Łukasz i Dziennik Metoda Lafay'a

Witam raczej nikt mnie tu nie zna i mało kogo zainteresuje trening grubaska ale zapraszam 12.07.2013 ROZPOCZYNAMY ! :D

Wiek:15 lat
Wzrost: 179cm
Waga:66 kg ( nie patrzcie tu jestem podczas dojrzewania więcej tłuszczyku niż mięśni a niby waga w porządku)
Obwód klatki: 85cm
Obwód bicepsa: 31 cm
Obwód bioder: 84 cm
Obwód w pasie: 80 cm
Obwód uda: 53 cm
Obwód łydki: 37 cm
Obwód przedramienia: 24 cm

Test:
A - 28
B - 0
C1 - 5
A1 - 13

Staram się wszystko robić mniej ale dokładniej :)
Rozpoczynam od piątku w sobote prawdopodobnie biegi i od poniedziałku rozpoczynam tak już porządnie :)

Dzień 1 (12.07.13)

Rozgrzewka + Rozciąganie (25 minut)

Trening (35 minut)

A1-12,12
D-10,10
C1- Brak, deszcz pada a w domu nie mam drążka :/
E-15,15
F-9,9 (wydaje mi się że sobie coś utrudniam i niepoprawnie to robie)
G-40,40 (Staram się jak mogę :) )
k2- 10,10 ( Hardkorowe wydaje mi sie że robię to poprawnie bo tak ciężko idzie :D )

luke852- z początku może Ci się wydawać że dasz radę bo pewno tak będzie że kilka tygodni dawałbyś radę ale potem lafay staję się hardkorowym treningiem :)

Powodzenia. Dziwny wynik w B.

Wydaje mi się że źle je wykonuje ale może poprostu jestem za słaby :)

Nie chcę zakładać nowego tematu więc mam pytanko mianowicie jest Sobota i według planu mam dzisiaj trening wytrzymałościowy co mogę robić w DOMU zamiast np iść biegac ? Bo na dworze strasznie leje a w domu nie mam żadnej bierzni czy skakanki .

Idź biegać, z cukru jesteś? :P

dobra to ide :D

Mam takie pytano czy mógłym robić tak siłka 11-12.30 a następnie 18-19 Ćwiczenia Oliviera Lafaya ponieważ znowu mam dostęp do siłowni. Ten plan stosowałbym pon,środa,piątek i jeszcze pytanko czy to że nie mam zakwasów czy też bólu mieśni dzień po treningu znaczy że za słabo trenowałem ? :/

14.73% - Mój % tłuszczu obliczany :)

Zmieniony przez - luke852 w dniu 2013-07-15 14:57:46

rano siłka a wieczorem Lafay? haha sadomaso harakiri jestes? Wg mnie albo jedno albo drugie.

nidlugo zmienisz na wiecej ale mniej dokladnie, zeby miec progres u lafaya trzeba tak robic :)

to kurczę jak wkońcu bo moje ciało podpowiada mi "dasz radę" zresztą jak bym tak tydzień porobił to by było moze okey ;D

Tydzień by było okej, dwa tygodnie by było ok, trzy tygodnei by było okej, a po trzecim tygodniu złapałbyś zupełną stagnację i byś się wypalił. Co za dużo to nie zdrowo. Masz dostęp do siłowni, ćwicz na siłowni.