a silka

To wyglądało by to tak: Poniedziałek - siłownia Wtorek - HIIT Środa - siłownia Czwartek - HIIT Piątek - Siłownia Sobota - HIIT Niedziela - Wolne Mogłoby to tak wygladac? Tylko musiałbym troszke zmienić kolejność w planie i skrócić go do 3 razy w tygodniu, a jeżeli zostałbym przy 4 x tydzien siłka to nic nie stoi na przeszkodzie żebym zrobił tego [...]

ze sprzętem nie jest najgorzej,ale zawsze mogło by być lepiej :) przydał by się jeszcze hammer do wyciskania na dół klatki, bo jest tylko na górę, no i hammer do tyrania plegarów. Ale nie ma też co marudzić,bo jak zaczynałem przygodę z siłownią,to siłka na której trenowałem sprzętu w zasadzie nie posiadała, tylko kilka hantli, brama, widelec do [...]

@ Dekker_Fun: znam ludzi, ktorzy pierwszy kontakt, jaki mieli z silka, to odrazu wieksze ciezary brali. myslisz, ze nie jest mi wstyd, ze na drazku max 4 razy sie potrafie podciagnac, gdzie inni moga 50 powtorzen nachwytem zrobic??? ;/ jak kupilem obciazenie i lawke, to nawet 35 kilo na sztandze nie moglem na klate wycisnac. na drugi dzien [...]

[...] tak ze jem sniadanie jakis ser bialy + owsiane platki na wodzie potem w szkole szamam 2 kanapki z razowcem szynka z indyka + warzywa nastepnie jakas 1h albo pol h przed silka daje bialko + ryz albo tunczyk + ryz - po silce carbo + wafle ryzowe potem jakas 1h daje posilek bialkowo weglowodanowy(no i troszke tluszczu sie znajdzie) A sw to mam [...]

Byłem wczoraj na siłce u tego kumpla od "metki" k.r.wa dobry jest zero pojęcia o ćwiczeniach, macha tymi ciężarkami jak Waldek Kiepski, a na koniec mnie roz..bał jak wyciągnął kiepa i ćwiczył barki ze szlugiem w zębach ale siłka hardcorowa zimno, brudno, ciasno Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2010-03-15 21:07:52

Olej tą siłownię. Jak chcesz coś osiągnąć (moim zdaniem za późno startujesz) to musisz się zapisać na sekcję z do grupy zawodniczej (nie koniecznie ciebie przyjmą w tym wieku) i naparzać 5x w tygodniu + bieganie. Na siłkę szkoda teraz czasu, najprawdopodobniej będziesz miał "stacje" raz w tygodniu i one Ci się dużo bardziej przydadzą niż [...]

- ile już ćwiczycie -zależy co,na siłowni z rok,z czego większość czasu zmarnowana,od niedawna poważnie do tego podchodze - na jakiej siłowni (domowa , club itd) - obecnie profesionalna siłka i tak chyba zostanie - jakie efekty - efekty jak efekty,ile by nie było,zawsze będzie mało - co was do tego skłoniło - nie pamiętam,chyba nuda,nie chciałem [...]

- ile już ćwiczycie ---13 miesięcy i 5 dni - na jakiej siłowni (domowa , club itd) piwniczna siłka - jakie efekty --- średnia +10kg (na poczatku byla mała redukcja) + 45kg na ławie - co was do tego skłoniło -- chce być duuuuuży - jakie podejście ma do tego wasza dziewczyna/y oraz rodzice : dziewczyna nie miała nic przeciwko (dopóki ja miałem ) a [...]

- ile już ćwiczycie - 42miesiące, zaczałem w kwietniu 2003 - na jakiej siłowni (domowa , club itd) - pomieszczenie dla ciezarowcow, a czasami siłka akademicka - jakie efekty - waga + ok 14kg, łapa + ok 6cm , siła tez troche poszła - co was do tego skłoniło - kumpel kiedys mnie wyciągnął na siłke i tak sie zaczęło - on odpadł ja zostałem - jakie [...]

Wywal z diety tłuszcze zwierzęce i węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym tj. chipsy, batoniki itp., makarony (ogólnie produkty mączne) ale także OWOCE (fruktoza) itd. Spożywaj sporo białka aby uchronić mięśnie od spalenia bo chcesz pozbyć się fatu a nie ich. Poza tym jak wspomniał Robert682 bilans kaloryczny na minus co do treningu- [...]

