a silka

wyglądałem podobnie jak ty jak zaczynałem cwiczyc no moze bicka miałem 28 przy wzroscie 176 ;) nieważne .. w każdym razie co mnie pobudziło do wzrostu masy to trening siłowy (na siłe) 4x w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegałem ;) starałem się byc cały czas w jakimś drobnym ruchu to powoduje że masz apetyt ;D i wtedy cisnałem na ryżu i mięchu [...]

Jestem pełen podziwu ... naprawdę ... moge tylko stwierdzić, że faktycznie mógłbyś popracowac nad brzuchem i pleckami ... jeśli będziesz jeszcze rozbudowywał masę to potem mógłbyś spróbować spalić tłuszczyk i wtedy zapodaj fotki ... a może by tak spróbować zawodów kulturystycznych ... życzę powodzenia stary ... tak trzymaj ... Ps. zastanów się [...]

U mnie powoli brakuje obciążenia na siłce 90 pare kg tylko . Chciałbym coś kupic ale ceny sklepowe dla mnie za duże a jakies toczone cięzko znaleźć u mnie w okolicy . Siłka w piwnicy temperatura jest ok , ale jest za nisko 1195cm tylko , i lipa bo drążka tam nie moge wstawić . A po za tym motywacja jest trenuje regularnie.

[...] udalo mi sie wygrac koszulke wlasnie podczas wyciskania sztangi a wlasciwie to tej ich takiej belki na barki ale niestety mam problem z klata - bardzo opornie idzie mi silka na nia (chociaz co dziwne tricepsy tez mam dosyc mocne)... trzeba wiecej nad nia popracowac... Ktos pytal co bralem - nic specjalnego, kretka, kiedy glutamina no i od [...]

Drążka nie robie, bo jak pisałem musiałbym z siłki w piwnicy zap*****lać dobry kawałek pod górę po schodach do mieszkania na drążek (a aeroby w środku treningu chyba niewskazane ), a jako że siłka "piwnicowa" to takiego luksusu jak atlas nie posiadam A co w końcu z tym francuskim - zmienić je na wyciskanie wąsko czy nie? Bo dalej nikt [...]

Dzięki za rady:) jasne że bedzie siłka - musze się wziąść za mase na klacie, tak z 3 razy w tygodniu to minimum myśle, ale nie chce całkiem rezygnować z aerobów bo akro naprawde mnie ciagnie i nie daje rady czasem bez tego(taki pozytywny nałóg), ogólnie mam tak że czasem jak nie trenuje 3,4 dni to mnie trzęsie:D co do wagi - jak napisałem mam [...]

tak jak koledzy wyżej radzą dietą z "-" oraz siłka/HIIT a za 4 miesiące jak już uzbierasz 200 zł kup sobie jakąś MP3 żeby Ci się JESZCZE milej wykonywało aeroby - spalacz wybij se z głowy. efekt jojo będzie. Chcesz to zrobić szybko i nierozważnie pokładając swoje nadzieje tylko w spalaczu. ODPUŚĆ SOBIE a z ww sposobami zgubisz kilogramy [...]

Hej. Witam wszystkich i proszę o kilka rad. Ćwiczę coś koło 5-6 miesięcy dwa-trzy razy w tygodniu siłka+codziennie ćwiczenia w domu na atlasie (90kg). Nie wiem czy to będzie tylko strata czasu i energii ale gdzieś od 3 tygodni realizuje taki trening a sprawa jest taka że obecnie nie mogę z przyczyn technicznych uczęszczać na siłkę a nie chce tego [...]

a u mnie jest silka gdzie an ogol sa ci sami ludzie ale przed sezonem wiadomo nowych twarzyczek przybywa ,ale przemykaja cicho jak myszki ..................jak tylko podchodze w ich strone zeby wody sie napic ktora postawilem obok ich lawki to od razu s******laja cwiczyc co innego =D wiec w sumie mi nie przeszkadzaja i o koks nie [...]

