a silka

elo elo byłem na jazdach ale przez jedną panne której coś się po***ało miałem tylko godzine, a chce mieć to jak najszybciej wyjeżdżone potem siłka...klata + bic...biceps lewy mnie nawala bo wczoraj podczas gry dostałem z łokcja i takie zbity ale jechałem równo. W sumie przyjemny trening teraz ide coś wszamać ;]

27.02.2016 DNT Miska kiepska, od 9 do 20 praktycznie pomagałem przy rozbiórce i wywozie łóżek od solarium, więc trochę roboty było. Śniadanie takie jakie miało być, bo w założeniu miała być siłka, ale nie dałem rady czasowo, więc było tak jak było. Po południu wpadła pizzi, a wieczorem chińczyk z makaronem domowej roboty ;) Był bardzo dobry ;) [...]

Micha: Rozkład 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f91544443164edf81f0a8c68ee245f6.jpg Dzisiaj jestem z niej dumna! Gulasz z żołądków ok (były z indyka) ale zdecydowanie zbyt mało ostry, a ja lubię ostre :-D Brzuch był dzisiaj bardzo grzeczny, chociaż mdliło mnie trochę po posiłku 3. Trening: [...]

Kiedy ruszasz z mata?? bo ja za tydzien lub dwa jade bjj 8 razy w tygodniu, do tego moze raz lub 2 zapasy i 2 razy silka tak przez okres jakos 5-6 tygodni, a jak dam rade to dluzej :)

Jeszcze mam takie pytanie czy taki rozkład kcal w ciągu tygodnia przy założeniu początkowej sredniej kaloryczności 2700 będzie ok? Pon dnt 2500kcal Wr aeroby 2700 kcal Śr siłka 2900 kcal Cz siłka 2700 kcal Pt dnt 2500 kcal Sob siłka 2700 kcal Nied siłka 2900 kcal Ja bym aż tak nie mieszał tylko podzieli DT i tu tak samo siłowe jak i cardio i dał [...]

Pull B 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x64kg / 15x64kg 13x68kg / 15x64kg 13x68kg / 15x68kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x137,5kg / 13x107,5kg 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 3.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13 4x230kg / 10x185kg 6x230kg / 12x185kg 4x235kg / 10x190kg [...]

Tak, znowu do UK, w zasadzie trzeci raz, ale tym razem inna sceneria :-D Poprzednio byłem dwa razy w Londynie na okres 3 miesięcy, typowo dorobić, pracując na budowie, wiec silka odchodziła na dalszy plan, a ja jechałem po prostu zarobić :-) Teraz to będzie wyglądało nieco inaczej, bo planuje zostać minimum rok, a praca na pewno nie będzie na [...]

haha wiesz co to jest bardziej na zasadzie jakbym wtedy nie mógł iść, bo u mnie w weekendy silka jest otwarta tylko od 9 do 13, a jeszcze mam jedna rzecz do zrobienia w ogrodzie, więc któryś trening będę musiał poświęcić %-) ale już nie mam takiego podejścia jak parę lat wstecz, gdzie robiłem ppl/off/ppl i choćbym doslownie sral pod siebie to i [...]

Tak jak pisałem we wcześniejszych postach jestem wstanie wykonywać trucht/bieg około godzinki. Dla sprecyzowania godzinka zajmie mi 60-65 min z zakresem 75-82 % RHmax . Ten hiit robiłem dopiero z 2 razy w sumie. Czytałem że wykonuje się go od 5 do max 25 min . Wypowiadali się ludzie sportowo bardzo aktywni którzy w piłką pare lat grali w [...]

Mozesz od tego zaczac, ale sadze ze pwinienes co dzien dodawc 1 capsa az dojdziesz do 6-9 dziennie. Jesli zostaniesz na 6 to : 3rano/przed aero 3po poludniu/przed silka o ile nie trenujesz zbyt pozno Jesli zostaniesz na 9 to : 5rano/przed aero 4po poludniu/przed silka o ile nie trenujesz zbyt pozno Skoro serce sprawne to nie widze problemu. Nie [...]

