a silka

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła/dynamika/sucha masa Staż treningowy na siłowni : 3lata z przerwami (1,5roku z głową) Uprawiane inne sporty : bjj, mma, zapasy, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] , to co mowisz na temat tego ze nie sa tak wypchane flaki ma sens , ogolnie to podoba mi sie dieta if bo moge zjesc wieksze posilki i nie mysle o jedzeniu tak jak przy 5 posilkach martwilem sie ze jak na zlosc organizm zaczal odkladac tluszcz , aktywnosc mam taka ze 3 razy w tygodniu silka po 1 h i pozniej cardio 30 minut a moze zwiekszyc [...]

Wiesz "ćwiczenie całego ciała przez 3 dni w tygodniu" to propozycja raczej dla początkujących jak nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś to będzie dobre rozwiązanie!! A jak miałeś już coś do czynienia z siłką to bym został przy splicie . Pozdro miłego ćwiczenia . Tak P.S to rady buzza są dobre i skorzystaj z nich jak najlepiej i co ja będę [...]

Ja tam w okresie jesienno-zimowo-wisennym biorę codziennie rano i dzięki temu od 2 lat nie bierze mnie żadne przeziębienie a biegam 3 razy w tyg. niezaleznie od pogody ponadto siłka też 3 razy w tyg. natomiast w okresie letnim biorę co 2 dzień.Pozdrawiam

ja trenuje mma 3 razy w tygodniu i w te dni zamiast siłki biegam.Powiem ,ze nie wiem jak wygladaja woje reningi na siłce ale ja po zrobieniu(zmasakrowaniu klaty i trica) nadawał bym sie tylko do ćwiczenia wejść w nogi albo chwytów kończących.Dla mnie sika a zaraz potem bjj to masakra parter bardzo szybko wyciaga siły wydaje mi sie ze nie ma [...]

Bardzo fajna siłka.A ile masz obciazenia?

IMO w dni w którym masz SW jedna porcja 5g wystarczy. Jak wolisz to może byc przed treningiem SW razem z bcaa Jak chcesz dodać tego Fierence przed siłką to wlicz kreatynę którą już w sobie zawiera i zrezygnuj na jej rzecz z jednej porcji mono. Co do pytania żeby zacząć z mono a potem wziąć jabłczan nie bardzo rozumiem o co dokładnie chodzi. Chcesz [...]

[...] mnie przeraza co do posilkow przed i potreningowych to najciezszy wysilek dlamnie to praca wiec taki jakby trening miedzy 6:00 a 12:00 potem od 13:00 do 15:00 no a potem silka lub bieganie kiedy mam czas no ale dieta po zmianach wyglada tak: 5:00 sniadanie 2 jajka cale+2 bialka 60g platkow owsianych 20g suszonych moreli 60g whey protein [...]

Weź się ogarnij. W tym sporcie każdy zawodnik ma poważne kontuzje i cięższe chwile. Chociaż w zawodach nie startowałe i tytlko rekreacyjnie ćwiczę, to potrafię to zrozumieć, bo sam miałem kiedyś krzywy kręgosłup i myślałem, że koniec z siłką, tak mnie napierdzielał. Jakieś dwa lata minęły, nim go zupełnie wyprostowałem. Kontuzji się nie leczy nic [...]

rodzinny jest od tego zeby odsylac i czasem dac skierowanie na podstawowe badania, wypisac antybiotyk i tyle. do wzrostu to tylko genetyka nic innego. jak masz byc niski to nic nie poradzisz. a hgh ma u nas cene kosmiczna, zreszta wątpie zeby Tobie było az tak potrzebne czemu niby siłka 3x razy w tygodniu to malo ? jesli jest dobrze ulozony plan [...]

[...] ze bierze sie po 5 gram 7 tabl jesli cykl bede mial 6 tyg to musze 1.5 opakowania napisz ile zuzyles jeslibym wzial mono prolaba chcialem 10 gram w dni treningowe (mam 3dni silka i 2 kick:) ciezkie polaczenie )i 5 w normalne czy masa nie bedzie trwalsza w sumie bralem juz z faza i bez ale nie jestem zdecydowany .Czyli do porcji radzisz mi 5? [...]

