Pomoc dietetyczna !

Dużo czytam ostatnio i zrobił mi się w głowie już bałagan . Proszę fachowca ( może być KONIU :D ) o pomoc . Nie wiem już jak mam rozłożyć BTW w poszczególnych posiłkach .

z tematu https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

wynika aby białko było w każdym posiłku , węgle przy śniadaniu przed treningiem i po treningu , tłuszcze w każdym posiłku oprócz około treningowych , tak samo warzywa

z tematu https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html

trening w godzinach 17-18 wynika że węgle jemy na śniadani , po treningu i na noc , gdzie uprzednio pisali aby jeść przed treningiem a nie jeść na noc . Nie ma tutaj tłuszczy przy śniadaniu oraz na noc tak samo z warzywami .

Opisze może mój dzień treningowy :

1 posiłek 5:00 ( wstaje do pracy )
węgle+białko
zazwyczaj jem płatki owsiane na mleku

2 posiłek 10:00 ( przerwa w pracy )
kanapki z serem , szynką , warzywami

3 posiłek 15:00 ( powrót z pracy - przed treningowy )
węgle+białko
zazwyczaj ryż, makaron, ziemniaki z jakimś mięsem + warzywa

4 posiłek zaraz po treningu
banan

5 posiłek po powrocie do domu z treningu około 18-18:30

to samo co na obiad staram się węgle + białko

6 posiłek około 21:00 ( kolacja , na noc )
węgle + białko
zazwyczaj kanapki lub jajecznica

ok Dzięki :D jak wszystko wylicze i ułoże diete to wstawie na dział do oceny :) pomiary to mi musi dopiero zrobić instruktorka na siłowni bo mi obiecała :D najgorzej będzie z wyborem produktów .. tak myśle , że taką diete typową to zaczne razem z FBW jak skończę ATC :)

od czasu ukazania sie tych art. sporo sie zmienilo. nie ma znaczenia, jak rozlozysz sobie BTW w posilkach, jaka bedzie ich ilosc, odstępy miedzy nimi. Dopasowujesz diete pod wlasne preferencje i wygode. wegle mogą byc nawet w ostatnim posilku, jesli wszystko ci sie zgadza z BTW i kcal w ciagu dnia. warzywa jedz wszedzie, a tluszcze okolotreningowo rowniez mogą w pewnej ilosci sie znaleźć

Ostatnio czytałem właśnie o węglowodanach na noc i zdania są podzielone , nie wiem jaka jest ostateczna odpowiedź oprócz teraz Twojej . I co powiesz o węglowodanach przed treningiem ? ja zawsze uważałem że to koniecznośc bo przecież trzeba mieć energie do ćwiczeń no i mówią , że przed treningiem z małym IG .. czemu ? ja często jem ziemniaki czy ryż przed treningiem

mozesz w ogole nic nie jesc i zrobic trening. powtarzam- wegle na noc są dobre na sen i regeneracje, jesli chcesz akurat tam je tez mieć, ale nie musisz. przed treningiem rowniez mogą byc, albo np. bialko-tł. nie ma jednej, slusznej reguly- dopasuj sobie BTW tak, jak uwazasz ze bedzie dla ciebie OK> mozesz przed jesc ryz, ziemniaki, kasze, makaron. IG wsadz miedzy bajki. to jest wartosc jedynie laboratoryjna

Tak to czemu zaleca się bezpośrednio po treningu szybko coś z dużym IG np. banan albo napój węglodowanowy żeby uzupełnić glikogen w mięśniach :) chyba jednak IG ma znaczenie , podnosi insulinę itd co sprzyja budowie mięsni , a małe IG sprzyja spalaniu tłuszczy

mozesz miec ww proste- jak najbardziej, ale IG nie ma zadnego znaczenia. Jesli juz to ladunek glikemiczny lub indeks insulinowy, ale i tak nie ma sensu sobie tym zawracac glowy. mając dobrą i zdrową diete, wszystko jest OK

edit: poczytaj arty z tego działu

https://www.sfd.pl/Badania_Naukowe-f405.html

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-06-29 17:27:53

Ok nie wnikam w to bo zrobi mi się w głowie większy mentlik. A mógłbyś jeszcze raz zerknąć na moją rozpiskę i ewentualnie coś poprawić ? dodam że moim celem jest sucha masa mięśniowa , pracuje fizycznie od 6-14 a w DNT biegam zazwyczaj wieczorem o 20:00 około 30-40 minut

to nie jest dieta do oceny. nic z tego nie wynika. jesli chcesz oceny- wrzucasz dzien z diety do potreningu.pl i dajesz zrzut ze wszystkimi kcal, BTW, gramaturami

Nie wiem czy będę w stanie to wszystko sam wyliczyć i ułożyć . W praktyce ja mam problem np. co zjeść na śniadanie i zawsze jem to samo , płatki owsiane albo jajecznice .. a co do ilości to nie wiem jak wy to robicie macie miarki do wszystkiego :) ? zjem talerz ryżu i skąd mam wiedzieć czy to była porcja 100g czy 200g jeśli nakładam z pełnego garnka

mamy wagi i wazymy wszystko przed obróbką. bez tego ani rusz, bo de facto sam nie wiesz jaki masz rozklad BTW, kcal, codzien to sie moze rozjeżdzac. tak sie nie da sie

Ok wychodzi na to że muszę się trochę wysilić i zrobić obliczenia kcal . Jaki deficyt dać na + ? białko 2,5g/kg węgle 5g/kg ( ze względu na duża aktywność - siłka + praca ) a tłuszczy 1,5g/kg myślisz że będzie ok ? dodam , że aktualnie zacząłem ATC 1 tydzień 3x w tygodniu , w DNT 3x bieg jak już pisałem no a cel masa