man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

Cicho, bo michy nie ma . Staram się jeść zdrowo i dobrej jakości ale nie zawsze wychodzi . Przed siłką opjerdoliłem skrzydełka z kuraka z makaronem, a po siłce to się zobaczy

Trening jak najbardziej zayebisty, podoba mi się

Pull
High Pull
30x8
30x8
40x8
40x8
50x8

Martwy Ciąg klasyk
60x8
70x8
80x8
90x8
45x18

Podciąganie nachwytem
8x
8x
6x
6x

Uginanie sztangi lekko łamanej
30x12
30x11
30x10
30x12

Wiosłowanie pół sztangą jednorącz
Na jeden koniec olimpijki wrzuciłem 15kg, drugi oparłem o ścianę i dygałem.

15x20
15x20
15x20

Ostatnia seria na lewą stronę była ciężka ale dałem radę. Szczególnie ostatnie 5 powt.

Unoszenie nóg na drabince
15x
15x
15x


Trening bardzo fajny, pompa niesamowita na łapach i plecach. Dawałem z siebie wszystko ale w mc teraz dowalę ciężaru tak na ostatnią serię 100-110 może.











Jak widać brzuch podlany, bo pozwalam sobie na kebaby, gyrosy i inne syfy . Teraz idę robić rybkę z makaronem

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-11-21 19:03:43

Kebaby i gyrosy? A kiedy jakaś ścisła dieta ?

Na wycince

Push

Push Press
40x8
40x8
50x8
50x8
30x15

Przysiady
70x8
70x8
80x8 + super seria wspięcia 110x25
80x8 + super seria wspięcia 110x20
40x17 + super seria 110x18

WL
50x8
60x8
60x8
60x8
70x5 - ostatni z pomocą

Pompki na poręczach + unoszenie bokiem w opadzie
12x + 9x20
12x + 9x20
12x + 9x18
11x + 9x15


Trening taki w pyte, że nie mogłem założyć koszulki.. . Pompa dobra w ch-uj, dobry trening ledwo doszedłem do domu .


Opiszę dzisiejszą szamę

Śniadanie 12:45 "gofry dla pakerów" z przepisu sfd . 70g owsianych zmielonych na mąkę + 3 całe jaja (ogólnie daję 4 ale nie miałem tyle, nie powodzi się ) + trochę kakao i dżemu na wierzch.

Przed treningowy 16:00 250 cyca pieczonego

Po treningu od razu wszamałem banana, żebym miał siły dojść do domu

Zaraz idę myć naczynia i robić normalne żarcie, czyli makaron + jaja, a na kolację coś lekkiego się wymyśli.

Ładnie, jest żyła na bicu to już nie musisz ćwiczyć

hahah jeszcze w ku rwe pracy i jeszcze trochę

Weź rób na drugi raz zdjęcia w jakiś slipach albo ręczniku przynajmniej

Taka pompa była, że nie mogłem się powstrzymać i na szybko robiłem, żeby nie uciekła


Ale uciąłem foty no nie?

Taka pompa że gaci nie mógł zarzucić