a silka

Dzisiaj w końcu pobiegane, ale spokojnie, na luzie, tak zeby rozruszać się po weekendzie a nie zamęczyć przed kolejnym startem ;-) Bieg w terenie, dłuższa ścieżka, padający deszcz, ogrom błota... fajnie było %-) Zdjęcia i wykres później. Nie wziełam pod uwagę dwóch rzeczy. Że trawa ROSNIE, a na polnych drogach nikt jej nie kosi %-) Że jak pada [...]

https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Cieszyłem się, że wróciłem do normalnego jedzenia. Żołądek też :) W końcu dzień na 100%! Czyli zrobiłem wszystko co chciałem. https://lh3.googleusercontent.com/mERur9pd54HuHINTREyvaBhzCuIlcKcMDDItV-SKoDs=w787-h126-no Dietka oczywiście 100%. Pomiędzy siłką, a [...]

Siemanko, jestem bardzo wzruszona, że ktoś o mnie pamięta. To naprawdę miłe, zwłaszcza, że na forum jakoś turbo dawna nie jestem. Dziękuję wam! Wymówki dlaczego zniknęłam: - najpierw zepsuł mi się mój komputer domowy, a w pracy nie miałam totalnie czasu na forum. - potem odwykłam od forum i mi się nie chciało - potem zaczęłam romansować z [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 4x110kg / 13x87,5kg 6x105kg / 13x85kg 5x110kg / 9x90kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x155kg / 13x127,5kg 10x140kg / 16x120kg 10x140kg / 16x120kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 5x42,5kg / 9x37,5kg 4x42,5kg / 11x35kg 6x40kg / 8x32,5kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / [...]

a żeby nie było, że człowiek tylko silka żyje to taki mały off top ode mnie :-D chcialem to zakończyć zanim prepa zaczne no, ale niestety się nie udało, a tym bardziej, że wszystko robimy sami tzn ja z dziewczyny.. a w zasadzie narzeczonej tata :-D no i pracujemy zazwyczaj tylko w soboty, czasami w tygodniu się uda chwile, albo w piątek ;-) ale w [...]

Dzięki chłopaki za rady... Wstępnie przyjmę tak: poniedziałek: siłka wtorek : siłka środa: HIIT czwartek: siłka piątek: siłka sobota: HIIT niedziela: odpoczynek Wiecie ja jestem takim "grubaskiem" i póki co najbardziej mi zależy na redukcji tłuszczyku, ale i nie chciałbym utracic za dużo mięśnia bo wiem jak [...]

Witam w Nowym Roku, życzę wszystkim oraz sobie przede wszystkim zdrowia, bo na całą resztę możemy sobie zapracować i nie mówię tu tylko o sportowych aspektach ale i życiowych. Jednak jak zdrowia braknie u siebie lub bliskich to wszystko inne jest guzik warte. Zacznę od sylwestra, gdzie byłem do 18 w pracy...a bylo ryzyko, że zejdzie nieco dłużej [...]

Siemka, za mną 2 dni treningowe. Wczoraj wszedł pull +dwójki, dzisiaj zaś push z naciskiem na barki. W sumie jednak zrobiłem 3 ćwiczenia na klatkę, a to z racji takiej, że gościnnie skoczyłem do ziomka na sieciowke extreme fitness do Kędzierzyna i chciałem spróbować Hammerów jakie tam są. Siłka spoko, nogi bym tam chętnie porobił bo i hack [...]

[...] ba 13 strzelanie... Pochytalem u kierownika i w trakcie kipiszu urwałem się i rura do Opola. Tam pozytywnie załatwione wszystko, więc dzida ba strzelanie... A po 15 już silka i pull. Jednak oficjalnie po 15 latach przerwy.... JESTĘ STUDENTĘĘĘ, kierunek pedagogika-resocjalizacja i kryminologia. Namówił mnie ziomek że zmiany bo akurat idzie, a [...]

26.08.2016 - DT Dzisiaj dzień bieganiem, kolejna świetnie przespana noc za mną, w pracy byłem trochę ospały przez co po zdrzemnąłem się z godzinkę a później bieganie. No cóż przynajmniej optymistycznie założyłem bieganie, ale po takiej przerwie nie ma co szaleć. Zrobiłem 5 km w 35 minut, część przetruchtana, część pokonana szybkim marszem, [...]

