a silka

witam mam takie o to pytanie czy taki plan może ogolnie funkcjonować generalnie chodzi mi o dniu tygodnia nie podaje tu poszczegolnych cwiczen tylko pytanie dotyczy dni tygodnia i pari ktre ze sobą łącze Poniedziałek *9:00 Siłka ( Klatka + Bic) Wtorek *9;00 siłka (barki + tric) Sroda free ( nie raz powtarzam klatę zamieniam cwiczenia , na [...]

Witam. Mam wzrosty 175 i 79 kg. Mam zamiar zrzucic ponad 10 kg jak i wiecej. Tluszcz zalegajacy na klacie i na ludach. Nigdy nie mialem zadnej diety cwiczen itd. No i wymyslilem sobie takie cwiczenia i czy one by byly skuteczne oczywiscie Dieta bedzie bo to podstawa. Pon. Silka + aeroby Wt. interwaly + aeroby sro. Silka + aeroby Czw. Interwaly + [...]

3 miesiące temu skończyłem cykl na krecie Olimpa mega caps 1250 mg mono. Teraz chciałbym zacząć kolejny cykl .Ćwiczę 5 razy w tygodniu boks i do tego chciałbym 3 razy być na siłce. Niewiem jaką kretę wybrać i czy jeszcze do tego kupić jakąś dextroze czy coś. Mój plan Poniedziałek:Boks Wtorek:Boks ,1 godzina po treningu siłka Środa:Boks [...]

Pozdrawiam wszystkich Polaków! Pragnę zrealizować plan, który rodził się w mojej głowie już od dłuższego czasu, ale jak to zwykle bywa - kunktatorstwo sprawiło, że zawsze ową realizację odkładałem na "jutro". :) Ale oto, będąc opierdzielonym za spamowanie planem treningowym w cudzym temacie (pozdro Regenat), pozostałem bez wyboru. FREAKIN AWESOME [...]

Witam, jestem ektomorfikiem o stażu 4,5 miesięca. 2 miesiące ćwiczyłem FBW, a 2,5 miesiąca Split znaleziony w Internecie i trochę przeze mnie przerobiony. Moim celem jest masa ale niestety przez te 4,5 miesiąca się wydarzyło. Jeśli chodzi o Split to jedyne rzeczy na + to progres jeśli chodzi o ciężary (niestety przez 4,5 miesiąca 0 progresu jeśli [...]

Witam Mam zamiar kupić BCAA, żeby zabezpieczyć mięśnie. 3x w tygodniu ćwicze na siłce i 3x w tygodniu mam treningi w kosza i dużo biegam. Jakie BCAA byście mi doradzili i jak je dawkować. Waże ok 67kg. Treningi wyglądają tak: Poniedziałek - Trening w kosza 1,5h; Wtorek - Siłka; Środa - Siłka + Trening w kosza 1,5h; Czwartek - Trening w kosza 1,5h; [...]

Witam wszystkich pomocnych. Jestem po treningu masowym i mam 85 kg i 175cm. Chciałbym zredukować tłuszczyk z brzucha i okolic oraz bardziej uwidocznić mięśnie. Co bedzie lepsze ? : pon,wt- skakanka,worek,rowerek,brzuch śr,czw,pią - siłownia czyli plan na rzeźbę na wolnych ciężarach i wyciągach. 15-20 powt po 4 serie w ćwiczeniu. sob-rowerek,brzuch [...]

Witam otóż owy problem przedstawia sie w taki sposób: ćwicze praktycznie 6 dni w tyg. i to bardzo intensywnie Pon. Siłka Wto. Tekwondo Śro. Siłka Czw. Tekwondo Piątek siłka i sobota również Mam 16 lat 80kg wagi oraz 187cm wzrostu jakis tydz. temu stworzyłem diete i ją wykorzystuje Kupiłem właśnie Creatine Mega Caps Olimpu i teraz tak Piszecie żeby [...]

od poniedziałku chce startowac z redukcja. nie wiem jaki wziąć trening. plan jest taki: pon - silka+30-40 min aero wt - HIIT+kosz sr - silka+30-40 min aero czw - HIIT pt - silka+30-40 min aero sob - wolne niedz - basen 30 min robiłem już redukcje z FBW. wrażenia średnie, bo miałem np. 3 razy w tygodniu przysiad i nogi mi odpadały, na dodatek [...]

Może być? Mój staż na siłce: 1 miech xD. Nogi w miarę wytrzymałe. Dzień Ćwiczenie (w kolejności) Poniedziałek: A6W(rano), Kangaroohops(koło 15:00), skakanka(20). Wtorek: A6W(rano), Kangaroohops(koło 15:00), Siłka(18:00 górne partie). Środa: A6W(rano), Interwały(koło 15, 4-5), skakanka(20). [...]