C.D. x 22:56:40 hej to ja hehe nie odp mi ile lasek zaliczyles VooDa 23:02:14 nie wiem, nie licze tego 23:02:22 ale sporo x 23:02:33 okolo tak z ciekaowisci pyta, VooDa 23:02:39 trzeba korzystać z życia x 23:02:52 jasne 23:02:53 ile eheh VooDa 23:02:54 no nie wiem, ale kilkadziesiąt, może ponad sto 23:02:56 nie wiem x [...]

[...] marudzić, będzie lepiej. Jest siłka więc jakoś tam wyglądac powinienem na koniec....Mirek Daszkiewicz wpierdzielal schabowe i popijal wódką i na Olympię jechal wiec i ja dam radę na januszowych posilkach:-D Aaaaa....przyszedł do chaty rowerek stacjonarny,w weekend go skręcę i wypróbuje machając jakies 30min, zdam relację i foto mej nowej maszyny

Siemka, wczoraj dniówka w pracy i dnt więc dzień bez historii. Nabiegałem się wczoraj jednak w pracy trochę, lekko nawkurzałem ale taka robota. Zmęczony wrócilem...ale kawka, 2 tabsy Redox i pokręciłem cardio - 5 już sesja w tym tygodniu więc plan wykonany. Dzisiaj od rana aktywny dzień, ruszyłem spotkać się Adamem i Marianem do Chorzowa. Extra [...]

myślę że końcem stycznia u mnie, a wszystko na to wskazuje bo od wczoraj silka otwarta, a w styczniu dwa lata sklepu no ale Ty Damian pewno znów nie wpadniesz ;P foch :D

myślę że końcem stycznia u mnie, a wszystko na to wskazuje bo od wczoraj silka otwarta, a w styczniu dwa lata sklepu no ale Ty Damian pewno znów nie wpadniesz ;P foch :D Spoko, tylko... Na spotkaniach grudniowych u Kuby akurat trening.... To jest jak dla mnie najmniej ważny;-)

14.11.2016 Nowy tydzień, kolejny trening, dzień w gruncie rzeczy dobry - w pracy szykuje się integracja wyjazdowa pod koniec miesiąca, a tak poza tym to jak zwykle - robota, czas fajnie leci. Po pracy jednak 0 czasu, najpierw siłka, później powrót i robienie michy na jutro i rozwiązanie kilku zadań dla utrwalenia do koła - takie życie od weekendu [...]

[...] sie czuje...silke zostawiam na wieczor nastepnego dnia bo mam dluzszy czas na regenracje...teraz w okresie biegania stosuje spalacza zeby przyspieszyc proces...jednego dnia silka drugiego bieganie pozwala mi na korzystanie z obu cwiczen...kiedy skonczy mi sie spalacz mam zamiar kupic Power Guarane bo ma wlasciwosci pobudzajace i redukujace a [...]

Ech pierwsza siłka w wawie w piwnicy na Grottgera (wszyscy wszystkich znali a koksy mnie czasem nawet do domu odprowadzały, żebym się nie bała) - teraz cienko przędzie zjadana przez konkurencję sieciówek Ja to może koło listopada będę miała czas jakieś przygotowania do jakiegokolwiek biegu robić - teraz nie ma o tym mowy, inne plany;-) ps. Kali [...]

[...] zakoncze do okolo tygodnia. Supli jeszcze troche coprawda jest, ale mysle ze nie bardzo jest sens ciagnac do samego wyjazdu test, bo i tak od 15-19 sierpnia wypada mi silka. Zreszta jeszcze zobacze, jak to wszystko sie ulozy. Jutro trening plecow, pewnie na martwym znowu wysiade, ale zrobie co w mojej mocy. Teraz zbieram sie powoli do [...]

kavva ale wytrzymałościowy,czyli ten obwód będę miała raz w tygodniu,ale myślę,że w domu w weekend zrobię włączę jakiś obwód,ale bez ciężarów aeroby na czczo?ciekawe kiedy tylko w niedzielę jak biegam to na czczo,a tak to wstaję o 6 jak jestem cały dzień w pracy i o 8 siłka,a jak jestem pół dnia i jest ładna pogoda to rowerkiem do pracy ok 9 więc [...]