Ok wychodzi na to że muszę się trochę wysilić i zrobić obliczenia kcal . Jaki deficyt dać na + ? białko 2,5g/kg węgle 5g/kg ( ze względu na duża aktywność - siłka + praca ) a tłuszczy 1,5g/kg myślisz że będzie ok ? dodam , że aktualnie zacząłem ATC 1 tydzień 3x w tygodniu , w DNT 3x bieg jak już pisałem no a cel masa

[...] duszen kolnierzem, Juji Gatame czyli balachy , zeby wchodzic wtedy na przeciwnika itp. Wtedy bedzie Cu o wiele swobodniej walczyc. Silownie bym tez raczej odpuscil. Wystarczy wg mnie silka na treningach. Ja jak mam walke i mi skoczy adrenalina to nie potrzeba mi wtedy silowni %-) tyle jest sily LOLLL , mowie to tez jesli chodzi o stojke w Judo :P

A jaki jest Twój cel w ogóle? Masa czy redukcja? Własna siłka to dobre rozwiązanie, ale jak masz możliwość we własnym mieście to poszedłbym na publiczną, zawsze ktoś Ci powie czy dobrze wykonujesz ćwiczenia, pomoc w asekuracji, itp. Ale to jest kwestia indywidualna, jedni wolą prywatną, a inni publiczną. Ćwicząc SW samemu możesz sobie krzywdę [...]

Sorry, że tutaj, to pisze, ale nie zwracałem uwagi gdzie jestem , tylko wybrałem opcję na założenia tematu... A co do ABS II to ciężko będzie, bo cienko u mnie z nogami, po wypadku z dzieciństwa, mam problemy z wyprostowaniem ... A mógłbym zostać np przy a6w i coś dodać do tego? Robię w domu, bo silka jest ciasna i mała :-/

A jest gdziues w Poznaniu silka na jeszcze wyzszym poziomie? Don't diss me if u want to be alive...

Odwieczny problem, masa czy umiejętności? Jakby tak połączyć oba i bić się jak zawodnik a wyglądac jak kulturysta... Gats opisał wszystko tak że nic dodać nic ująć. Ja nie dodam tu wiele od siebie bo zacząłem treningi kicka jako Twoje przeciwieństwo czyli spaślak 183cm 96kg i 25%bf potem dołączyłem siłkę i rekomponuję na lekkiej bombie schodząc do [...]

okej ! Dzieki :)! jeszcze jedno- maxymalnie moge przeznaczyc 5 dni w tyg na cwiczenia,a oprocz silowni chce umiescic tez aeroby-a w pozniejszym okresie interwały Jaki zrobic stosunek silowni do treningow kardio ,jak zalezy mi bardziej na rzezbie? 3x bieg 2x silka ? Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2014-01-28 11:22:20

MC w treningu na barki ??? Troche z d..y ten plan, chcesz pod karate to robic? bo tak piszesz...bo raczej na uzyskanie masy miesniowej to za mało powtorzen i cwiczeń. Najlepiej tak jak Marcin napisał, ja moge dodac, ze jezeli masz 5 razy w tyg trening (łacznie siłka,karate), dodaj wiecej kalori, lepsza dieta itp, a jako uzupelnienia rozne białka, [...]

Jej, kup mutant mass albo mass xxl gainery są na łapanie suchej masy mięśniowej nie żadnego tłuszczu, a wiec jeśli przytyjesz w kilogramy to i twoje mięśnie będą większe, będziesz miał lepsze osiągi itp. Siłka nie hamuje wzrostu to jakiś mit, tak jak z martwym ciągiem są przeróżne opinie jedni mówią ze się rośnie inni że nie, nie wiem dokładnie [...]

OD razy jak zwiekszyc udzial substancji wspomagajacych wykorzystywanie tluszczow ? Głownie karnityny ? jakie aminokwasy sa najlepsze ? I czy ktoś ma jakąś diete ? do biegania na 800-1500m. ? na wytrzymałość/siłe ? jeśli mogłby ktos rozpisac na caly tydzien to poprosze bo jedynie co znalazlem to takie cos :( "U mnie to wyglada mniej wiecej [...]