a silka

[...] wszystkie sieciowki sa na kontrakty, np w Vigin na Shepherds Bush < a to blisko Ciebie > mozesz placic z miesiaca na miesiac, ale oczywiscie koszta rosna... Ps dobra silka z czystym i duzym basenem, sauna no i fajnymi dupami oczywiscie;))) zalezy czego szukasz Ps2 silowni bez kontraktow jest mnostwo, ale standard do dupy jak dla [...]

przed treningiem 1h i jezeli np aeroby masz w ionnych godiznach np rano a eroby powiedzmy o 9 to o 8 tussi i puzniej jak silka o15 tyo o 14 tussi przynjamnij ja bym tak jadl teraz jem raz dzeinnie bo aeroby i silke polaczyolem w jeden trning

jak na 7 miechów to dobrze jest masz fote przed przygodą z siłka? (dla porównania?) pokaż plecy a i nogi zacznij ćwiczyć no i diete spróbuj jakąś ułożyć i przestrzegać oczywiście sog. dla motywacji do dalszej pracy Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-11-10 23:01:21

[...] diete dziennie wiecej nie moge i nadal mi brak produktow.Obliczalem ze gdybym mial trzymac super diete to bym potrzebowal na to ok 30zł dziennie(taka idealną). A dawniej(czyt. na poczatku przygody z silka) na diete nie moglem przeznaczyc wiecej niz 5zł dziennie;) Juz wtedy byly wyrzeczenia typu:brak chipsów,batonów czy coli ale nie zaluje tego

Siła uderzenia to TECHNIKA + szybkość + masa. Więc ja bym sobie, na twoim miejscu darował sterydy. Jeżeli priorytetem jest boks, to siłka powinna być tylko dodatkiem. Żebyś się nie zdziwił, jak zaczniesz wbijać sok i będziesz na boksie czuł pompę, która będzie ci przeszkadzać w treningu. A jak chcesz podjechać na masę to: ułóż sobie dietę, ułóż [...]

A więc proponuje tak : MIESIĄC PIERWSZY pon, środa, pt - siłka wtorek,czwartek,sobota - ABS II nd - basen wyciskanie w leżeniu sztangi na płaskiej 3x 13 wyciskanie w leżeniu sztangielek na pskośnej 3x 13 rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 15 wyciskanie sztangielek stojąc 3 x 13 , 12, [...]

ja bede na cyklu na wakacjach, ale to biore z 30 puszek tunczyka ze soba, bede nad morzem to bede piersi i rybki jadl. A we wladku tez silka jakas jest napewno to mysle ze da rade norlany trening w miare zrobic.

[...] sie ;p Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 192 Staż treningowy: wrzesien 2015 Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silka 6x week Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie jem glutenu , nabial moze wrzuce, ale nie wiem Stan zdrowia: prawidlowy Preferowane formy aktywności [...]

po treningu silowym zasoby glikogenu są niskie nieprawda w trackie aerobow po treningu odrazu spala się tluszcz niekoniecznie wykonujac same aeroby musimy odczekac 20-30 minut chcac wejsc w stan "spalania tłuszczu odczekac od czego? od posiłku? ogulnie aeroby cwiczyc w dni nietreningowe, a posiłek przed aerobami traktowac jak przed siłką, [...]

[...] 5dni to chyba troche duzo.... jak narazie bralem tak: 1 dzien 40mcg 2 dzien 60 3 dzien 60 4 dzien 80 5 dzien 80 stwierdzilem ze tak dla mnie najlepiej i tyle xD cwicze 3x silka, 3x areoby/tydzien i waga leci tluszczyk tez jakby (chociaz to moze moje zludzenie) ze skutkow ubocznych jakie mnie dotknely narazie to : drzenie rak, nadmierna [...]