[...] wszystkon na temat dabka wezme 1 cykj przez 4 tyg pozniej kreatyne z faza przez 4, 5 a moze 6 tyg? a nie jest lepsza mikrorozdrobniona i jakiej firmy? reke w gipsie mam jeszcze ok 2 tyg czy lepiej wstrzymac sie z cyklami i o ile czy zaczac powiedzmy tydzien po zdjeciu acha zaczynam 3 silka i 2 kick czekam na odp i pozdrawiam CARPE DIEM

[...] jeszcze stycznosc przez 4 miesiace z sekcja Sambo Sportowego, a nie dawno zaczalem trenowac Kravke... czyli obecnie trenuje Thay Box od 2 lat i Kravke od 4 miechow, do tego silka i jest si... A Tobie polecam odwiedzenie wszystkich sekcji w miescie (albo tych chociaz w poblizu Twojego miejsca zamieszkania)... Mowie Ci z gory: jezeli tak zrobisz [...]

[...] jeszcze nie wiem bo moze podwyzszy limit i sie zalapie jak nie to lipa dlatego bieganie teraz na drugi plan i bede zasuwal na basenie chociaz 2 razy w tygodniu + 3 razy silka aerobow na silce nie wykonuje wiec moze nie bedzie tak zle. Apropos chcialbym zeby to wszystko wyglądalo tak latwo bo zdaje sie ze chyba jednak nie przepuszczą [...]

Okey, wszystkim dziękuje za pomoc i zwracam się zazrazem z kolejnym pytaniem. Mam Xpand'a zostało mi jeszcze jakieś 40-50zł na 1-2kg Białeczka lub Gainerka, Chciałem sobie Kupić 1kg ostrowia WPC 80% ale nie mogę tego nigdzie dotsać poza siecią. Czym możnaby to zastąpić w podobnym przedziale cenowym i podobnie dobrej jakości? To jednak nie jedyny [...]

Po Hardbody Gainer mialem tylko 0,5-1 cm w bicu,a wagi nie zczailem bo nie mam na studiach - ale z widoku w lustro widze ze mi poszlo troche sadelka w brzuszek i tyleczek ;)Trzeba to koniecznie zrzucic.No ale silka - poszla znacznie w gore.Ostatnio na basenie wszyscy czaili jak dawalem ostro - no a na silowni tez spoko;) Rolka

jesli chodzi o aeroby to bieganie, jesli chodzi o trening to silka a tak poza tym to gram w koszykowke ale mam teraz dluga przerwe ;)

Cwiczenia co i jak masz napisane w Atlasie Ćwiczeń, dużą partię mięsniową powinno się cwiczyć raz w tygodniu (klatka, plecy, nogi) resztę partii można dołączyć np: Klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki musiałbyś jeszcze powiedzieć czy chcesz ćwiczyć na siłe, masę czy rzeźbę, bo samo pojęcie kulturystyki jest nieco ogólne Na siłe : duży ciężar [...]

chodziło mi o profilaktykę przed spadkami, myślałem, że post nakreślił w miarę cel a raczej... jego brak, po prostu założyłem, że przyjmujemy wakacje jako okres roztrenowania, czyli siłka dorywczo 2-3 razy w tygodniu dla "podtrzymania" osiągów siłowych i sylwetkowych a resztę czasu poświęcamy na zajęcia na świeżym powietrzu, założyłem [...]

Ok nowe zestawienie : ) Dni treningowe (Silka) - rano na czczo XP, sniadanie a po sniadaniu 1 tab. Venom. -przed treningiem 30min XP wraz z 1 tab. Venom. Dni nietreningowe (aeroby) -rano na czczo XP, sniadanie a po sniadaniu 1 tab. Venom. -przed bieganiem 30min 1tab. Venom