## DZIEŃ 3 ## Posiłki znowu zbrakowane, ale tak na 85% myślę że spełniony plan diety. Trening siłowy niestety kuleje. Po ostatnim treningu siłowym dopiero dzisiaj pokazały mi się zakwasy… rano nie mogłem wyprostować obydwu rąk, a o brzuchu nie wspomnę. Mimo podjętej próby, brzuszki dzisiaj odpuściłem. Przysiady również, ale tutaj [...]

W sumie to bez siłki też przecież można, te 5 kg spokojnie zejdzie. Ja też myślałam, że siłka to dla facetów, a odkąd czytam sama kombinuje jakby tu się zapisać. Niech ona sama poczyta forum to zobaczy, że ją wciągnie.

I jeszcze jedno, macie takie wrazenie, ze jak patrzycie w lustro to sobie mowicie ale dobrze wygladam, widac ze juz cos zbudowalem a innego dnia, o k*urwa, ale ja jestem maly, czy ta silka w ogole mi cos daje? Jak to z wami jest? my jestesmy normalni a tak na marginesie wyrosniesz z tego Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-11-26 18:10:16

"macie takie wrazenie, ze jak patrzycie w lustro to sobie mowicie ale dobrze wygladam, widac ze juz cos zbudowalem a innego dnia, o k*urwa, ale ja jestem maly, czy ta silka w ogole mi cos daje?" TAK! Jak przychodzę na starą siłownię to wszyscy sie gapią na mnie jak na jakiś eksponat z muzeum ale jak zobaczę kogoś masywniejszego [...]

Vitor siedzi ze mna teraz w mojej posiadlosci w Peru i sparujemy sie z rana a potem silka a wieczorem lecimi na kube poruchac tamtejsze dziewice ale mam dzis dobry humor ps za tydzien wpada do nas Bass Ruten takze bedzie ciekawie.A Rickson czasami na kolacje wpada ale to czasami. Doradca w dziale Combat/samoobrona ----------------------------- [...]

Dzięki SMPA mam jeszcze małe pytanie, jak ułożyc posiłki sobie jeśli np. tak jak dzisiaj nie zdążyłem rano na siłownie i poszedłem po 20?? Dziś trzymałem normalnie Diete tylko przed siłką 20.15 zjadłem banany dwa, a po siłowni 22 makaron z kurą, lecz nie wiem czy dobrze zrobiłem :)

To czyli jak mam przed sniadaniem(ale mi nie pasuje) będe przed siłką a po nie można???

[...] tylko przedramiona.Dowal troche zeliwa tak na 12 ruchow-oj!Zaczyna puchnac. To dokladamy jeszcze 2 serie po 10 powtorzn. B.Dobra koniec glaskania sie i pieszczot(silka to nie wyro,a zelazo to nie baba),Teraz sprawdzimy na co ciebie naprawde stac!? Pompki na poreczach -co latwe?Zawsze mozna jakis balas dorzucic!! Pierwsza seria lekka [...]

nie chce dostać bana wiec kolego... Nie szkoda zdrowia ja miałem ch****** genetyke (sory za wyrazenia) przed siłka wyglądałem fatalnie 0 proporcji i nieraz myslałem,a może strzały,ale pozniej sobie przemyslałem i po co tracic zdrowie w takim wieku :) Przemyśl to na krecie i gainerach nie bedzie rewelki... Przez cały rok ich nie jadłes przerwa [...]

A dlaczego bez sensu ? bo to moje pierwsze przygody z silka wiec nie wiem :) polecil mi tak trener na silowni.

Aha... dzięki xD A co do moich danych to: Wiek 17 Waga 81 Wzrost 181 Obwód pasa 90 Obwód klaty 112 Obwód ramienia 34... po napięciu 38 Nie wiem jaki mam poziom tkanki tłuszczowej, trochę tego zwisa (ale nie jest tego bardzo dużo więc myślałem, że udało by mi się to stracić przy pomocy jakiegoś fat-burner'a np. HYDROXYCUT do tego dieta, siłka i [...]