeby jeszcze na wakacjach ta klatke miec nei gdzies za rok silka zwykal taerz tylko zrezba klatki tak troche zebym jako tako wygladal dzieki z gory jak kupei aboan to zarzuce ci soga narka

teraz to ja prawie tylko bialy serek jadam az mi uszami wychodzi a co pizzy to niestety fakt;) a co do tego sposobu to nie wiem czego sie wstydzic pewnie ci chodzi o seksik ale niestety nie dziala w moim przypadku hihihi juz wszystkiego probowalam wiec pozostala mi tylko silka i dieta

[...] raz dziennie) wystarczy Ci na rowniutkie 50 dni. Czyli idealny cykl :) Jezeli chodzi o efekty to nie chce sie powtarzac - juz gdzies o tym pisalem. Ja czuje sie swietnie. Poszla silka i masa takze (przez ostatnie 4 tygodnie przytylem ok 7-8kg - oczywiscie czesc z tego to woda :) poniewaz ja lacze cp z mono :) Jeszcze jakies pytania? :) Pozdro :)

a kto Ci taki pomysł podsunoł zeby na siłe trzaskac az 20 powtórzen z małymi ciezarmai ???? wten sposób robiłes rzezbe/wytrzymałosc a nie siłe ... jak miałes zastój to trzabyło zrobic regeneracje dac sobie spokój z siłka na tydzien i za tydzien znowu trzaskac podobnie ... ale wiesz co nie martw sie .. istnieje cos takigo jak "pamiec [...]

a wiec tak: Klata: 3 serie na skosnej sztanga 3 serie po 12/10/8 pow 3 serie na baterflay tak samo 12/10/8 3 serie na skosie w gore hanklami 12/10/8 na płąskiej tak samo 3 serie 12/10/8 3 serie na wyciagu rospietki Biceps triceps: 3serie na stojaco dzwiganie sztanki 12/10/8 na modlitewniku łamany gryf 3 serie 12/10/8 potem na masyznie takie tam [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia - maszyny , hantle, sztanga Napisał wyraźnie - tu Ci wkleiłem,napisal ze cwiczyl w domu a teraz silka

mapety bo na poczatku przygody z siłką jak masz dobra diete to wszystko samo idzie do góry ,rośnie a potem zaczynają się zastoje i wtedu jest dobrze coś se zapodać Siła płynie z krwią a duma razem z nią !!! jezeli jakoś Ci pomogłem kliknij w prawym rogu