Porada dietetyczna dla żółtodzioba.

Cześć wszystkim,

Od paru miesięcy chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię:
Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
Wtorek - Plecy + triceps
Czwartek - Uda + łydki
Sobota - Ramiona + kaptury + brzuch.

Mam około 182cm wzrostu i ważę 78kg ( trochę zdążyłem zrzucić ponieważ po każdym treningu robię aeroby ),ale chciałbym w końcu ułożyć sobie dietę, dzięki której moje mięsnie będą się prawidłowo rozwijały. Na ten moment Jestem przeciwny suplementacji - jest za wcześnie, dlatego proszę was o pomoc i rady.Jak powinna wyglądać moja dieta, z czego się składać,ile razy dziennie, ogólnie wszystkie takie podstawowe rzeczy.

dostosuj sie do tego:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

i bedziesz wiedzial wszystko..
zmień plan na FBW

NoIzZeR

dostosuj sie do tego:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

i bedziesz wiedzial wszystko..
zmień plan na FBW

Czy to konieczne? Ten zmian planu? Robiłem go przez 2 miesiące, ale chciałem w końcu skupić się na konkretnych partiach mięsni danego dnia. O diecie poczytam,dziękuję za link

skup sie najpiew na diecie.. przy FBW cwiczysz wszystkie miesnie, wiesz skupiasz sie praktycznie na wszystkich..

NoIzZeR

skup sie najpiew na diecie.. przy FBW cwiczysz wszystkie miesnie, wiesz skupiasz sie praktycznie na wszystkich..

No właśnie stąd ten wątek, staram się dowiedzieć jak powinna mniej więcej wyglądać moja dieta, ale póki co nikt mi nie służy pomocą.

Moim zdaniem :
Białko 130-150g
Węgle 230g
Tłuszcze 35g
Myślę, że to na początek wystarczy

Zmieniony przez - milson w dniu 2015-03-02 15:15:11

Fajne podejście ze na suple zawcześnie - podoba mi się :)

Ja bym dal tyle gram tłuszczy tyle ile masz kilo czyli 78 g, to optymalny stosunek.
A to dopiero bedzie punktem wyjscia, gdzie bedziesz musial bacznie ogladac to jak się rozwijasz czy jest satysfakcjonujący postęp a jezeli nie to zwiększyć coś albo odjąc , to wszystko zależy od Twojego organizmu więc patrz na postępy ja mierzyłem sie czesto i czesto wazylem. Więc mysle ze najlepiej wyjsc od optymalnych 'dawek' makro składników

Super, dzięki za odpowiedzi :)
A mogę was prosić byście doradzili mi, podpowiedzieli z jaki produktów powinna się składać taka dieta o której piszecie? Ciężko mi to wszystko ustalić

http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Dzięki, już czytałem ten artykuł. Podane pare artykułów, ale w sumie żadnych konkretów jak miałaby wyglądać codzienna dieta,a o to mi się rozchodzi.

Jak może wyglądać codzienna dieta hmmm...
4-5 posiłków dziennie np :
1) Płatki owsiane z fantami
2) Ryż kurczak warzywa
3) To samo lub Łosoś, chuda wołowina z makaronem, ryżem, kaszą
4)Twaróg np z makaronem
I tak dalej i tak dalej oczywiście posiłki dopasowane pod dane zapotrzebowanie i kaloryczność...

Zmieniony przez - milson w dniu 2015-03-03 15:37:38