a silka

Dzień 51 Wypiska za wczoraj, tj 28.02 Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/50x12/70x11/85x9... - Uginanie nóg w leżeniu 22x12/28x12/34x12/40x12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x10 - Unoszenie z opadu CCx12/5x12/10x12/15x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/50x12/70x12/85x10 Barki: - Military press [...]

kufa saib 5zł za członkostwo per miech.....za***ista siłka..ehhh a ty niewiesz czasem jak jest z tą siłką u nas za liceum? tzn czy jest otwarta, ile kosztuje np 1h itp. ....ehhh

16.3.13- 22km rower (40minut) 17.3.13- 3km bieganie/sprinty (20min) 18.3.13- 22km rower (55minut), siłka (obwody na całe ciało), 22km rower tak to dziś wygląda, niedawno przyjechałem z nad jeziorka do domu, w niecałą godzinkę rowerem, dobrym tempem dużo podjazdów, nie stromych lecz męczących. zaraz idę na siłownie porobić parę obwodów. Już w tym [...]

Witam w kolejny piękny dzionek. Teraz to już właściwie wieczorek... Przyjemny... chłodny.... w przeciwieństwie do tego piekielnego upału w ciągu dnia, którego strawić nie potrafię..... Ja to człowiek zimy jestem :-D Spowiedź Aktywność fizyczna: - 2h marszobieg w górach - dupsko na podbiegach piekłoooo - basen 50x25m kraulem - dzisiaj szybko się [...]

Dzisiaj dzień na maksa wypełniony zajęciami. Przez dzień nie miałam kiedy zjeść i pomyśleć o tym, że jestem głodna %-) Trening godzina basen Siłka: Trening B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f97e24ebae50498b8a63c0a4418ddf87.png Trochę zmięta po wodzie byłam + zajęcia w późniejszej godzinie, gdzie na pace były tłuuumy. Do MC udało mi się wyrwać tylko 55kg [...]

[...] - cytat z ulotki. Ja sie wkazym badz razie stosuje do zaleceń. Wkażdym badz razie moj derm. powiedzial mi to samo... z tym ze jesli chodzi o areoby to spox, ale mowil ze silka odpada, zebym sie wogle nie przemeczal. Sam nie wiem jak to dziala... i dlaczego... ale moze to tez przez testosteron, ktory pobudza skóre do wydzielania łoju? a tym [...]

[...] 12.30 120g piers z kurczaka(gotowana na parze) 60g kaszy gryczanej 120g warzyw(warzywa gotowane na parze) 10g oliwy z oliwek kawa 17.30 120g piers z kurczaka 200g warzyw z patelni z kawa 19.00 silka 21.15 150g sera bialego 22.30 czas spac tak to wszystko wyglada ,ja oceniam ze jest dobrze a jak ktos mysli inaczej prosze o opinie pozdrawiam

[...] przed urlopem ,zrobie dzis klatke i biceps,a nastepny trening okolo 15 czerwca,jak bede mial mozliwosc to skocze na silke na wczasach ale tego niewiem,wiem ze bedzie tam silka wiec wszystko przedemna, Moj plan zrealizowałem w 99% ,dlaczego nie w 100% to dobre pytanie,plan 100% miałem w grudniu jak waga pokazywała 96kg teraz mam 4 wiecej [...]

Witam, Kilka razy tu zaglądałem (z partyzanta), przeważnie, jak zostawiałeś wpis w blogu Krzyśka. Patrzę na dietę i: 80g ryzu brazowego(waga ryzu po ugotowaniu) Produkty waż przed obróbką termiczną. Rzeczywiście było tam ze 20-30g ryżu. Przed treningiem jedz ryż brązowy, ciemne makarony (razowe, z pełnego ziarna, durum), mają niższe IG i zapewnia [...]

witam Kolejny dzień ,kolejny dzień z siłka a dziś zrobiłem sobie dla odmiany trening cardio 45 min -orbitrek średnie hr -128 spalone cal-890cal spalony fat -102 Jutro kolejny trening siłowy a wiec będzie ciekawie :-):-):-) Pozdr};-)

I - 7:15 50g płatków owsianych + 1 całe jajo + 2 białka jaj + 10g oliwy z oliwek kcal 368.5, b 20.2, t 18, ww 35.3 20-30G OWSIANYCH, 4 jaja(nie marnuj żółtka, 10oliwy ale z gwinta a nie do patelni, na wodzie omlet albo patelni gdzie się nie przelapia;) II:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + warzywo kcal 207, b 10.3, t 6.3, ww 27.6 [...]

to macie w chvj za***iscie ja w dko na hali place 52zl na miecha jednorazowe 5zl tylko jak bierzesz karnet to masz taniej a jest tak silka beznadziejna ze szkoda gadac

Cicho, bo michy nie ma %-). Staram się jeść zdrowo i dobrej jakości ale nie zawsze wychodzi %-). Przed siłką opjerdoliłem skrzydełka z kuraka z makaronem, a po siłce to się zobaczy :-))

Klata + plecy Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x40 8x50 8x50 6x60 4x70 -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x 5x 4x 3x 3x Superseria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x21 8x23.5 8x23.5 6x26 4x28.5 -podciągania na drążku w wąskim uchwycie 4x 3.5x 3x 2.5x 2.5x Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Barki + brzuch SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku - musiałem zrobić hantlami, bo sztanga ze stojakami zajęta, a j**ali tam po 80kg to nie będę się pchał z 50 %-), to ławeczke tylko brałem. 10x15.5 8x18 8x18 6x23 4x25.5 -unoszenie ramion bokiem w górę 8x13.5 8x13.5 8x13.5 8x11.5 8x11.5 Musiałem zmniejszyć, bo nie dawałem rady i bujałem [...]

MAWASHI dobrze mówi ale......... hm.... nie zrozumiłem dlaczego chodzenie na basen jest niewskazane ?? tak wysnioskowałem z twojej wypowiedzi MAWASHI. hm......... ja byłem u lekarza irekzzzz i powiedział mi ze moge chodzić na siłke wszysktkie sporty no poza wyjatkiem wiez takich extrenalnych np. wyciskanie czy rwanie wiecie o co chodzi ale siłka [...]

Na razie siłka, zanim wrócę do wojtasa muszę zrobić artroskopię (kawałek łąkotki jest do usunięcia). A Ty trenujesz jeszcze u wojtka? Mam już fotki z obecnej formy, wrzucę jakos niedługo. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-09-18 16:59:53

ja sie z nim rozstałem 2 lata temu, potem bjj a obecnie sama siłka.

Hehe o to chodzi własnie myślą że ejstesmy płatnymi zabójcami dla jakiejś camorry :)) A racja że pedały prawy dierpowy każdemu i lalusiowanie sie skończyło :D Bloga rozpowszechnij na fejsie , ja jak będe miał gdzie to zrobie ale neistety mało kto sie siłką i rzeczami tego typu interesują . Wogóle ja tego pojąć nie moge tu pełno ludu różnego wieku [...]

Przed siłką wzięłam jak zwykle pre-workout oraz (po raz pierwszy w takiej kombinacji) mono kreatyny. Zjadłam też kanapkę, twarożek, a wcześniej z pół kilo śliwek. ja to bym po takim mixie chyba pawia puściła %-) myślę, że to kombo Cie zabiło :-P