a silka

PUSH 1 1. Wyciskanie skos smith 15x70 / 12x77,5 / 10x85 / 10x85 2. Wyciskanie hammer 20x20 / 15x22,5 / 12x25 / 12x25 3a. Rozpiętki butterfly 4x12 70kg 3b. Rozpiętki maszyna 4x15 50kg 4. Wyciskanie na maszynie do łydek 20x25 / 15x30 / 12x35 / 12x35 / 12x35 5. Dipsy 4x max 12x / 11x / 10x / 10x 6a. Prostowanie podchwyt 3x15 40kg 6b. Francuz [...]

Wody pije duzo, z 6l ed a aktywny poza silka nie jestem. Ale znowu zapominam o sodzie... mogłem sprawdzić wczoraj, a pewnie jest dużo za malo. Z racji tego ze chodzę mocno głodny, to 4/5 posilkow idzie na słodko. Do tego jak wiadomo musze brac fure w dużych dawkach, wiec raczej można się spodziewać jak jest... Dzięki za nakierowanie, musze to [...]

No dobra, to pierwszy trening za mną. Nie będę dawał dokładnej wypiski, bo to inna siłka, jednorazowy trening, więc ciężary i tak nie mają znaczenia. Ale poszło coś takiego: 1. Uginanie stojąc 4x10 2a. Prostowanie siedząc 4x15 2b. Uginanie leżąc 4x12 3a. Wyciskanie suwnica 4x20 3b. MCNPN na maszynie do dipsów 4x15 4a. Bułgary 4x max 4b. Ławka [...]

Przemek,a ta siłka co teraz trenujesz to jak się nazywa? Jakiś free pierwszy trening istnieje taka opcja? Może bym w niedzielę nawet się skusil gdzieś na trening z samego rana ale nie mam Multisporta obecnie,a becelować 40-50 za jeden wjazd to wolę dobrego burgera oyebac.

Teraz miałem 2 nocki, bo zacząłem stać na bramce, stąd nie było czasu nawet nic wczoraj napisać, bo jak odespałem to poszedłem na siłkę, a zaraz trzeba było znowu wychodzić. Dlatego soboty będę robił dnt bo za bardzo wszystko w biegu. Mimo wszystko wczoraj trening bardzo dobry, klatka i dwójki. W WL 5x8x127,5 poszło. Nie czułem się nawet zaspany, [...]

LEGS 2 1. SQ smith 1x6-8 + bo 8x135 / 12x115 2. Hack SQ jednonóż 1x6-8 + bo 8x60 / 12x50 3. Hack SQ wąsko 2x8-10 + bo 10x95 / 10x95 / 16x80 4. Odpychanie leżąc 2x8-10 + bo 10x163 / 10x163 / 16x140 5. Sissy SQ 3x max 13x / 13x / 13x 6. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo 8x63 / 8x63 / 12x54 7. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + bo 10x19 / 10x19 / 13x16 8. [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + bo 8x130 / 13x110 2. Wyciskanie hammer poziomo 1x6-8 + bo 8x50 / 13x42,5 3. Wyciskanie skos 30* smith 2x8-10 + bo 10x100 / 9x100 / 14x85 4. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + bo 12x56 / 12x56 / 16x46 5. OHP 2x6-8 + bo 8x70 / 7x70 / 11x60 6. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x19 / 10x19 / 15x16 7. Podciąganie linki do brody 2x10-12 + [...]

2013-07-15 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 37 waga - 87,4kg waga tłuszczu 11,9kg po wczorajszym biegu na 10km pozostał ........ nieschodzący banan na twarzy, jestem mega szczęśliwy, wyniki przeszły mocno moje oczekiwania obolałości po tym biegu jakiejś szczególnej nie czuję, może jedynie trochę w stawach czuję ten bieg, ale tragedii nie ma [...]

Siemano;D Dzisiejszy dzine mial byc zawalony nauka i cos mi nie wyszlo i mialy byc 2treningi,a byla tylko silka. Dzisiejsze sniadanie: Platki owsiane80gr+starte jablko100gr+cynamon +2jaja oraz DETOX i TOP10 2posilek przedtreningowy-Ryz paraboliczny120gr+Bialko +DETOX Po treningu : Gainer 70gr 45min pozniej: Makaron drum150gr+piersi kuraka100gr [...]

