a silka

[...] ale nigdy nie zapisalem sie na zadne treningi, czego do dzis dnia zaluje i to bardzo mocno dopiero w zeszlym roku sobie zdalem sprawe ze przeciez wystraczy pojsc do sekcji i sie zapisac...i tak samo jak u damiana silka przestala mnie krecic no i najpierw pochodzilem na bjj, a teraz kravka...a kryterium? chyba to ze mam pod domem sekcje...?

Silka dzisiaj byla, wiec moje postanowienie wchodzi w zycie, zrobilam 9 cwiczen, kazde po 3 serie po 20 razy. Jestem wykonczona a jutro chyba ani reka ani noga nie bede mogla ruszac, a w weekend basen. Ale wszystko na dobrej drodze. W weekend widzialam sie z kolezanka, ktora przez ostatni rok schudla 25 kilo, zmiana oszalamiajaca i motywujaca :) [...]

Witaj! Dziękuje bardzo za odpowiedź i porady. Zmierzyłam sobie biodra i mam 109cm, masakra, ale grunt, że znów zaczełam walkę :). Wczoraj siłka, 60min spinningu i na rece i brzuch cwiczenia, jadłospis prawie jak przedwczoraj, tylko troche wczoraj zgrzeszyłam bo byłam na grillu i zjadłam dwa kawałki ciasta (oczywiscie procz miesa, ale od kielbasy [...]

Anm: dam ci kilka rad ktore wedlug mnie moga sie przydac. 1. trening na wyskok robilem 2 tygodnie (zrezygnowalem ze wzgl. na brak czasu). Jesli kto ma checi i czas zawsze to doda kilkanascie cm. Jesli masz dostep do silki to najlepiej tam cwicz nogi. Silka daje najlepsze wyniki. 2. Duzo pakuj. Ja praktycznie cale wakacje codziennie po 1-2 godzinki [...]

przeczytałem dłuższą wersję: - dobrym rozwiązaniem jest USG kolana. Dobry medyk odczyta i zobaczy co jest z tkanką miękką. Z tego co opisujesz to moze zbierać się woda w kolanie. Miałem (czasami) mam tak jak Ty tylko z prawym kolanem. Jestem po dwóch artroskopiach i zastrzykach dostawowych i jest trochę lepiej. Też grałem w kosza i ortopeda [...]

[...] kwestia ze jak juz wezmiemy sie za s****ysynow i sie troche uspokoi dobrze by bylo dzieciakom ktorzy przesiadywalic zesto z nimi na lawkach wlasnymi rekami zbudowac boisko, silka itp itd zeby jak jzu zobacza ze to nie poplaca wybrali inny spsoob spedzania wolnego czasu niz przesiadywanie z menelami z osiedla i wsiakanie w klimat. Ale coz, tego [...]

W poniedziałek siłka i aeroby przypadną mi na ok 13godziny. Zastanawiam się więc nad posiłkami: Przed treningiem Kasza Jęczmienna 50g + 100/150 g pieczonej piersi + pomidorek/papryka ? Po treningu bezpośrednio białko + banan/jabłko 45-60min po: Ryż biały + schab/kurak 100-150g ? Będzie git ? Czytałem ,że po treningu może być Ryż biały, ale jak z [...]

Dzień 43 DT Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 8x 50kg/55kg/55kg 8x 50kg/55kg/55kg 50kg x10+2/x8+4/x6+6 2. goblet squat 3x 10 R: 10x12kg 10x 21kg/23kg/23kg 10x 22,5kg/22,5kg/22,5kg 10x 20kg/20kg/20kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x15kg/6x15kg 6x 15kg/6x15kg ---> hantle 6x30kg/6x30kg ---> ze sztangą 4. wznosy łydek, [...]

jak teraz bede jadł to 2 rano 2 w ciagu dnia 4 przed siłką / mt glownie o to mi chodzilo w ciagu dnia czyli np przed obiadem moze byc? a w dni nietreningowe jak? bedziesz odpuszczac sobie te 4 kap? basen np traktowac jako trening czy nie? w sumie to trening ale aerobowy bardziej edit: a co z dzialaniem katabolicznym? jakies antykataboliki [...]