Power band kosztują ok 50 zł. A to w sumie przydatny "sprzęt", ale rozumiem że można mieć ważniejsze wydatki. Zawsze można spróbować na siłowni zgłosić potrzebę. U mnie (jedna sieciówka a jedna zwykła siłka) reagują na takie potrzeby :D Pewnie jedno i drugie ale mimo wszystko bardziej stawiałabym w za małe angażowanie pleców. Nie ma bata, żeby [...]

Dzień 56 - miska niska, trening siłowy A http://img853.imageshack.us/img853/3170/dieta20120402.jpg http://img32.imageshack.us/img32/6707/trenks.jpg * Kojarzycie czy są gdzieś opisane paski do MC? Za chwilę będę chyba potrzebować, to poczytałabym co to trzeba kupić. Film z zawijania znajdę chyba w filmikach, zdaje się że Martucca wklejała, [...]

Obli rowerek rowerek a pogoda beznadziejna,więc ten mój dodatkowy ruch jak na złość nie wychodzi,a mam czas i mogłabym pojeździć pobiegać jeszcze teraz z siłownią się zastanawiam tak,bo pracowałam to jezdziłam do Poznania to siłka po drodze,a teraz dojeżdżanie i tyle czasu tracić plus dodatkowo kasa na dojazdy,ale nie chciałabym się przenosić,a [...]

Treningi : 2xtydz. muay thai 2xtydz. (lub 1x) siłka 1xtydz basen To mały zakres. Siłownia - trening na wytrzymałosc siłową (dzien I) + trening na worku - siła uderzenia/kondycja (dzien II) Będzie to ciężko połączyć- jakby tego samego dnia. Tylko nie wiem - czy jeden dzien poświecic na siłownie, a drugi dzien - na worek, czy moze połaczyc [...]

wczoraj piłowałam kopytka: dieta: wg założeń suple: wg założeń NOGI 1. Przysiad (docelowo atg) 3x12-15 50kgx14/50kgx13/50kgx15/50kgx10 2. Hip thrust 4x10 50kgx14/60kgx11/60kgx10/60kgx10 3. Rdl na jednej nodze 3x8-10 18kgx14/20kgx11/20kgx12 4. Dzień dobry 3x8-10 15/15/15 5. Wykopy na linkach 3x12-15+ dropset 6. Wspięcia na palce 3x20-25 1. gdzieś [...]

[...] na poczatek sam sie o tym przekonalem, tak to hardkorowy suplement, mysle ze najlepszym wyjsciem jest stosowanie go po przynajmniej 2 tygodniach treningu na sucho bieganie+silka lub inny sposob t90, jest hardkorowy zwlaszcza ze teraz robia silniejszy -.- Możesz go stosować przed cardio/bieganiem jak kto woli chcesz przebiec wiecej mozesz [...]

Rano jeszcze kawa (energon w realizacji), basen 30 min kraul do bólu Posiłek 1 białko z żytkiem do roboty - tylko 1 lekcja Posiłek 2 omlet 2 białka+1 całe+ otręby żytnie i takaz mąka+ warzywa+kefir Posiłek 3 cycek z kapkisz odrobina i kasza owsiana trening siłka góra Posiłek 4 jak 3 z większą ilością kapkisz Posiłek 5 tuńczyk z zielskiem So? A, [...]

no są takie pojemniki, które izolują, trzymają ciepło.Tanie są, można w nich nosić ryż, mięcho itd. nie lubię hiita. daj normalnie siłka aero siłka aero itd.. to aero to dozuj intensywność/długość stopniowo. Zaczynasz od 30min a po paru tygodniach dochodzisz do 50-60min.Średnie tempo.

józekzdun: no jakos siadow i MC nigdy nie lubilem , mialem operacje na kolano i ich nigdy nie przeciazalem, cwiczylem je w mojej calej karierze z silka, a jest dluga, moze z pol roku. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-03 12:42:35

Teraz tez z wami sie zgodze;] Wczesniej pipka piszczele będą nakur.... a sie przyzwyczaiły:] moja siłka to piwnica:] więc wentylacja niema okno otworzysz może cos tam nawieje;]