a silka

[...] do wrzesnia i od wrzesnia pierwszy cykl. teraz mam 94kg jest przed redukcja, a we wrzesniu rok temu mialem 72-74 <lol2> wiec wiesz jak jest poprzedni rok zaliczylem z wyciskiem max 122,5kg ten wczoraj dokulalem do 132,5kg, sprawdze maxa w martwym jesczze i zaczynam zmniejszac wage, to 3x silka 3x basen a pozniej silka /siatka i heyah

matura etc. no zajec troche mam, sport.. silka.. szkola.. "praca"... troche tego jest.. a wiec. no poki co silka idzie do lamusa.. ale;) z silka sie nigdy nieprzestaje jak sie raz zaczelo, poki co.. zaczne "Weekendowo" zeby powoli sie rozurszac, no a jak "czas" pozowli to 3/7 planik na pewno bede w stanie [...]

Wczoraj obwodówka w Academy fitness w Krakowie. I przy okazji zostawione cv;d Siłka fajna sprzętu sporo, ale za wiele nie potestowałem bo jednak obwodówka na wiele nie pozwala, jedynie plus taki ze na każda partie cos nowego;d 1.Siady na jakieś maszynie leżąć+prostowanie 2. uginanie leżąć 3.sciąganie z góry na maszynie 4.przyciąganie do brzucha [...]

[...] niekoniecznie wszystko wyszło %-) fotki dam niżej Micha tez trzymana kalorii jakies 2600 Dziś NOGI Nogi poszły i to mocno w dodatku tlyko po snaidnaiu b+t i fajnie było Ale silka dzis krocej otwarta dodatkowo miałem umówione dwa personale wiec siła rzeczy musiałem trenowac po pierwszym posiłku, jednak potem jeden personal odwołany wiec mogłem [...]

Misław ma rację węgle odpowiadają za wzrost białko za wypełnianie ubytków przy czym białko pomaga na redukcji, węgle ograniczył bym do przedziału 1,5 do 2,0 a tłuszcz jest ważny każdy czołowy kulturysta to przyzna wielu preferuje rybki czyli kwasy omega. Godzinny bieg spali mięśnie a interwał jest spoko bo spala tłuszcze jeszcze kilkanaście godzin [...]

paramaribo na to za późno. Może jak się pzreprowadze do wrocka to sobie sprawię, teraz to mi się nawet domowa siłka nie zwróci+nie mam gdzie jej zrobić. We wrocku kupię sobie mieszkanie i sobie 1 pokój zarezerwuje na gym A skąd masz Tyle kasy żeby mieszkanie kupić ( czy mówisz o jakiejś dalekiej przyszłości ? )

To sam teraz mówisz że nie ma problemu więc nie wiem o co chodzi ... A może i traktuje życie pod kątem siłki co nie znaczy że własnego życia po siłką nie mam .. może i nawet lepsze niż Ty więć nie wyskakuj mi z takimi pochopnymi opiniami Dream.Niech sie zregenerują już te twoje łydki ;)

katti moim zdaniem ma sens zawsze możesz usiąść na krześle i robić bica czy trica wiosłowanie no gorzej już w momencie,gdzie masz na leżąco,ale zawsze coś się znajdzie a tak to dlaczego nie...zawsze możesz zrobić trening w domu taki lajtowy,bo wiadomo siłka to siłka

Jest aż 5 osob, wiec nie będę się zbytnio rozpisywac, bo po prostu nie ma teraz na to miejsca. Wiecej info o mnie jest zreszta w profilu. Teraz fakty: NICK: Kamiru WIEK: 21 STAŻ: Prawie 4 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane) CEL SPORTOWY: mięso, siła DANE TESTERA: Wzrost: 185 cm Waga: 73,2kg Klatka: 99cm Barki: 120cm Pas: 78cm [...]

[...] sniadanko- platki owsiane, 300ml mleka, bialko, oliwa. Kolejne 3 posilki na uczelnie. Owna, Banan, BPL Wiem, ze jest bardzo chudo teraz a wynika to glownie z tego, ze silka byla dla mnie od wrzesnia malym dodatkiem (cwiczylem glownie w domu 1-2x w tygodniu, krotkie treningi) do treningu sportow walki. Dieta roznie- nawet niezle, ale malo [...]

