Całe ciało 3 razy w tygodniu

...

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 42219

moze byc.

w Twojej opcji wartoby zamieniac wioslowanie z drazkiem na zasadzie MC + drazek, przysiad + wioslowanie.

inny pomysl
przysiad/mc
poziom
wioslo
porecze
drazek podchwytem
wyciskanie stojac
brzuch

zero izolacji, plecy i klatka w dwoch plaszczyznach, lapy dostaja swoje.
pomysl nad wyciskanem stojac zamiast siedzac.

mozna pomyslec nad dwoma planami A B A B A B...
mozna robic tak jak pisal Ark w cyklach z rozna iloscia powtorzen.
mozna pomyslec nad cwiczenem roznych zakresow powtorzen w rozne dni - powiedzmy w pn 5 powtorzen, w srode 8-10, w piatek 12.
sporo mozliwosci.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-14 21:16:20

chwilowy

...

mr wallace

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6753 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 64622

Drążka nie będe robił w środku treningu bo bym musiał zap*****lać z siłki w piwnicy na 4 piętro

Zostane chyba przy swojej wersji - tylko myśle, czy nie zamienić francuskiego wyciskania na wyciskanie wąsko (nie na poręcze bo ich nie mam - a ma ktoś jakiś sposób na "domowe" poręcze - tylko nie dwa krzesła -już próbowałem

)
No i wyciskanie jak najbardziej moze być stojąc

Aha i zapomniałem powiedzieć, że to mój pierwszy plan fbw - i boje się przetrenowania. Więc moze najprostszy plan z możliwych:
1. Przysiad
2. Wyciskanie leżąc
3. Wiosłowanie
4. Wyciskanie stojąc
5. MC (albo zamiennie z przysiadem)
Plan prosty jak budowa cepa

i krótki - co jest ważne w wakacje

Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-07-14 21:36:51

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

...

chwilowy

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 42219

tez nie polecam przysiadu i MC na jednym treningu - Ty nie arnie.

poza tym mialbys 3 cwiczenia angazujace jakos prostowniki - przysiad, mc, wioslo - samobojstwo na ogol.

chwilowy

...

mr wallace

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6753 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 64622

No w sumie fakt - kręgosłup ma się tylko jeden

To zrobię tą wersję z zamianą przysiad/MC i zamiast francuza wyciskanie wąsko

(chyba że ktoś ma pomysła na "domowe" poręcze

)

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

...

Cobraf

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1587 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 56426

A tam ja robie mc, przysiad i wspiecia na łydki z 200kg(suwnica) juz w 3hst i kręgosłup ok, (narazie

) ,ale fakt w ost tygodniu negatywów gdy cięzary sa już w 110% wyżyłowane to sie nie da...

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2006-07-14 23:00:32

Dziennik: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

...

mr wallace

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6753 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 64622

A jak wogóle robisz MC negatywy

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

...

mr wallace

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6753 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 64622

DObra, plan wygląda tak:
1. Przysiady ze sztangą na barkach / MC - 3x8-10
2. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x8-10
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8-10
4. Wyciskanie sztangi stojąc - 3x8-10
5. Uginanie przedramion ze sztangą - 2x8-10
6. Francuskie wyciskanie leżąc - 2x8-10 - czy zamienić na wyciskanie wąsko???
7. Wspięcia na palce- 2x10- 12
7. Spięcia brzucha leżąc - 2xmax
I jak z ciężarami - stały we wszystkich seriach, cz progresja ciężaru? Nie liczę serii rozgrzewkowej, bo chce do każdego ćwiczenia robić rozgrzewkę 1x20powt.
I czy ilość serii na dane ćwiczenie dobra? Dałem po 3 na większe partie i po dwie na mniejsze - w sumie wychodzi 20 serii na trening (+ 8 rozgrzewkowych).

Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-07-15 12:43:12

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

...

Cobraf

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1587 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 56426

Ogólnie ok, ale czemu nie masz drązka, albo chociaż wyciągu, cięzar stały w seriach, co trening staraj się dokładać cięzar, albo powtorzenia... a mc w negatywach robie 5pow max i dokładam cięzaru w miare możliwości (a w mc całkeim dobrze idzie siła)

Dziennik: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8401

...

mr wallace

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6753 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 64622

Drążka nie robie, bo jak pisałem musiałbym z siłki w piwnicy zap*****lać dobry kawałek pod górę po schodach do mieszkania na drążek

(a aeroby w środku treningu chyba niewskazane

), a jako że siłka "piwnicowa" to takiego luksusu jak atlas nie posiadam

A co w końcu z tym francuskim - zmienić je na wyciskanie wąsko czy nie? Bo dalej nikt odpowiedzi nie dał

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

...

chwilowy

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 42219

ja bym zap*****lal bez wahania.

nie ma czegos takiego jak idealny plan, w tym miejscu idealne bylyby pompy na poreczach, ale wiem ze nie masz, wiec ja bym wybral francuskie, bo nie chcialoby mi sie dublowac dwoch podobnych wyciskan. a w kolejnym planie zrobilbym skos szeroko i waski uchwyt, a na plecy koniecznie musialby sie znalezc drazek i MC.

chwilowy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat