a silka

[...] od kiedy zaczalem trenowac kickboxing to z regeneracja u mnie bylo o wiele gorzej. Treningi sa bardzo wyczerpujace,wytrzymalosciowe powiedzialbym. Nie wiem jak to polaczyc z silka(trening na mase) abym jakos wyrobil ;) Dotychczas na silce bywalem 3 razy w tygodniu. Nie wiem jak zmnienic rozklad treningu na silce. Treningi kickboxingu wtorek i [...]

Staz 3lata siłka, 1,5roku bjj Wiek 21 lat Waga 91kg Wzrost 180cm Przebyte cykle- brak Skłonność do tycia Dieta- jest Wyniki siłowe: WL- 115kg Mc- 4x140kg Stan zdrowa- bardzo dobry, lekka kontuzja kolana Siłka x 2/3 razy plus 2xbjj Cel- siła, slucha masa, najlepiej wzrost sily przy malym zejsciu z wagi W trakcie cyklu planuje Bcaa xplode, [...]

kupiłem sobie odrzywka hitec Mass Gain 3000g I jak go mam jeść w sklepie mówili że starczy na miecha 2 razy dziennie po 60 g 2h przed treningem i do godziny po. czy dobrze mi doradzili ??? chce go zaczać jeść od września ale chodze do szkoły i mój trening będzie sie zaczynal gdzieś tak o 17-18 to lepiej po przyjściu ze szkoły najpierw wypić [...]

[...] xxl 5kg, cell mass, n.o xplode, animal pak 44. Prosze o rozpiske supli. Problem polega na tym ze pracuje zmiana na rano i na wieczor Zmiana wieczorna - wstaje 7:30 cos jem, silka o 9 00(o tej otwieraja) pozniej robota o 11 30.. Zmiana na rano - wstaje 6 00 jem i do roboty na 8 00, o 18 00 silownia Jak brac suple szczegolnie mam ten problem ze [...]

Chłopaki , więc tak biore spalacz TSE olimpu + bcaa i jak je dawkować ? aero i siłka w ten sam dzien wiec w pon srode piatek , koncze siłke ide zjem , mija z 15-30 minut , wsiadam na rower albo biegać i jak dawkowac bcaa w te dni ? 5 g przed siłką i 5 g po aerobach ? Przypominam że po siłce do aerobów jakiś odstęp czasu jest. Dzięki za pomoc z [...]

Witajcie Mam pytanie jak połączyć mm4000 z nitrem ? bo przeciez nie mozna nitra z białkiem mieszać minimum pół godziny. Tak więc czy godz przed siłką zarzyć nitro po 30 min mm4000 ? po siłce od razu weidera i 30 min pozniej nitro ? czay jak zazyje godz przed siłką nitro to nie strace niej ?? sorki ze tak mało szczegołowa rozpiska ale nie miałem [...]

Mam takie pytanko w sprawie dawkowania odżywek. Pytanie jest ogólne ale obecnie zamierzam stosować spalacze w dawkach 3x 15min przed śniadaniem i 3x 15min przed treningiem. I właśnie nie wiem kiedy w sumie brać tą drugą porcję. Bo bywają często dni w, których rano idę na siłkę, później jadę rowerem do szkoły, później jeszcze w piłkę nożną gram i [...]

Witam mam pytanko czy taki shake : maly jogurt naturalny bez cukru 150 ml, 50g musli,lyzka orzechow wloskich,10g wpc, banan nadeje sie do wypicia jako ostatni posilek przed silka, dodam ze nie jestem w stanie zjesc obiadu przed silka. Ogolnie to wyglada to tak : 9;00 sniadanie chleb, szynka, bialy ser, dzem 11;00 znow chlebek z szynka i ser zolty [...]

Witam ile płacice na siłke w swoim mieście?? Ja płace za miesiąc 20zł i moge na niej siedziec 24h/7 xD ogólnie siłka starszego pana chyba najlepsza w mieście chociaż niema am zbytnio maszyn jest dużo osprzętu typu sztangi gryfy i hantle xD ale najwieksze koxy w mieście tam chodza wiedz siłka jest dobra i tania i ważne fajne towarzystwo stak chodzi [...]

http://www.wrzuta.pl/pliki/hpGw1i6D4k/dieta Panowie i Panie mam nadzieję,że to przejdzie,bo przepisywanie tego wszystkiego nie za bardzo mi leży Proszę o ocenę.Dni (w dzienniku) to kolejno : -Pon - 2 treningi - piłka i siłka -Wt - 1 trening - piłka lub siłka -Śr - dzień nietreningowy Nagrodzę SoGami Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2008-11-06 [...]

