a silka

Ćwicze hmmm....ogolnie sportem interesuje sie (aktywnie) od 5 lat....na siłowni ćwiczyłem nieregularnie...ze względu na nauke...ale w pzreciągu 5 lat ćwiczyłem i potem pzrerwa...ćwiczyłem o znowu...do tego aktywnie piłka nożna i kosz...od jakiegos czasu kic-boxing(ktorego treningi znow zostały przerwane pare miechów temu przez nauke) ale teraz [...]

jeśli to Twoj pierwszy kontak z siłką to zrób na początek dietkę na z 0 bilansem, na początku pierwsze 2-3 miesiące jest sznsa zarówno zgubic trochę fatu a zarazem zbudować co nieco mięsnia pozniej juz coś takiego to tylko na odpowiednim wspomaganiu, możesz też zrobić jak mówi Krzych na lekkim minusie kcal -200kcal antykatabolik nie potrzebny w [...]

[...] pomijajac ten neszczesny prawie miesiac co do posadzenia doopska.... pisalam o diecie a nie o treningu.... aero co dzien po 30 minut minimum.. plus dwa razy na tydzien silka ( tylko...ale staram sie jak moge wyrobic z czasem ) zostaja bez zmian do tego pracka ktora do siedzacych przy biurku nie nalezy a 4 z moich 8 godzin spedzam przy [...]

hmmm sprawy sie skomplikowały i jestem zmuszony przez życie zrezygnowac z piłki nożnej za dużo na głowie mam. Zostanie mi siłka a to latego ze mam ją w domu. Bo tak to byla by lipa straszna!! Włozy tyle sił ile będe miał w treningi bo piłki nie będe trenowł do odwałania wieć trening siłki będzie moja najważniejszą aktywnością sportową. pozdro

Ja szukam czegos na sile na klate - juz 100 wzialem 5 razy, ale to bylo przed choroba - teraz twardo cwicze Pamietajmy ze np 3 razy kosz, 3 razy silka jest duzo lepsze niz 6 razy kosz to kieruje do Wszystkich koszykarzy - nawet jesli bedziesz mial za***isty rzut, to mozesz nie miec okazji rzucic - sila, sprawnosc, dynamika, wytrzymalosc - nad [...]

Siłka za***ista ławka keltona pomarańczowa perfekt a co do sąsiada to go kur..a w łep - Tacy ludzie

mam nadzieje ze postepy beda wiec nasz trening wyglada tak: 3x w tyg ( przewaznie w tyg a weekend wolny) 1 tydzien bylo: - 15min rowerek, -15min takie dziwne urzadzenie gdzie sie jakby skacze- to chyba orbitrek? -15min wiosla -15min bieznia a pozniej siłka. czyli 15 powtorzen w 3 seriach na roznych przyrzadach ( lapy, nogi, brzuch) tych przyrzadow [...]

a w moim pokoju jest siłka, łóżeczko córki, zabawki, łożko moje i żony i dużo by jeszcze wymieniać Ale do wakacji się wyprowadzamy. Autor sog, ja jak miałem podobne wymiary (co nie znaczy, że teraz mam się czym chwalić) to ćwiczyłem na siłce którą się wyjmowało z piwnicy wielkiej jak na dwie osoby i to kolegi a że to **** się okazał to kołowałem [...]

Ja sprobowalem hmb przez miesiac. diete trzymalem rowna potrzebom energetycznym z tendencja do plusa(slodycze:). trening czter razy w tygodniu silka. serie 3 lub 4 po 12 powtorzen w zaleznosci od partii. bez aerobow, bo sila mi tak ladnie skoczyla, ze zal mi bylo ja stracic. musze przyznac, ze nie liczylem na nic, a zyskalem 2 kilo i troche [...]

Dzień 16 3.08.2010 Siłka wyszła tak że o zaczeliśmy ćwiczyć w piwnicy o ... 21:20 i po 15min wpada sąsiad na***a*y i każe nam s******la* bo zadzwoni na psy. Więc nie chcąc robić sobie przypału pośliszmy bo takto miejscówka byłaby spalona. Zrobiłem po przerwie dość długiej. 12x40kg (lekko poszło bez problemu) 8x60kg (8powt. już dość ciężko szło) [...]

[...] w weekendy wieczorem na bramke gdzies do klubu tez zadnych problemow nie mialby zalapac sie na bramkarza i wtedy wychodzi spokojnie ponad 3 tys./miecha a moze jeszcze jakis sklep z odzywkami albo wlasna silka ale tu juz moglby byc wiekszy problem ale 3 tys na miecha mialby bez najmniejszy klopotow wiec nie pisz o zasilku jakims i tym podobne

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

qrde i teraz mam zamęt w głowie jutro siłka a ja nie zabrdzo mam plan co wy na ten plan ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Wyciskanie sztangii 3s Tricepsy: - wiosłowanie leżac 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 s -cwiczenie na krzyzu 4 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Z moim kręgosłupem to jest tak(obstawiam na 99&, że będziecie się śmiać i nie dowierzać) nie no w skrócie sie nie da - musze takie opowiadanko krótkie strzelic. Kilka razy w moim życiou było tak, że jak poćwiczyłem na siłowni tak z miesiąc(prawie same wymuszone ruchy, bez rozgrzewki i rozciągania) to mój wzrost malał. Wiem, że to nie możliwe z [...]

plan może byc ale na poczatku treningu cwicz większe partie a pużniej mniejsze. widze ze nie masz cwicz na prostowniki, a masz 2 na klatke. wywal rozpiętki i zapodaj martwy ciąg. ps. jak priorytetem jest silka to worek bym zapodal jako swego rodzaju rozgrzewke z 10-15 min. a w innym wypadku to nie pomoge za wiele pozdro

moja siłka to złomowicho niezłe pełno kół zamachowych i innych obciążeń + te wszystkie samoróbki ławki wyciągi i modlitewniki po prostu złom a i do tego w G-wie mieszkam

Twaróg półtłusty dawaj, mniej przetworzony jest. Pieczywa unikaj, jeśli masz możliwość to jedz normalne jedzenie, mniej przetworzone. Za dużo tego sera białego a za mało mięsa. Dodaj też jaja kurze. Oblicz zapotrzebowanie kcal ojca. Sama siłka z początku dużo da, jednak niech ojciec nie oczekuje efektów na dniach.

tenjakub mam taki sam problem:) tylko, ze ja trenuje MMA... tez mam 168 i wazylem 62 ale teraz dobilem do 70. wedlug mnie silka po treningu jest bez sensu... nie rob tak. jezeli np. rano zrobisz silke a wieczorem masz MT to wiem z doswiadczenia, ze kiepsko z silami bedziesz mial na MT(a to chyba jednak wazniejsze)... tak jak ktos juz tu napisal [...]

dietkę układałem z pomocą SFD http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s28.html na następnej stronie poprawił Volcanodon. Ja rozumiem że nie zostanie się kulturystą po 3 miechach ale i tak to dla mnie sukces te 12 kg w dół, chciałbym coś spalić jeszcze tego tłuszczu, a potem zajął bym się siłką + zapobiegawczo aeroby, tylko ni [...]

Jak ktos chce szukac parcy to niech idzie na forum o pracy. To jest forum o sterydach dla ludzi co je zazywaja. I tak qrwa mam prace , chodze do szkoly .. i silka jakos narazie nigdzie nie znika .. chodz chodze na nia od kilku lat i napewno dalej bede chodzil. A i mam wiecej niz 21 lat. Wiec Artlite ----> wyp*****laj