Dobra, kolejna seria fotek.Puki mam wolne to powrzucam bo potem znow szkoła/praktyki/siłka/sen :-D http://img687.imageshack.us/img687/8011/greg2k.jpg Greg Kovacs - Arnold Classic 2004 rok ;) Miejsce ostatnie :)) http://img14.imageshack.us/img14/4410/jacksonwzrost.jpg Dexter i jakis ziomek :-D drobna różnica wzrostu. [...]

Witam, kolejny dzień diety kolejne podsumowanie tygodnia.... Od poprzedniego tygodnia nic nie zmieniło się, wszystko stanęło w miejscu. Od początku diety raz zmniejszyłem troszke węgle ale znowu chyba teraz nadeszła pora na obcięcie kcal... Waże 100(101)kg Więc ustaliłem nowe zapotrzebowanie na 2550kcal i tak: Prosze o sprawdzenie: cel redukcja [...]

Diety zbilansowanej nie mam, ale zazwyczaj w nietreningowe jem 4 posiłki tj. I śniadanie, II śniadanie, obiad i kolacja, a w treningowe I śniadanie, II śniadanie, posiłek przed treningowy (ok 1h przed siłką), posiłek po treningowy(30 min po ćwiczeniach) no i kolacja. Taki rozkład, ponieważ mam szybką przemianę materii, a nie chcę jej przyspieszać. [...]

A ty kiedy zacząłeś damianano??? No ja jeszcze pól roku przed siłka pompki i robiłem ale tego nie liczę ... Bez sens ;D A więc co do suplementacji- na samym początku gainer , a jakieś półtora miesiąca temu Białko Hi-Teca skończyłem. Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2009-08-07 22:28:00

fsl to ja pisałem że kobiety boją się mięśni, ale chyba trochę źle mnie zrozumiałeś. Chodziło mi, że koszt wyposażenia siłowni dla mężczyzn jest niższy bo ławki i modlitewnik są dużo tańsze niż profesjonalna bieżnia i inne sprzęty w które musisz wyposażyć "damską" siłownie, a na męskim sprzęcie raczej za dużo ich nie będzie chciało [...]

a ja wkuhwiony, bo jutro jakieś święto narodowe i siłka zamknięta i drugi dzień opiehdalania no!!!!!!!!!!!!!

haha a w Polsce moja siłka otwarta 24 h 365 dni w roku :) Zrób HIIT

Witam. Mam spory problem. Zacznę od początku może. Przez 2 lata ćwiczyłem Taekwondo i nic mi nie dolegało, przerzuciłem się na Muay Thai na 4 miesiące i podczas tamtejszych treningów ćwicząc z partnerem cięższym odemnie, z powodu przeciążenia (jak sądziłem) zaczęły boleć mnie plecy(w ramach rozgrzewki noszenie partnera na barana). bo tonach [...]

olotraper - mnie też się wiele sportów podoba lecz nie mam możliwości ich uprawiania. Kulturystykę pojmowaną jako utrzymanie (zbudowanie ) dobrego wyglądu (czyli takiego, który na pierwszy rzut oka pokazuje sprawność ciała) można uprawiać bez większych nakładów finansowych. OTTO - dlatego trenuję każdego dnia :-). Większa przerwa wybija nie z [...]

Najlepiej mieć takie i takie hahaha Mi czarne niestety nie pasują do garderoby jakoś. Więc muszą być przynajmniej pralkopierne Wczoraj miała być siłka ale pogoda była taka że bałam się ze jak nie wrócę od razu do domu to potem już będę mokra jak kura :p w dodatku jak mam dużo stresu w pracy to mam wielką ochotę na jogę. Więc była praktyka z [...]

No siłka kozacka naprawdę Ćwicz, ćwicz póki masz sprzęt xD A daj jakąś wypiske z michy bo chę zobaczyć co szamiesz