Szacuny
1
Napisanych postów
46
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
163
Cześć wszystkim,
Od paru miesięcy chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię:
Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
Wtorek - Plecy + triceps Czwartek - Uda + łydki
Sobota - Ramiona + kaptury + brzuch.
Mam około 182cm wzrostu i ważę 78kg ( trochę zdążyłem zrzucić ponieważ po każdym treningu robię aeroby ),ale chciałbym w końcu ułożyć sobie dietę, dzięki której moje mięsnie będą się prawidłowo rozwijały. Na ten moment Jestem przeciwny suplementacji - jest za wcześnie, dlatego proszę was o pomoc i rady.Jak powinna wyglądać moja dieta, z czego się składać,ile razy dziennie, ogólnie wszystkie takie podstawowe rzeczy.
Czy to konieczne? Ten zmian planu? Robiłem go przez 2 miesiące, ale chciałem w końcu skupić się na konkretnych partiach mięsni danego dnia. O diecie poczytam,dziękuję za link
Szacuny
11
Napisanych postów
150
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1175
Fajne podejście ze na suple zawcześnie - podoba mi się :)
Ja bym dal tyle gram tłuszczy tyle ile masz kilo czyli 78 g, to optymalny stosunek. A to dopiero bedzie punktem wyjscia, gdzie bedziesz musial bacznie ogladac to jak się rozwijasz czy jest satysfakcjonujący postęp a jezeli nie to zwiększyć coś albo odjąc , to wszystko zależy od Twojego organizmu więc patrz na postępy ja mierzyłem sie czesto i czesto wazylem. Więc mysle ze najlepiej wyjsc od optymalnych 'dawek' makro składników
Szacuny
1
Napisanych postów
46
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
163
Super, dzięki za odpowiedzi :)
A mogę was prosić byście doradzili mi, podpowiedzieli z jaki produktów powinna się składać taka dieta o której piszecie? Ciężko mi to wszystko ustalić
Szacuny
30
Napisanych postów
150
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1759
Jak może wyglądać codzienna dieta hmmm...
4-5 posiłków dziennie np :
1) Płatki owsiane z fantami
2) Ryż kurczak warzywa
3) To samo lub Łosoś, chuda wołowina z makaronem, ryżem, kaszą
4)Twaróg np z makaronem
I tak dalej i tak dalej oczywiście posiłki dopasowane pod dane zapotrzebowanie i kaloryczność...
Zmieniony przez - milson w dniu 2015-03-03 15:37:38