Witam! Jak w temacie, na trening planowalem przeznaczyć dwa dni w tygodniu jednak nie wiem jak to dopasować z treningami bjj. Myślałem o czym takim: Pn-bjj, WT- siłka, SR- wolna, CZW- wonly, PT-bjj, SB-siłka, ND-wolna. Cel miałby być taki: przyrost siły i do tego jakies +2..3kg. We wtorek mógłby być cieższy trenin a w sobote lżejszy. I pytanie [...]

Witam mam diete na masie wszystko "cacy" ale jedno ale mam treningki co dwa dni . I trenję sztuki walki np. poniedziłek siłka , wtorek trening mma , środa siłka, czwartek mma .. Problem jest w tym że nieźle cwicze na tym mma i tu jest moje pytanie : 1. czy na masie moge trenowac te mma jak dostaje tem mój organizmu nieźle popalić ? ( boje sie ze [...]

[...] pomoze mi w jakiejs rozpisce ktora pomoze mi poprawic kondycje? oczywiscie wczesniej juz sie przygotowywalem ale chce dolozyc do pieca tylko tak zeby nie przesadzic. propozycja jest taka: pon bieg sprinterski wt silka metoda FBW sr free czw tor przeszkod + sprint piat silka metoda FBW sob bieg sprinterski niedz free prosze o pomoc i pozdrawiam

Trenuje koszykowke + 3 x w tyg na silce...Chcilabym jakos pobudzic sie przed silka (rano ciezkie serie siadow np) i myslalem nad takim cyklem. Wiem ze lepszy bylby pewnie Storm zamiast TCM ale i koszt dwukrotnie wyzszy. Niezalezy mi a wrecz chcialbym uniknac pompy na treningu kosza temu przed silka shock a normalnie codziennie samo TCM. Co [...]

Witam, Uprawiam wspinaczke i do tego chodze na siłke. Oceńcie mój plan: pon: siłka(treinng obwodowy, na każdą partie mięśnie koło 3 ćwiczeń) potem w domu drąg tak lajtowo wtorek: wspinaczka, trening siłowy środa:wspinaczka, trening wytrzymałościowy czwartek:rest piątek:siłka tak jak w pon, tylko bardziej lajtowo sobota:wspinaczka, trening siłowy [...]

A wiec juz od tygodnia ciagne redukcje... (wczesniej byl tydzien regeneracyjny) i pojawil sie ten swiateczny tydzien... dzisiaj (klatka bic brzuch) - silka zamknieta sroda (plecy tric brzuch) - silka zamknieta wszedlem juz na bilans ujemny... cykl redukcyjny wspomagam BCAA i TSE i teraz pojawia sie pytanie czy nie przejmowac sie tym tygodniem, [...]

Witam. W texciku tym, jak można wywnioskować z tytułu, zawarłem kilka rad dla początkujących. Pisałem go na podst. Książki Stanisława Zakrzewskiego. Niektóre rady tu zawarte są może oczywiste inne trochę mniej, ale myślę, że stosowanie się do nich naprawdę nie zaszkodzi 1. Do pracy treningowej przystępujcie z odpowiednim planem: na pierwszy [...]

siema, to tak mam 16 lat i ważę 70 kg przy wzroście 171kg, zrzuciłem ostatnio 6 kilo w ciągu miesiącu zmieniłem swój dotychczasowy styl żywienia. I teraz chciał jeszcze zredukować trochę, chodze na przemian: basen, siłka basen siłka etc. Myślę nad jakimś spalaczem. co myślicie? jakieś polecacie? z góry dzięki

Moim priorytetem jest siła i wytrzymałość .Jak długo będę mógł go robić i na jaki zmienić wytrzymałość? 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2 serie po 8 powtórzeń 2) Pompki na poręczach 2x15 3) Półprzysiady 2x10 4) Wyskoki ze sztangą 2x10 5) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2x10 6) Wiosłowanie w opadzie 2x10 7) Brzuch na ławce [...]

Witam. Chciałem was zapytać czy dodanie izolowanych ćwiczeń na bica i trica nie zaszkodziło by mi jako że cel to masa/siła pod Muay Thai. Plan: a. power clean przysiad tył drazek podchwyt wyciskanie płasko b. pushpress MC porecze na klate wiosłowanie podchwyt Myślałem nad dodaniem na koniec treningu trica w a i bica w b Siłka 2 x w tyg MT 3x I [...]