a silka

Siłka spox , a po treningu macie odnowe biologiczną w tej wannie pewnie pozdr CRACOVIA ULTRAS

Witam, silka jest za***ista, widze ze macie praktycznie wszytsko co potrzeba do budowania masy, wolne ciezary sa najwazniejsze, zaden atlas nie da wam tego co sztanga i hantelki. Sam cwicze w garazu z kumplami i chyba skopiuje od was ten wyciag bo nie mamy, a przedalnby sie. Pozatym ile macie lacznie obciazen ?? Masz soga za ten wyciag. [...]

Nie potrzebuję pozłacanej ławki do treningu ani platynowej sztangi, i nie mamy tam czysto jak w restauracji - przychodzimy tam tylko ćwiczyć. Mamy to co potrzebne aby się wyżyć i co najważniejsze - siłka jest własna i darmowa, i tym chcę się podzielić z innymi A obciążenia jest dokładnie 279kg thx za soga, odbijam 33cm Zmieniony przez - ali1987 w [...]

No ja wzielem tylko 3 shoty silki 50mg/ml a potem koles powiedzial ze nie ma myslalem ze go zatluke po tych 3 shotach masa ladnie skoczyla bo o 2kg a wkoncu silka nie aromatyzuje (chyba)

no mzoe troche wiecej bo nie liczyłem zupy iczy tak szynki jakies czy serka teraz planuje wejsc na mase podbic stopniowo kcal i ciaganc mysle do wiosny i juz wtedy z dobrym metabolizmem zaczac redukcje z głowa wiec 1.co ile scinac kcal? starczy na poczatek 20 g wegli co tydzien? 2. co do bmr najprostszy sposob jaki znalazłem to na jakim filmiku [...]

Dobra jeżeli dobrze zrozumiałem to co mi poleciliście do przeczytania to mam obliczyć TDEE czyli : TDEE= BMR + TEA + TEF + NEAT gdzie: "BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5" w moim wypadku : BMR=(9,99*91)+(6,25*175)-(4,92*26)+5 = 1879,92 "TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 [...]

jak masz pelno hmb to: 1g rano 1g przed silka 1 g przed snem pelno to znaczy ile? l-karnityne sprzedaj chyba ze masz duzo $ to mzoesz brac , a tak wogle tpo sprzedaj troche bialka, glutamine tt tak jak na opkowaniu jak masz naprawde pelno hmb i l-karnityny to wyslij mi troche bo u mnie pustka

BOKS - Wybieram Cię %-) Zdecydowałem, póki co będę sobie trenował sam boks, a potem dorzucę ew. basen w ramach 'odnowy/regeneracji' + jakieś treningi poza salą siłka/domator(obwody/crossfit)

Siłka 2/3x w tygodniu. Mata (mma/bjj) 3/4x w tygodniu. A może http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html

Wybacz nie chciałem cię urazić, ale 3 x w tygodniu to trochę za mało, żeby polepszyć kondycje. A ile ma biegać? Przecież trenuje, ma własną siłkę i jeszcze biega. Poza tym nie wiesz nic o tym jak biega. Bieg na 10km można przebiec na tak, że się nie spocisz nawet albo tak, że ledwo dasz radę przebiec. Sry 007 ale skąd ty bierzesz KOLEJNĄ tego [...]

Nie będę oryginalny ale za mało żarcia. Ja przy 183cm i 93kg; 3x siłka i 3x kick na 3200 redukowałem, a po rozpoczęciu pracy fizycznej na 4500 stałem w miejscu. Jeść aż poczujesz się lepiej.

sorki że odpisuje dopiero teraz ale wcześniej nie moglem. Na pierwszym miejscu jest siłka a sw to takie urozmaicenie, myślałem żeby robic sw we wtorek i czwartek ale w środe mam plecy w planie więc nie wiem jak to będzie. A jak myślicie dobrym pomysłem było by robić sw w poniedziałek po klacie i bicku? i w czwartek, co wy o tym myślicie może ktoś [...]

ścięgno od stawu skokowego nadszarpane wygląda ciekawie siłka sauna solara nie najgorzej sam bym poszedł tam a co do poziomu sekcji to się nie wypowiadam bo nie miałem nigdy kontaktu z podopiecznymi bądź trenerem

[...] cztero dniowy . No bo przeciez musi byc jakas roznica . Przyznam sie ze w treningach stosuje sie do zasad z przed ponad 10 lat , bo to wtedy rozpoczelem swoja przygode z silka (co nie onznacza ze trenuje nieprzerwanie od 10 lat) , i wlasnie wtedy mowilo sie ze 3 dni w tyg. trenuja Ci co dopiero zaczynaja swoje treningi , a 4 dni w tygodniu [...]

ok tak wiec zostane przy 3/4 razy kick i 2x silka. silowo cwiczyc nie chce (wiek).. ale znalazlem fajny plan na mase (a jak masa to i pewnie sila wzrośnie) co o tym myslicie w polaczeniu z kc? i btw. co cwiczyć, co bardziej mi sie przyda w KC , brzuszki(skośna itp.) czy ABS II, czy a6w?

Inconnu a wiec tak : w tygodniu dodatkowo 2 razy silka + 2 razy biegi ( okolo 3-5 godzin ) + w domqu pomeczki, brzuszki, drazek, rozciaganie itp. + w weeken z qmplem z grupy i jednym znjomym z Krav Magi wymieniamy sie doswiadczeniamy i sobie sparujemy :] czsami dojdzie jeszcze basenik albo rower :) no to by bylo chyba tyle Olkk co ty mowisz !!! [...]

a Shock cie wogole pobudzał ? Mnie Xpand-energized dobrze pobudzał przed siłka....zanim sie na kawe nie uodporniłem

ja mysle ze lepiej jakbys najpierw doszedl do siebie, zgubione kg nadrobisz, silka nie ucieknie, a jak dobite wiazadlo jeszcze bardziej dobijesz to moze byc kiepsko, tak samo z gino, lepiej chyba odpuscic na chwile i nie ryzykowac

Kask - dzieki, aczkolwiek z tym odlozeniem treningu silowego bedzie raczej ciezko Boruta - trenowalem judo okolo pol roku... no a teraz mysle o boksie, tylko zeby mi to nie kolidowalo zbytnio z silka, slyszalem tez cos o bjj w gliwicach, moim miescie g4bb3r

chyba bardziej skupilbym sie na czyms takim Pon,Sr,Piat-silka Sob, i albo wtorek albo czwartek parter a stojka nieregularnie wynajmnowanie sali z kumplami i tam sparingi itp np raz na 2tyg? co o tym sadzisz?