czy to mozliwe?????

hej mam dietke na okolo 2300 kalori (dziennik posilkow) ale po pracy czuje sie ciagle glodny i zmeczony brakuje mi energi na cokolwiek wiec poklikalem nieco i z ROZNYCH kalkulatorow posprawdzalem to sobie Wyniki mnie przerazily zapotrzebowanie miedzy 3800 a 4900 kalori!!!! potem wpadlem na pomysl zeby przez kilka dni spradzac to z pulsometrem takim co to liczy spalanie kalori i zonk znowu 4300kal/24h czy to oznacza ze powinienem dorzucic 2000 extra kalori do diety aha wynik moze byc taki wysoki bo pracuje 10 godzin dziennie w odlewni zelastwa wiec praca bardzo ciezka plus 3 razy w tygodniu bieganie lub silka w wydaniu domowym

no nie wiedzialem tego dzieki a moze mi ktos podpowiedziedziec jakie proporcje na kg masy ciala powinny wygladac b/t/w ?

Cześć.
Każdy kalkulator liczy inaczej, dlatego należy poznać swoje zapotrzebowanie według odczuć, efektów. Zdecydowanie musisz podnieść kaloryczność diety.

mysle ze pulsometr wskazywal mi najdokladniejsze dane ale ok 2000kalori ujemnego bilansu.... czy nie powinienem tracic wagi czy po pracy o 16:00 powinienem zapodac jakis wysoko weglowodanowy posilek jak po trenningu??? ukladajac diete myslalem aby spalic nieco z 11% tluszczu i powoli tluszcz spada ale boje sie ze to sie zmieni jak dodam 1000+ kalori i moze ktos wie co dodac jakie posilki aby to uzupelnic a sie nie spasc za bardzo

To zależy od całości diety.
Wrzuć ją wraz z danymi o sobie i obliczeniami.

Ze bym ja miał stosowac diete według wyliczenia na moje zapotrzebowanie na kalorie to chyba raczej nie dał bym rady ich spalić w ciągu dnia,no ale na redukcji jestem obecnie

Zmieniony przez - karol2622 w dniu 2008-06-04 00:14:46

5:00 sniadanie
1jajko cale+2 bialka
60g platkow owsianych
20g rodzynek
B-41g T-15g W-5b 522kalorie


9:00
150g twarogu+ lyzka jogurtu naturalnego 0%
3 kromki chleba pelnoziarnistego (ok 110g)
jablko
B-36g T-9g W-79g 521kalori


12:30
150g piers kurczaka
50g ryz brazowy
po 50g:
-kalafior
-brokuly
-szparagi
lyzka oliwy z oliwek
B-40g T-5g W-64 429kalori


15:00
50g makaronu brazowego
185g tunczyka
lyzka oliwy z oliwek
B-41 T-2g W-19g 270kalori


18:00
150g piers kurczaka
150g salatka wiosenna (pomdor,ogurek,salata zielona czerwona,)
oliwa z oliwek
B-34g T-4g W-21g


20:00
60g whey protein 100%
B-52g T-1.5g W-5g 234kalori

zapotrzebowanie z dziennika posilkow przy redukcji wyszlo mi 2275kalori z tej diety zrealizowalem to w 99% przy czym mam 134% bialka a tylko 62% zapotrzebowania na tluszcz nieco moich danych
80kg 181cm 11%tluszczu i chcialbym zejsc na 8%-9%

od 6:00 do 16:00 bardzo ciezka praca potem 3 razy w tygodniu lekkie treningi bieganie albo silka problem w tym ze pracy spalam okolo 2200-2600 kalori sprawdzalem to kilka razy z pulsometrem wiec teraz moze mi ktos poradzi co zrobic czy dkloadac kalori jakie posilki??? dzieki

Postaraj się by śniadanie było największe kalorycznie i zawierało głównie węglowodany i białko. Do drugiego posiłku dodaj tłuszczu.
Ważne jest to, które posiłki są przed treningiem bo unika się wtedy warzyw głównie a po treningu dodatkowo tłuszczy i błonnika.
Na redukcji daje się więcej tłuszczy a mniej węgli. Węgle daj na śniadanie i po treningu głównie, możesz też dać przed trening.
Popraw to co zostało wymienione, przede wszystkim zwiększ ilość tłuszczy w diecie oraz dodaj tran by znalazły się w niej kwasy omega3.

dzeki a moglbys mi podpowiedziec jakie potrawy dodadza mi zdrowego tluszczu a zmniejsza wegle jak mi radziles co do tego kiedy trening to praca jest chyba ciezkim i dlugim treningiem

w śniadaniu też tłuszcze mogą być.

najlepsze źródła tłuszczy to oliwa z oliwek, tran, jajka, tłuste ryby, orzechy włoskie/laskowe, migdały, pistacje... troche masła do pieczywa razowego też nie zaszkodzi.

co do zapotrzebowania to... ciągle powtarzam że nie jesteśmy robotami i żadne wyliczenia w 100% dobre nie będą. Jak jesteś głodny i brakuje ci energi to znaczy że zdecydowanie za mało jesz. Zwiększ na początek do 3 tys kaloryczność i zobacz co się będzie działo.

ja sam pracując fizycznie w wakacje + treningi na siłowni + piłki nożnej potrafiłem zjadać i 5 tys kalori bez otłuszczenia do którego mam spore skłonności. A przykładowo obecnie gdy nie pracuje fizycznie koło 3 tys mi starcza.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-05 02:06:10

wiec pozmienialem nieco i mam nadzieje ze juz troche lepiej ale redukcja przy 2995 kaloriach nieco mnie przeraza co do posilkow przed i potreningowych to najciezszy wysilek dlamnie to praca wiec taki jakby trening miedzy 6:00 a 12:00 potem od 13:00 do 15:00 no a potem silka lub bieganie kiedy mam czas no ale dieta po zmianach wyglada tak:


5:00 sniadanie
2 jajka cale+2 bialka
60g platkow owsianych
20g suszonych moreli
60g whey protein 100%
B-103g T-27g W-65 909kalorie


9:00
150g twarogu+ lyzka jogurtu naturalnego 0%
2 kromki chleba pelnoziarnistego (ok 75g)
20g orzechow wloskich
jablko
B-37g T-21g W-66g 580kalori


12:30
200g piers kurczaka
50g ryz brazowy
po 50g:
-kalafior
-brokuly
-szparagi
lyzka oliwy z oliwek
B-49g T-8g W-44 435kalori


15:00
50g makaronu brazowego
185g tunczyka
2 kromki chleba pelnoziarnistego
lyzka oliwy z oliwek
B-49 T-4g W-82g 553kalori


18:00
150g piers kurczaka
150g salatka wiosenna (pomdor,ogurek,salata zielona czerwona,)
oliwa z oliwek
B-34g T-4g W-21g 281kalori


20:00
60g whey protein 100%
B-52g T-1.5g W-5g 234kalori

42%kalori z bialka
21%------ z tluszczu
37%------ z wegli.



Zmieniony przez - mssivy w dniu 2008-06-06 16:14:10

Zmieniony przez - mssivy w dniu 2008-06-06 18:00:04

Zmieniony przez - mssivy w dniu 2008-06-06 23:05:20

Odswiezam.....

Zmieniony przez - mssivy w dniu 2008-06-08 13:26:43