a silka

to powiem wam swoje pewnegorazu dualismy sie w 3 na siłke i wyciska moj koles ja go asekuruje a przyszła taka dupeczka i jezdzila tylemdo nas na rowerku ja sie zapatrzylem na nia a tu nagleslyzse jakies harczenie patrze w dol a moj koles sie dusi co beka byla aleto kozackie jest poszlismy na silke a nasz koelga mowi ze se pobiega na bizni ten [...]

1. kiedys na silce prad wylaczyli, a ze silka "piwniczna" to ciemno w ch*j w momencie jak zgaslo swiatlo wszyscy zrobili "łuuu" i w smiech. pamietam tylko ze cwiczylismy swiecac telefonami 2. albo : na silce mamy telewizorek '14 i leca jakies filmiki (a to pakerskie, a to relacje z kasety) no i leciala walka golota z kims tam [...]

Dobra, lecim na Szczecin. Siłka domowa, zwykle 2 kumple i ja. Zawsze jak przychodzi świeżak to robimy mu chrzest. - Ćwiczymy z nim w najlepsze. Tak w połowie treningu jak koleś się wyluzuje, ktoś znajduje sprężynę (twardą do zginania), trochę się nią bawimy, zginamy, konkursy kto dłużej itp. nagle podpowiadam ja- TY a zegniesz nią na głowie? [...]

dobra ja mam kilka histori zacznijmy od początku wchodze z samego rana na siłke(myślałem ,że 1 jestem) wlazłem i ledwo kątek oka widze leży taki leszczyk przyciśnięty na płaskiej bladziutki-nawet na bok ciężaru nie miał siły zrzucić 2 na wf kumpel założył sobie po 10 na strone na modlitewnik(mielismy po 16 lat) ,a że leszcz z niego byl [...]

[...] gosc zaczal sie smiac zrobil jeszcze z trudem jedno powtorzenie odlozyl ciezarki i zaczal sie na calego zalewac :P no i potem 30 minut silki w p***u xD 3) to nie bardzo z silka ale tez dobre kiedys kumple sie bili tak na zarty (tylko jednak troche ostrzej :P ) no i byli w parterze i jednemu spodenki pekly a drugi sie tak przestraszyl i zerwal [...]

Plan treningowy na cały tydzień: Poniedziałek - wolne Wtorek - siłka Środa - siatkówka Czwartek - siłka Piątek - siatkówka Sobota / Niedziela - mecze / turnieje / siłka Trening na poprawę siły: Wtorek: plecy + triceps -drazek 3x Max lub sciaganie linki wyciagu gornego 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -MC 5x5 + 2 sierie rozgrzewkowe x12 i x8 [...]

aha, Wodynie, potwierdź jedynie moją strategię dietetyczną CHYBA "OCEN" hiit robię 2 razy w tygodniu OK, MOZE BYC CO 2 DNI, NIE ROB 2 RAZY POD RZAD POLECAM 3 RAZY ZEBYS NIE MIAL CZASU NA ODKLADANIE SADLA przed hiitem ok 1,5h normalny posilek (kura,ryzu,oliwa) po hiicie ok 30m porcja białeczka MOZE BYC po kolejnych 30 posilek (nie będę [...]

[...] w ten cykl strasznie duzo zaangazowania i pracy (moze na tej stronce tego nie widac ale zapewniam ze tak jest) a co za tym idzie mam 3tyg z zyciorysu wyjęte bo tylko silka zarcie praca regeneracja i tak w kolko nie mowiac juz o kasie na diete i odrzywki na co wydaje 60% zarabianej gotowki hehe ale hobby to hobby cos w zyciu robić trzeba [...]

[...] dalszym planie. szukam sponsora na rekawiczki hehe POdsumowanie dnia: Dieta trzymana znow na 80% wiec nie tak zle choc moze byc lepiej Od jutra mam ferie, nie wiec co z silka bedzie bo mozliwe ze bedzie zamknieta :/ :/ :/ :/ ale wowczas pojde na inna jesli da rade, cos napewno wykombinuje bo cyklu napewno nie przerwe Suple ok wszystko [...]

C Przysiad sumo z gumą 4x15 9/13/14/16 Uginania jednonóż 4x20 z gumą 20/20/20/20 Glutebrigde 4x25 25/25/25/25 Rdl z hantlami 3x15 10/10/10 Odwodzenia z gumą 4x15 15/15/15/15 Ciężko było wstać i go zrobić . I te ciężary dziecięce }:-( noo ale tych nóg w domu do zrobienia już wiele nie zostało . Chyba że zrobią nam lockdown bo chodzą juz takie [...]

    2015-12-09 środa - DNT             IF v1 / dzień - 38         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             20,5            Zapotrzebowanie             2 357           Dieta             2 210           Bilans             -147         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_wymiary.html (Moje Wymiary po 4-ech Miesiącach) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html [...]

Witam, Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć [...]

Yhym... no ok, masz rację-może być trudno z dietą ale zawsze mogę wrzucić ganier i białko do niej. A co do przetrenowania? Siłka + JJ.... silka 3x na tydz + JJ 2-3x na tydz... no i jeszcze chcialem ABSa zaczac... Jak myślicie probowac 2 rzeczy na raz, czy moze najpierw dopakowac pare kg mięsnia na silce a potem wrocic do SW, czy obydwa na raz da [...]

[...] przesadzaj). Co do tego ile czasu przed treningiem brac TP, to nie zgodze sie z Grasikiem, bo jest to po czesci sprawa indywidualna, ja na przyklad biore okolo 30 min przed silka, co powoduje ze dostaje "kopa" w trakcie cwiczen, a z doswiadczenia wiem ("... ze nie ma nic gorszego jak banda indywidualistow ) , ze najbardziej [...]

No to krótka chwila chwały :) Ubyło mi 20kg.To nie zmienia faktu ze jeszcze 15 do stracenia,ale to już coś. Teraz wyniki: pas 110(ponad)---92 udo 71---65 biceps 39---36,5 (siła została :) klata 120---108 (wtedy 10x60kg , teraz 7x70kg albo 20x50kg-czyli ne tak źle) Wnioski i fakty: -kuracja trwała 2mc,z czego 6tyg na thermie -dodatkowo biore [...]

czesc! od jutra chce zazywac po 3 kapsy thermy. lepiej jest brac 2 rano, przed bieganiem, a 1 po poludniu przed silka, czy odwrotnie 1 rano a 2 popoludniu? respect to all of you pozdrawiam todd rutheford

Dziękuje bardzo za odpowiedź VLAD.IV A czy mogłabym brać 1 TP rano, a dwie przed treningiem? Bo np. dzisiaj przed siłka wzięłam 1 TP i 1 czystą efedrynę. Trening spox, energii było za 3, ale po powrocie do domu czuję zmęczenie i senność Może jest to spowodowane tym, że śpię tylko 6 godzin (dla mnie to mało, bo z natury jestem śpiochem ) Ale z [...]

skorup mozesz sobie zjesc od 30-60 min przed therma im wiecej tym lepiej , jesli bedzie to 60 min to extra posilek przedtreningowy akurat 2h przed silka , a po treningu zjedz natyczmiast troszke wegli prostych a za godzine sporo bialego Ruła musi być

Tutaj nic nie wymyślisz...musisz dokupić jeśli chcesz efektywnie chronić mięśnie. Osobiście w dzień treningowy na eca brałem rano, przed, po oraz między siłką a aerobami po 5 gr. W dzień treningowy wychodziło min 20 gr. a w nie treningowy 10gr. W nie treningowy jak biegałemrówniez przed po aerobach. Nie wspominam o górze innych supli... Problem [...]