Dzieki, Twoja pomoc jest bezcenna. Od początku kariety z siłką{pierwsze dwa sam trening, od roku cały czas z dietą}jechalem splitami, teraz pojawił się mały zastój, już prawie miałem kupioną kreatynę, ale wpadłem na pomysł z HST, i myślę, że narazie samo HST + dieta wystarczy, a w dalekiej przyszłości pomyślę nad mono. Dzieki, jeśli ktoś ma [...]

OK teraz już wiem jak bede robił.Snu bedzie wiecej ok 7h tylko,ze po treningu do domu na godzine odpoczynek i nocka! Lepsze chyba to niz siłka buda nocka pod rząd i do tego stres(stres rozumiem jako w****ien..). A co powiecie odnośnie posiłków przy tego typu trybie?

Ja się zastanawiam, czy ty coś wogle ćwiczysz? Osoba, która faktycznie ćwiczy w celach sportowo-wyczynowych wie, że każdy tydzień obsuwy z treningami ma swoje konsekwencje... Trening, to nie tylko siłka czy zajęcia w klubie! A tak poza tym, to jakich efektów się spodziewasz jeżeli zamiast ćwiczyć, będziesz kosić trawniki i jeść jakieś śmieciowate [...]

Ja się zastanawiam, czy ty coś wogle ćwiczysz? Osoba, która faktycznie ćwiczy w celach sportowo-wyczynowych wie, że każdy tydzień obsuwy z treningami ma swoje konsekwencje... Trening, to nie tylko siłka czy zajęcia w klubie! A tak poza tym, to jakich efektów się spodziewasz jeżeli zamiast ćwiczyć, będziesz kosić trawniki i jeść jakieś śmieciowate [...]

siłka to raczej sprawa drugoplanowa. poprawić szybkość można tylko w jeden sposób: czyli trening szybkościowy, lekkoatletyczny. Dużo daje tez tu technika biegu, ktorej mozna sie nauczyc tylko dzieki odpowiednim wskazowkom trenera. dobrze gdybyś raz w tygodniu na biezni urzadzil sobie taki trening szybkosciowy. Po odpowiedniej rozgrzewce, skipach [...]

****a jeszcze jedna taka odp i bede potrzebowal psychologa czy to nie ograniczy efektow??moze zamiast tajskiego 2-3*basen po 80-100dl + silka 4 razy(na silce nie ma mozliwosci wykonywania zadnych aerobow typu bierznia,rower )

moglbys rozwinac slowo slabszy (chwilowe przetrenowanie czy brak paliwa{to jak z wodom od estro na cyklu i jej "spadki"}, zawsze jak zmienialem silka/sw to tracilem dynamike/sile do ciezarow ,a wiec trening ma wplyw, napewno u mnie bedzie funkcjonalny caly czas, wiadomo ze po pol roku nie bedzie sie przebiegalo po 250 km na raz ale mozna dojsc do [...]

[...] znalezc okno lecz obijam sie o biale sciany.. pozniej przychodzi pan w bialym fartuchu, mowi ze juz pora. Jem, pozniej do godzin wieczornych skladam dlugopisy.. a tak na serio to ... dni sie wiele nie roznia: jem, szkola, jem, silka,jem, komp, jem, dziewczyna, komp, sen teraz sie to zmienilo bo skonczylem LO i mam w uj dlugie wakacje. :) Pozdro

A tutaj aktywności z wczoraj: Jazda rowerem o 7:50 10km 20min naczczo + to samo o 16:10. Trening jak niżej. 18:20 bieg 1,5km/10min jako rozgrzewka, siłka i powrót 1,5km/10min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91270f98ba884bc1bd109f74720e68d8.png

Ile głów tyle opinii. Znajomek, który prowadzi siłkę twierdzi, że bardzo delikatna ta dieta jest. Tzn, że on by jeszcze obciął kalorii i tłuszczy do ~40g. Pomijając już fakt, że sam się dziwię, ile muszę zjadać. Przemianę materii mam wolną. Normalny dzień wyglądał mniej więcej tak: 10:00 bułka zwykła + szynka/ser żółty i pomidor + dżem. 16:30 [...]