DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

kozackie rozpiski dietki

Banan

kozackie rozpiski dietki

kozacka to będzie forma w polowie grudnia po takich rarytasach...aż się boję

nie panikuj ;)

ciekawe czy tak co do grama ważą xD

MARIAN 17

ciekawe czy tak co do grama ważą xD

kto ich tam wie, mi z reguły i tak wpada tego wiecej niz na rozpisce bo ktoś oddaje część porcji, szczególnie szynki czy czegos miesnego. Teraz akurat wcinam owsiankę z rodzynkami, bananem, wpc i odrobiną twarogu....to jest jednak żarcie, nie zamienilbym na te januszowe....a chleba juz mam pelen chvj.

Potem rozpiskę wrzucę bo coś tam potrenowalem

Trening z wczoraj(push+brzuch) :
1. wycisk hantli w skosie - 4 x 10
2. WL - 3 x 10
3. rozpietki w skosie - 2 x 15
4. unoszenie bokiem stojąc - 3 x 15
5. wycisk hantli siedząc - 3 x 12
6. sznur - 3 x 20
7. allachy - 3 serie, spięcia - 3 serie

Trening z dzisiaj ( pull + łydki)
1. ściąganie do klatki szeroko - 4 x 12
2. przyciąganie do brzucha siedząc - 2 x 15
3. wiosło ze sztangą - 3 x 8
4. face pull - 3 x 10
5. unoszenie w opadzie na skosie - 3 x 15
6. uginania oburącz na skosie - 3 x 15-12
7. modlitewnik z łamaną - 3 x 12
8. wspiecia na maszynie - 3 x 15

Treningi dalej lajtowe, wdrażam się powolutku. Od przyszlego tygodnia zacznę sobie pisać cieżary, a w zasadzie od sb lub nd bo wtedy u siebie machnę czworogłowe, łydki. Z rana idzie dziennie na czczo 15min marszu jako tzw. zaprawa. Jakieś tam lekkie cardio jakby nie bylo jest. Scięgno w prawej ręce pizga mocno, a mam wrażenie że nawet mocniej niż dwa tygodnie temu więc zobaczymy, jakoś to będzie.
Gorzej z żarciem, bo czasem dosyć juz mam, chodzę wzdęty. Wiecznie jakieś kielbasy i chleb, dobijam bialko twarogiem, SFD WHEY PLUS(fajnie, że te ceny dobre Banan umozliwił, bo sporo mi tego bialka pójdzie do polowy grudnia. nie ma co marudzić, będzie lepiej. Jest siłka więc jakoś tam wyglądac powinienem na koniec....Mirek Daszkiewicz wpierdzielal schabowe i popijal wódką i na Olympię jechal wiec i ja dam radę na januszowych posilkach

Aaaaa....przyszedł do chaty rowerek stacjonarny,w weekend go skręcę i wypróbuje machając jakies 30min, zdam relację i foto mej nowej maszyny

Ale skoro jest taka kicha to czemu nie chcesz sam gotować? Ja wiem że to jednak dodatkowy hajs trzeba wydać bo takto karmią za darmola. Ja nie wiem jak wasze posiłki ale nasze to taki dramat że ja bym ich nie ruszył nawet gdyby mi doplacili

Da_Riusz

Ale skoro jest taka kicha to czemu nie chcesz sam gotować? Ja wiem że to jednak dodatkowy hajs trzeba wydać bo takto karmią za darmola. Ja nie wiem jak wasze posiłki ale nasze to taki dramat że ja bym ich nie ruszył nawet gdyby mi doplacili

Kuchenek nam mieć nie wolno na pokojach - ppoż itd. Te posiłki to nie jest jakiś mega dramat, wszystko raczej świeże tylko ja jestem przyzwyczajony do zarcia typu kurczak, ryz itp, i moje bebechy chyba też. Są dobre zupy, zdarzy się dobry kawałek mięsa choć nie duży. Dzis na kolację np. był ryż z jablkami...no to zabralem ze sobą porcję wpc, banana i juz był potreningowy. Tak jak pisałem to staram się chociaż te bialko trzymać na jakimś poziomie.Ja widze natomiast w jadłospisie kielbase na gorąco to już kombinuję.

No ja wiem bo mam to samo jeśli chodzi właśnie o podejście mojego żołądka do niektórych potraw xd.
Ja doskonale wiem że nie wolno. W moim betonie to nam nie wolno było mieć kuchenek, czajnikow, komputera ani nic innego co podlaczasz do prądu. No i co z tego ? Każdy robił swoje i miał w dupie

14.10.17 NOGI - czwórki
1. siady klasyczne - 4 x 8 (60-100kg)
2. wyciskanie nogami na poziomej maszynie - 4 x 12( 55-115kg)
3. bułgary - 2 x 12
4. prostowanie nóg - 3 x 20
5. przywodziciele - 3 x 20-15
6. odwodziciele - 3 x 20-15

DIETA:
1. omlet - 4 jajka, mąka ryżowa, gruszka, 5gr masla klarowanego, nieco nutelli
2. 120-130 gr platkow jaglanych, starte jabłko, 50gr SFD WPC PLUS, cynamon
3. makaron, mieso mielone(mix drobiowego, wołowego i wieprza) w formie spaghetti, banan
4. taki sam jak 3, bez banana, lyzka oliwy
5. 400gr serka wiejskiego, rogal maślany, garsc orzechów wloskich
6. moze jeszcze sobie pudding bialkowy SFD zrobię bo mnie ssie nieco

SUPLEMENTACJA:
Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C+4gr MSM,1 x probiotyk
Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 200mcg różeniec górski
Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 2 x 300mg + 2 x 200mg pikolinianu chromu, 2 x 1 tabs enzymy trawienne, 2 gr omega 3

OPIS: Trenowałem dzisiaj na nowej(starej) siłowni, tam będę teraz do konca roku trenowal jak będę na miejscu. Jest równie dobrze wyposażona, fajni ludzie wiec nie bede mial zadnego klopotu, sprzetowo też w niczym nie odbiega. Trening czwórek siadł spoko, spokojnie z cięzarem i dobra pompa.
W diecie wszystko raczej na oko, wagę zostawiłem na ośrodku....chyba mi się spieprzy forma bo nie odmierzylem dzis nitek makaronu. Rozpakowałem też małą paczuszkę od SFD w piątek, bialeczko, wit C, chrom oraz gotu kola - liczę, że wspomoże mój kozi mózg w nauce przepisów itp.
Jutro w planie mial byc DNT ale muszę przetestowac mojego nowego rumaka do cardio