[...] A gofry polecam,bo sa naprawde konkret. PozdRawiam. coolkill-No lowCarb ma swoje minusy...ALe i tak moim zdaniem lepsze sa duzo diety nisko WW gdy juz ma sie jakies obycie z silka, i stawia sie tylko na ten sport. A dzem zazwyczaj mam bez cukru, drogi ale warto zainwestowac jak chce sie czasami zjesc takie cacko Standardowe niskoslodzone ujda w [...]

Ale naprawde malo spamujeciec. PLUSZAKI... Zle sie dzieje w panstwie BIGSONA Liczylam na tysiace stron a tu co.... pusto Dzis juz zaczynam sie przygotowywac do Sylwestraa.... solarium, maseczki.....blablabla Silka... ale fajowo.... a po silce BASENIK Relaksik.... dlaczego bola mnie wszystkie miesnie.... i zamiast byc kotka na sylwka bede [...]

Dziękuję Wam wszystkim za gratulacje i ocenę obecnej jakże jeszcze kiepskiej formy. Nasz sport charakteryzuje to , że zawsze jest coś do zrobienia i do poprawienia. Walczę z boczkami ale walka jest ciężka. Od rana walczę z pie***nym kontem na you tube i googlach i nie mogę wkleić filmików z treningu a szkoda bo są ciekawe i nawet fajnie wyszły. [...]

Piszę z rana bo jestem zalana :D... Od 3 dni ważyłem 86kg więc średnio 3-4kg zeszły :) Można powiedzieć że redukcja trwała 3 tygodnie (nie oficjalnie na forum, ale miałem dużo na w-fie biegania - jest to także odp na wypowiedź jednego użytkownika . W sumie zrobiłem: 1x interwały 4x piłka nożna (z czego 2x powyżej 2h) 3x siatkówka 3x skakanka [...]

to zaley :P Ty rpacuejsz wiec amsz kase a dla kogos nie pracujacego (ucznia/studenta) silka i SW jestt drogie :] wzlascza jezlei nie ciagnie sie kasy od rodizcow tlyko z jakies wakacyjjnej i od czasu doc zasu dorywczej rpacy :P to SW/silka do tego imrpeza i dziewcyzna juz jest sporym wydatkiem :)

No nie ma właśnie. Dobra to trochę posmęcę... Męczy mnie zbijanie wagi do klasyka i wiem że moja sylwetka na tym traci, ale z drugiej strony wiem, że w klasyku mam szanse coś osiągnąć, bo już osiągnałem. Do 100kg - czy koedykolwiek przy moim wzroście będę mógł nawiązać walkę z Sosińskim, Przybyłą, Szmytem itp? Szczerze wątpię. Jest jeszcze 100+, [...]

No nie ma właśnie. Dobra to trochę posmęcę... Męczy mnie zbijanie wagi do klasyka i wiem że moja sylwetka na tym traci, ale z drugiej strony wiem, że w klasyku mam szanse coś osiągnąć, bo już osiągnałem. Do 100kg - czy koedykolwiek przy moim wzroście będę mógł nawiązać walkę z Sosińskim, Przybyłą, Szmytem itp? Szczerze wątpię. Jest jeszcze 100+, [...]

[...] 3.5 g b na kg 6-7 ww i na prawde malo tluszczy i trzymaniu sie solidnie diety nie tyje ze az tak drastycznie . Chyba ze ktos ma baaaaardzo wolna przemiane materii i poza silka nie uprawia zadnego sportu . U mnie rozklada sie to tak 3x silka 2-3x rower po 2h + 1-2 razy basen i 15 minut aerobow po treningu. " Kazda szparka się śmieje [...]

hyhy na klate max wzialem 40kg na skosnej a na bica robie serie 10 kg z supinacjal i na modlitewniku se naginam sztanga + 15kg i wiecej masz na www.silka.prv.pl ...... Tylko poświęcenie czyni mistrza Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl

[...] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

[...] temu ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)