a silka

Mam takie pytano czy mógłym robić tak siłka 11-12.30 a następnie 18-19 Ćwiczenia Oliviera Lafaya ponieważ znowu mam dostęp do siłowni. Ten plan stosowałbym pon,środa,piątek i jeszcze pytanko czy to że nie mam zakwasów czy też bólu mieśni dzień po treningu znaczy że za słabo trenowałem ? :/ 14.73% - Mój % tłuszczu obliczany :) Zmieniony przez - [...]

rano siłka a wieczorem Lafay? haha sadomaso harakiri jestes? Wg mnie albo jedno albo drugie.

Póki co napisz swój trening, poczytaj o dietach, a także treningach innych. Z suplementami daj sobie spokój tak na przynajmniej 2-3 lata. Poczytaj, napisz trochę wiecej o sobie a my postaramy się coś poprawić/wymyśleć. Nadal nie rozumiem dlaczego tyle młodzieży w przedziale wiekowym 13-14 lat już zaczyna zabawe z siłką... Ech zrozumiecie za parę [...]

Mimo wszystko za duże ilości białka źle wpływają na organizm ( z tego co mi wiadomo , nie jestem żywieniowcem ani lekarzem, tylko interesuję się siłką od strony teoretycznej) i myślę, że te 3 g nie jest potrzebne. Tłuszcz pełni bardzo ważną funkcję i lepszym wyjściem jest ucięcie białek do 2 -2.5 a dodanie trochę tłuszczy

można i tak. ale po co? silka+interwał, a nastepny dzień wolny(regeneracja+pilnowanie paszy) u mnie zdalo egzamin(-25kg) ale rob jak Ci wygodniej silownia nie 1h-tylko realizuj założony plan treningowy Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-07-11 16:22:09

[...] magia.koniecznie przeczytaj wstep i okresl co chcesz ze soba zrobic.absolutnie nie czytaj zadnych flex ani muscle bo tylko sobie krzywde zrobisz,choc moim prywatnym zdaniem powinienes jeszcze sie wstrzymac z ta silka ze dwa lata i uprawiac wszystkie sporty.da ci to podstawy do treningu silowego i pozniej bedzie ci lepiej szlo na pakerni.serwus

kasa wporzo, a z siłką, sam zdecyduj nie musisz wszak ćwiczyc dla efektów, lecz dla przyjemnośći

Lepiej naprzemian,np. Box --> pon. śr. pt. Siłka --> wt. czw. sobota. Przy dobrym odżywianiu nic się złego dziać nie powinno,a jak dobrze pójdzie to nawet na plus w postaci rzeźby Ci wjedzie boksowanie. W sobote bym barki robił jakby co bo w niedziele powinny sobie odpocząć,a wprzy boksie pracują najwięcej.

Wtorek: Podany Czwartek:Plecy , biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 serii ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 serii UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10 serii UGINANIE RAMION ZE sztangą STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10 [...]

[...] czemu mam jakis problem z wyslaniem art.?? Sebas¿que pasa dio?? hehe calkiem inny swiat!!! wszyscy tylko fiesta i fiesta ciagla zabawa i nie wiem jak bedzie z silka bo jak tak dalej pojdzie to sie wykoncze ale bardzo mi sie Spain podoba i ludzie sa bardzo mili!! a co do zaproszenia to moze ale wiesz ze to jest cala Hiszpania do [...]

explode, idzie redukcja ale nie dzieki T3. z t3 juz praktycznie zszedlem. ale tak sie uparlem jak nigdy. silka codziennie 1 partia, potem 20 minut bieznia( od 2 do 4 km, zalezy od dnia), potem rowerek: 10minut (od 3 do 5km, zalezy od dnia) na koniec basen, tutaj zawsze 20 dlugosci. a ze mam synka 3 miesiace i moja zona zaczela aerobic to od 9 do [...]

Fajna siłka i nie droga.Nic tylko ćwiczyć. Za kibla dostaniesz Demien S.O.G.`a.Czasze nie dam, bo to zwykły Wydębiacz Sog`ów. Ps.Albo...niech już stracę.

wiek 16 xD a mój współczynnik to 1.2 (ale ćwicze na w-f , siłka 3 razy w tygodniu , chdze na sale, ćwicze parkour)

Powiem Ci, że może być niezmiernie trudno zrzucić tłuszcz z tych obszarów. Ja swego czasu zrzuciłem ponad 30kg. Na twarzy, rękach, nogach wyglądałem jak kościotrup, a na brzuchu i cyckach opona i zwisy. Mam 33 lat i niestety raczej nie łudzę się, że uda mi się tego pozbyć. Aby trochę lepiej się poczuć i ujędrnić te obszary robię tak: - dieta [...]

gryfu93 - jezeli masz odpowietnio dobraną diete pod boks i siłke i ważysz 85kg ułoz diete na 5-6w wegli 3-3,5białka i tłuszczu tyle byś miał 500 nadwyżki myśle że 4000kcal ok i nic niepoleci na bank co to oxandrolonu jest ok dał bym oxandrolonu 30mg ed po 4 tyg 40 aż do końca cyklu a mete zastąpił bym turanabolem z 40mg max 8 tyg jeżeli [...]

gryfu93 - jezeli masz odpowietnio dobraną diete pod boks i siłke i ważysz 85kg ułoz diete na 5-6w wegli 3-3,5białka i tłuszczu tyle byś miał 500 nadwyżki myśle że 4000kcal ok i nic niepoleci na bank co to oxandrolonu jest ok dał bym oxandrolonu 30mg ed po 4 tyg 40 aż do końca cyklu a mete zastąpił bym turanabolem z 40mg max 8 tyg jeżeli [...]

na upartego 100/100/100/100/100/100/100/100/100/100 -/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50 walisz co 3dni 1amp prolo+1amp siłki z tym ze 1szy szot to samo prolo a ost sama siłka 2tyg po ost szocie z prolo/a 10po ost siłce pct. i wsio jesli to 1szy raz to w te ~5tyg coś tam ruszy.

nom jak dopiero startujesz z siłka i masz diete od samgo poczatku to fat poleci a mięsnie beda roznąć, później same miesnie będą roznąć jak diete bedziesz dobrze trzymał, pozdro

Nie sadze, to chyba bylo w cudzyslowie Sam wiem jak sie czulem przy duzej aktywnosci, 3*silka, 3*sw, 4*aero i praca po 8h potrafi wykonczyc czlowieka. A na pewno jezeli nie ma dobrze dobranej diety, snu

No i siłka przeniesiona już do piwnicy, zostało jeszcze zamontować drążek do sufitu i lustra ;) Na siłce trenują 4 osoby. Ciężaru mamy około 300kg. Ławka ze stojakami firmy kelton Druga ławka, nie wiem dokładnie jaka to firma ;) Wyciąg firmy kelton, rowerek stacjonarny, worek do boksowania ;) A tak to się prezentuje od wejścia na siłownie, 2 [...]