Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Cicho, bo michy nie ma . Staram się jeść zdrowo i dobrej jakości ale nie zawsze wychodzi . Przed siłką opjerdoliłem skrzydełka z kuraka z makaronem, a po siłce to się zobaczy
...
Napisał(a)
Trening jak najbardziej zayebisty, podoba mi się
Pull
High Pull
30x8
30x8
40x8
40x8
50x8
Martwy Ciąg klasyk
60x8
70x8
80x8
90x8
45x18
Podciąganie nachwytem
8x
8x
6x
6x
Uginanie sztangi lekko łamanej
30x12
30x11
30x10
30x12
Wiosłowanie pół sztangą jednorącz
Na jeden koniec olimpijki wrzuciłem 15kg, drugi oparłem o ścianę i dygałem.
15x20
15x20
15x20
Ostatnia seria na lewą stronę była ciężka ale dałem radę. Szczególnie ostatnie 5 powt.
Unoszenie nóg na drabince
15x
15x
15x
Trening bardzo fajny, pompa niesamowita na łapach i plecach. Dawałem z siebie wszystko ale w mc teraz dowalę ciężaru tak na ostatnią serię 100-110 może.
Jak widać brzuch podlany, bo pozwalam sobie na kebaby, gyrosy i inne syfy . Teraz idę robić rybkę z makaronem
Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-11-21 19:03:43
Pull
High Pull
30x8
30x8
40x8
40x8
50x8
Martwy Ciąg klasyk
60x8
70x8
80x8
90x8
45x18
Podciąganie nachwytem
8x
8x
6x
6x
Uginanie sztangi lekko łamanej
30x12
30x11
30x10
30x12
Wiosłowanie pół sztangą jednorącz
Na jeden koniec olimpijki wrzuciłem 15kg, drugi oparłem o ścianę i dygałem.
15x20
15x20
15x20
Ostatnia seria na lewą stronę była ciężka ale dałem radę. Szczególnie ostatnie 5 powt.
Unoszenie nóg na drabince
15x
15x
15x
Trening bardzo fajny, pompa niesamowita na łapach i plecach. Dawałem z siebie wszystko ale w mc teraz dowalę ciężaru tak na ostatnią serię 100-110 może.
Jak widać brzuch podlany, bo pozwalam sobie na kebaby, gyrosy i inne syfy . Teraz idę robić rybkę z makaronem
Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-11-21 19:03:43
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Na wycince
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Push
Push Press
40x8
40x8
50x8
50x8
30x15
Przysiady
70x8
70x8
80x8 + super seria wspięcia 110x25
80x8 + super seria wspięcia 110x20
40x17 + super seria 110x18
WL
50x8
60x8
60x8
60x8
70x5 - ostatni z pomocą
Pompki na poręczach + unoszenie bokiem w opadzie
12x + 9x20
12x + 9x20
12x + 9x18
11x + 9x15
Trening taki w pyte, że nie mogłem założyć koszulki.. . Pompa dobra w ch-uj, dobry trening ledwo doszedłem do domu .
Opiszę dzisiejszą szamę
Śniadanie 12:45 "gofry dla pakerów" z przepisu sfd . 70g owsianych zmielonych na mąkę + 3 całe jaja (ogólnie daję 4 ale nie miałem tyle, nie powodzi się ) + trochę kakao i dżemu na wierzch.
Przed treningowy 16:00 250 cyca pieczonego
Po treningu od razu wszamałem banana, żebym miał siły dojść do domu
Zaraz idę myć naczynia i robić normalne żarcie, czyli makaron + jaja, a na kolację coś lekkiego się wymyśli.
Push Press
40x8
40x8
50x8
50x8
30x15
Przysiady
70x8
70x8
80x8 + super seria wspięcia 110x25
80x8 + super seria wspięcia 110x20
40x17 + super seria 110x18
WL
50x8
60x8
60x8
60x8
70x5 - ostatni z pomocą
Pompki na poręczach + unoszenie bokiem w opadzie
12x + 9x20
12x + 9x20
12x + 9x18
11x + 9x15
Trening taki w pyte, że nie mogłem założyć koszulki.. . Pompa dobra w ch-uj, dobry trening ledwo doszedłem do domu .
Opiszę dzisiejszą szamę
Śniadanie 12:45 "gofry dla pakerów" z przepisu sfd . 70g owsianych zmielonych na mąkę + 3 całe jaja (ogólnie daję 4 ale nie miałem tyle, nie powodzi się ) + trochę kakao i dżemu na wierzch.
Przed treningowy 16:00 250 cyca pieczonego
Po treningu od razu wszamałem banana, żebym miał siły dojść do domu
Zaraz idę myć naczynia i robić normalne żarcie, czyli makaron + jaja, a na kolację coś lekkiego się wymyśli.
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
hahah jeszcze w ku rwe pracy i jeszcze trochę
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Weź rób na drugi raz zdjęcia w jakiś slipach albo ręczniku przynajmniej
...
Napisał(a)
Taka pompa była, że nie mogłem się powstrzymać i na szybko robiłem, żeby nie uciekła
Ale uciąłem foty no nie?
Ale uciąłem foty no nie?
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
Poprzedni temat
Split 4-dniowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- ...
- 61
Następny temat
115 kg wagi
Polecane artykuły