[...] ja wykorzystac :) Na opakowaniu pisze, ze powinno sie brac 2 kapsy, 45 minut przed treningiem na pusty zoladek,a ja jem posilek godzine przed trenigniem. Moge ja brac pomimo tego po tym posilku..? Czy moze inaczej byscie to dawkowali? Moj plan: Poniedzialek=silka Wtorek=HIIT Sroda=Silka Czwartek=Basen Piatek=silka Sobota=HIIT Pozdrawiam :D

[...] i dodalem ze czesto gram w pilke nozna i kotos zaproponowal mi abym zajzal tu wiec jestem. moge jeszcze napisac ze zazwyczaj prenuje od pon do pn , tzn pon pilka nozna , wt silka , sr pilka, cz silka , pt silka , jesli chodzi o diete to staram sie zjadac 150 g bialka zwiezecego . jesli ktos z was byl wstanie mi pomu cos podpowiedziec to bym byl [...]

Witam, dużo czytałem na ten temat ale zdania są podzielone wiec zakładam temat. Jestem w trakcie robienia masy (już 2 tydz cyklu na kreatynie) i chciałbym wiedzieć czy piłka nożna 2x w tygodniu (po 2 godziny) nie przeszkadza w łapaniu masy? Zależy mi na złapaniu parę kilogramów i nie wiem czy sobie odpuścić piłkę na te 8 tyg? Bardzo mnie to [...]

Witam . Miałbym plan do oceny , będzie to mój pierwszy tego typu plan. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem pomieszanym z 5x5 ( tylko główne ćwiczenia jak MC , siady , WL ) od pierwszej w życiu redukcji która była z 81 na 65 i nie była doprowadzona do końca bo już nie dawałem rady ( początki bywają trudne ) i następnie postanowiłem się podbudować [...]

6:00 3 jaja gotowane 2 kromki duże chleba żytnio-pszennego (biedronka) z szyką z indyka 10:00 Serek Wiejski 200g 2 kromki duże chleba żytnio-pszennego (biedronka) z szyką z indyka 14:00 Ryż biały 70-100g Kurczak 100-150g Surówka (marchew, pomidory, ogórki, papryka) zależy co bedzie w lodóce 17-19 TRENING 19:30 Makrela 150g z 2 kromkami chleba z [...]

Siemanko Wszystkim !!!! Trenuję dwa razy dziennie (rano siłka wieczorem sw, rano bieganie wieczorem sw lub rano bieganie wieczorem siłka). Jeżeli idę biegać to robię to przed śniadaniem. Mam pytanie odnośnie brania kreatyny i glutaminy. Bo i to i to bierze się także rano i po treningu. Jeżeli biegam przed śniadaniem to brać przed bieganiem czy po [...]

Mam takie pytanie bo przed meczem wziołem krete z kumplem tak po raz pierwszy i biegałem jak poje..ny:) cały mecz i sie ledwo spociłem... czy jest jakiś supel który daje wiekszy efekt jeżeli chodzi o wydolność niż kreta?? i jeszcze jedno pytanie bo z tym samym kolegą planujemy zacząć nasz pierwszy cykl trening to pn kosz wt siłka bieganie śr kosz [...]

Jak wiecie kondycja jest bardzo ważna w walce tak więc chciałem się dowiedzieć czy dwa razy w tygodniu biegania wystarczy do jej zrobienia???.Prócz tego mam trening taja dwa razy w tygodniu, raz basen i 3 razy siłownia(trenig obwodowy więc też wpływa na wydolność organizmu).Mój plan wygląda tak: pon:siłka wt:MT śr:rano bieganie i po południu siłka [...]

[...] poprawic ogolnie kondycje,szczegolnie nogi i lapy . chce biegac ,cwiczyc silowo ,basenik ,rowerek . moj plan jaki sobie zaproponowalem jest taki : pon-rower 20km wt-silka sroda-basen czw.odpoczynek pt-silka+10min biegania sob-silka +15km rowerek niedizela-lekko rowerek 15km:D chcialbym jeszcze poprawic cos w rozciaganiu :DD: moze jakis [...]

Witam. Mój staż treningowy wynosi około 9 miesięcy. Pierwsze 3 miesiące - FBW + kolejne 3miesiące - Masa(Siłownia), ostatnie niecałe 3 miesiące - Kalistenika - redukcja Nie będę pisał swoich osiągnięć na Siłowni/Kalisteniki bo to moim zdaniem zbędne informację(only przykłady poniżej). Po 6 miesiącach zacząłem ćwiczyć Kalistenike ponieważ [...]