Owna, Banan, BPL Wiem, ze jest bardzo chudo teraz a wynika to glownie z tego, ze silka byla dla mnie od wrzesnia malym dodatkiem (cwiczylem glownie w domu 1-2x w tygodniu, krotkie treningi) do treningu sportow walki. Dieta roznie- nawet niezle, ale malo jadlem. Do tego doszla ciezka dla mnie sesja egzaminacyjna, ktora trwala praktycznie ponad 3 [...]

to ze ktos trenuje silka + sw to zadne wytlumaczenie, znam wielu porzadnych bykow 100+ co lacza wzorowo obie rzeczy bycie ektomorfikiem to tez nie wymowka, bo jak przylozysz sie do michy to nawet najbardziej zatwardzialemu ekto ruszy masa w koncu p.s dzisiaj w szkole na korytarzu slyszalem rozmowe dwoch sucharow jak gadali ze na sfd jest jakis [...]

Kamiru chyba nie za bardzo wiesz czego chcesz. Jeżeli teraz jesteś zajarany siłką to po co zrzucałeś kg. pod zawody. Teraz i tak zrezygnowałeś z tego. Jeżeli idziesz w kulturystykę to łap masę a jeżeli w SW to tylko siłę i to z jak najmniejszym przyrostem masy. Test chyba miał takie założenie, żeby sprawdzić zestaw na różnych osobach [...]

Dzieki za SOGi i slowa uznania od niektorych z Was. Mysle, ze cala piatka wlozyla w test kupe pracy, dlatego efekty sa widoczne. Jutro ide na pierwszy trening muay thai, do nwoego klubu, zobaczymy jak bedzie. Silka pozostanie dalej w planie- zbyt duzo wlozylem pracy, energii, kasy w odbudowanie jako takiej sily i wagi, zeby teraz to stracic. Nie [...]

Na spokojnie... Czasami myślę, że za późno już zaczęłam, bo ostatni rok juniorów, inne babki już sukcesy mają w wieku 20 lat na skale europejską, jeszcze świetlana droga przed nimi, dla mnie już tylko serniorki zostają ;) Choć niektórzy zaczynają startować po 26-30 lat i też osiągają sukcesy. Przede mną jeszcze długa i ciężka droga, nie zamierzam [...]

Pull B 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 1x4-7 / 1x9-13 6x140kg / 10x120kg 6x145kg / 11x125kg 6x145kg / 11x125kg 6x145kg / 12x120kg 2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max 19 / 16 / 12 20 / 16 / 12 22 / 18 / 13 21 / 17 / 12 3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13 6x105kg / 12x85kg 6x110kg / 11x90kg 6x100kg / 13x80kg 7x100kg /13x80kg 4. [...]

Puar, więcej luzu. Zrozum, że póki nie udowodnisz tego że Lee, zamiatałby to nie przekonasz ich. Dowód że ktoś coś tam mówi, jest do dupy. Bolo gdyby powiedział że Lee dostawał w dupę od niego zostałby zjedzony przez media itp. Aha, i popełniasz podstawowy błąd logiczny, prosząc nas byśmy udowodnili że Lee nie był świetny. To tak samo jak katolik [...]

12.02.18 PLECY 1. face pull - 3 x 15, 3-0-1-0 2. rack pull - 70 x 8, 110 x 8, 150 x 3, 170 x 2, 190 x 5,5,5 3. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 8, 112.5 x 8 4. wiosło pólsztangą - 40 x 15, 70 x 15, 90 x 10 5. ściąganie na hammerze do klatki szerokim nachwytem - 40 x 15, 55 x 15,70 x 12 tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha [...]

25.04.18 Nogi -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 60,80,90,105 -Przysiad klasyczny– 5x5, 95,110 120, 130, 145 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 60-95 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 60,100,125 - wykroki [...]

10.03.2019 Czwórki, lydki - prostowanie jednonóż 4s x 20 (10,15,20,25) - wyciskanie na suwnicy, stopy nisko i dosyć wąsko - 100,170,220,270 x 20, 320 x 12 - fronty - 50, 70,82.5,92.5 x 8 - przywodzenie na maszynie - 3s x 25,20,16+4 - wykroki chodzone z hantlami - CC x 20, 7.5 x 15 + 1 seria hack siadow ala platz(tak na próbę) x 15 powt -wspięcia [...]