[...] bokiem 2x12x10kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x15x7,5kg czacholamacz 3x15x21kg W czwartek i piatek mialem trening pilki recznej, w sobote mecz ligowy, a dzisiaj wpadla silka. Ogolnie to ciezko mi zmiescic tyle treningow w tygodniu, dla mnie w chwili obecnej 4 treningi plus mecz to jest bardzo duzo, cos kosztem czegos.
Dzień treningowy. Najpierw silka pozniej godzina gry w tenisa i na koniec grill z karkowka i 8 zubrami w tle I posilek jajecznica z 7 jaj na kielbasie + 2 kromki chleba razowego + pomidor + oliwa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz brazowy 100g + warzywa i oliwa III posilek mass activator 100g IV posilek karkowka ok 200g + kawalek kielbasy V [...]
bziubziusto nadwrażliwość i odsłonięte szyjki #-P Z bieganiem prędzej znajdziesz mnie na endo, TU zamykam dziennik na chwilę - muszę sobie parę rzeczy poukładać bo macą mi w głowie niepotrzebne spinki @-| Że wolno biegam, że tyle pracy a efekty marne, bla bla bla ... ;-) olinkaz93 niestety nie podam Ci recepty. Z własnego doświadczenia wiem, że [...]
znaczy się ja nic nie obcinałem wszystko robiłem według artykułu zapotrzebowanie kcal ogólne , a jak mi dobrze wiadomo to muszę co obciąć np 2400 bez tych 76 i to myślę ze będzie dobre ? co tym sadzicie Jeśli chodzi o trening to na pewno będzie tak : poniedziałek siłka środa siłka piątek siłka sobota bieganie jak nie to boks no i od poniedziałku [...]
Spox siłka. Sogacz oczywiście poleciał.Opisiki i objaśnienia też niezłe . A teraz powiedz na jakim osiedlu jest ta siłka to się zapisze hehe "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"
kijanka: a pewnie ze dokladne Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)
a powinno...w końcu sama nazwa wskazuje, że to jak najmniej obrobiona żywność. w efekcie ludzie myślą, że jedzą zdrowo, a wcale tak nie jest. wtorek: DNT nie było kiedy, cały dzien opiekowałam się dziewczynkami AKTYWNOŚCI: dużo chodzenia, trochę rolek, zabawa z dzieciakami na placu dieta: hm....hahaha, no nie pamiętam. śniadanie: na pewno jajka II [...]
e tam prawdziwa siłka to ławka, sztanga od cholery cięzaru, wyciag a nie jakies maszynki na brzuszki czy steppery dla mnie to strata miejsca i pieniedzy ale siłka fajna tylko troche plakatów brakuje.
ja tu innego wyjscia jak silka nie widze nie mozesz sie do innej zapisac tam na pewno bedzie jakis trener i ci pomoze bynajmniej u mnie tak jest a jak nie trener to zawsze ludzie są i ci pomogą prawidlowo wykonywac cwiczenia bynajmnie u mnie tak jest ale jezeli juz na serio nie silka to ewentualnie jakis basen rower biegac to z taka nadwagą nie [...]
No dobra. koniec tygodnia a waga ciągle w miejscu, obwody tak samo. Tydzień był w zasadzie dosyć aktywny, bardziej niż poprzedni. poniedziałek - crossfit wtorek - hiity/sprinty w terenie pod górę środa - siłka + lekki interwał po czwartek - outdoroowy trening w stylu crossfit piątek - siłka + lekkie cardio po dzisiaj tez bedzie outdoor chyba w [...]
Marta, zouzelina, opcja zamienna tego ćwiczenia to bicie tarczą w brzuch partnera - osobiście wole jednak piłke :P Ania, w nowej diecie mam wyliczone 200g ww w dni z MT i 180 ww w dni z siłką Iza, mam pytanie: a jak traktować dni, kiedy nie mam siłki ani MT, ale np. trzasne sobie bieganie albo jakiś trening domatorski?
siłka zamknięta do końca tego tygodnia poza tym od soboty mega źle/słabo sie czuje, nie mam pojęcia czemu takiej migreny to chyba w życiu nie miałam, przez trzy dni myślałam, że mi głowe rozsadzi do tego w przyszłym tygodniu się znów przeprowadzam, do tego dochodzą pewne sprawy, które też musze jak najszybciej załatwić i kołowrót w pracy, [...]
29.06.2012 TRENING: siłka 800m bieg 25x squat bez obciążenia 25x Curtis P 18kg ----------- 4x obwód: 25x pompka męska 25x SDLHP 18kg ----------- 25x Curtis P 18kg 25x squat bez obciążenia 800m bieg czas: 37:34 + rolkiiiii!!!! :-D8-) (w ramach przejazdu na siłke i z powrotem) ===================================== łokurrrrrr.... :)) już po pierwszym [...]
9.01.2013 TRENING: siłka 1) rozgrzewka 2) Bear Complex: I seria: 20kg (OLa) II seria: 20kg III seria: 22.5kg IV seria: 22.5kg V seria: 22.5kg 3) bieżnia: - 20 min: max nachylenie (15 stopni), tempo 5km/h - 10 min: po płaskim, szybki chód tempo 7.5km/h 4) rozciąganie ========================= Ooooooj, ciężka dzisiaj ta sztanga była, nie dokładałam [...]
13.01.2013 TRENING: siłka 1) wytrzymka: 5x TGU 6kg 7x wypad z przeskokiem 10x zarzut ze zwisu 20kg (OLa) 13x mountain climber 6 obwodów, czas: 23:03 2) bieżnia 30min, max nachylenie, tempo 5km/h 3) rozciąganie ===================================== Pomarudzę jak Ann: strasznie mi sie dziś ta bieżnia dłużyła @-) Muzykę co chwilę przełączałam, bo nic [...]
Hej :) Dzięki Nightingal za odwiedziny! Jestem kompletnym laikiem, jeżeli chodzi o plany treningowe, więc prosiłabym o wskazówki, co w nich zmienić, wyrzucić, zmodyfikować itp. W jakimś artykule na SFD znalazłam info, że małe partie powinno się ćwiczyć, co najwyżej 6 serii w tygodniu, a duże 9 serii. Układ ten nie uwzględniał ilości powtórzeń w [...]
Dzięki Karolka za odwiedziny! Powiem tak, jakby pokonać pms-owo/stresową żarłoczność to jest ok. Staram się, ale różnie to wychodzi. Dlatego nie ma mich {{:-( Co do ruchu wczoraj sobie na wieczór pokicałam 20 minut aerobów przed xboxem. Dzisiaj była siłka i nowy plan (było czuć różnicę, nazwijmy to zdziwienie mięśni przy nowych ćwiczeniach :) [...]