a silka

rano bieganie:) popołudniu cosik na łonie natury może porobie a wieczorkiem siłka:) Już mam karnecik:p:)No i oczywiście basenik i rowerek i spacerki:)

Witam ponownie w końcu zakupiłem sobie suple teraz proszę o pomoc w jaki sposób najlepiej je "wcinań". Planuje ułóżyć sobie taki plan : 1.pobudka 7.00 2.bieganko 7.20-8.20 3.I posiłek 9.00 4.I lekki posiłek 11.00 3.II posiłek 13.00 4.II lekki posiłek 16.00 5. siłka 17.00-18.00 6.III posiłek 19.00 7.III lekki posiłek 21.00 8.spanko 22.00 [...]

a taki plan treningowy jest dobry ? : PONIEDZIAŁEK : trening MT WTOREK - Siłka (ogólnorozwój) : <Nogi (przysiady 4 *12) <klata ( wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 *10 ) <plecy ( przyciąganie waskiego uchwytu do brzuhca 4*10 ) < barki ( wzniosy ramion bokiem w góre 4*10 ) <biceps ( uginanie przedramion ze sztangą [...]

0,7 na 2 albo 5-6 piwek no ale jak tak mowicie to sobie odpuszcze dzisiaj trening zrobie jutro hardkorowy trening silowy a potem cardio w piatek regeneracja i wieczorem zabawa no i w sobote dochodzenie do siebie i wieczorna silka, chyba tak bedzie najlepiej z tego co skumalem :) dzieki Panowie

amator_kox 20kg obciążenia, ale posiadasz hantle, sztangę coś, cokolwiek, czy 20kg włącznie z gryfami? Nie martw sie na początek jakoś pójdzie możesz łączyć domatora z siłką, podciągać się na drążku, pompki na poręczach ( jeżeli nie masz poręczy możesz ustawić 2 krzesła, stołki i pompować ) plecak z książkami i też ciśniesz. Opisz co masz do [...]

Siłka git SOG - a gdzie sprzęt grający ? bez tego mięśnie nie rosną

Witaj. Rsno przed silka walnij sobie beta alanine około 5g, porcje fat burnera, BCAA. Po siłowni walnij sobie kreatynę wpc z dodatkiem wegli. W. Ciągu dnia omega 3 do obiadu np, a przed snem Ashwagandha. W dni bez treningu kreatynę sobie wrzuci z beta alanina w ciągu dnia, BCAA i spalacz nie stosujemy, chyba że masz z kolei jakieś treningi carido. [...]

dzięki wrzuciłem nowe zdjęcie do tematu z moją siłką zapraszam do komentowania. (Przepraszam za tą małą reklamę ) a co do wyciągu..na pewno chcesz się tego pozbyć? nie będziesz nic robił na dolnym wyciągu? ja bym się jeszcze zastanowił. Pozdrawiam Arni Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-05-07 20:55:10

tylko silka i chcem byc duzy :P a umiesz mi pomuc??

A wogle tam jest jakaś siłka ?

pojęcie masz trochę słabe więc masz dwa wyjścia 1 to udać się do działu odżywianie i zająć się odpowiednim odżywianiem 2 zmienić sport no chyba że chcesz sobie tylko ćwiczyć dla siebie ,bez efektu to kup worek prochu i pij" Jak byś czytał ze zrozumieniem poprzednie posty to byś wiedział, że nie mam czasu na przyrządzanie sobie potraw, a nikt [...]

@rutkow... Jak na razie jeszcze dobiję do tych 65kg i zaczynam z rzeźbą działać, a ćwiczenia robie ciągle: więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem czyli na rzeźbę tak? Bo na siłę jest: mniej powtórzeń z maksymalnym ciężarem jaki uniesiemy. No w mordę, Rutkow teraz mnie zdenerwowałeś %-), Ty byś mnie widział na początku kwietnia, ani siły, ani [...]

łokvrwa dzieki chłopy, już wiem jak zrobie w dni siłka/aeroby bd dawał ten napój Bogów a przed boksem itd. zarzucać bd lajtowo thermo stima ;-)%)

nie chćę w żadnym wypadku stracić tego co wypracowałem na siłce a pozatym uwielbiam pomachać sztangą.ale zalerzy mi na boksie na maksa mi sięten sport podoba i świetnie mi idzie.Słyszałem że siłka muli bokserów i że na boksie też sięmięśnie rozwijają ale klatke i biceps muszę dodatkowo ćwiczyć bo na boksie nic z tym sienie robi.

Ok!!Dzieki jefreey!!Fakt były juz tematy o tym ja sam załozyłem taki temat ale oczywisce zsotał usuniety bo "takie cos juz było"!!.Tylko ze winnych tematach "karate+siłka" chodzi np.o inne karate a to jest róznica,lub nie pisza tego co ja bym chciał wiedziec!!Pozdro!!

Tak jak mlodykks Ci napisał "Duzo treningow to np 14 w tyg".Ja bym na Twoim miejscu chodził na KB i karate i uzupełnił to jeszcze siłką i biegami.Siłke w pon., śr. i pią., a biegi powyżej 30 min, we wt., czw. i sob. .Po każdych biegach i siłowni porozciagaj uzywane mięśnie.Tylko pamietaj, ze musisz miec dobra diete do tego.I rób na [...]

hmm. trenując typowo kulturystycznie, z nastawieniem na "mase" nie ma co sie dziwić ze w Thai-u przeszkadza, zawsze będzie. Jak zależy Ci na umiejętnościach to wybij sobie z głowy budowanie masy, nie tędy droga, jeżeli kulturystyka jest u Ciebie priorytetowa to thai jako aeroby nic pozatym. TAki trening to lipa, thai spowalnia budowanie [...]

Kamil nie przejmuj się tym, co mówią tu niektórzy, że nie powinieneś robić masy typowo itp. ja jestem sporym człowiekiem, z natury szybki nie byłem, ale trenując 4x w tygodniu jkd i 4x siłka, typowo na masę, tej swojej żałosnej szybkości nie straciłem, ba, nawet zyskałem na dynamice. wszytsko jest kwestią przykładania się do treningów sw, tam w [...]

Uan, masz rację. Jeśli siłka + SW, to tylko na rzeźbę. A więc duża ilośc powtórzeń (15-20) w jednej serii przy małych obciążeniach. Białko odpada.

Właśnie ... a tak wogule to gainer to dobra rzecz dla tych co sa zabiegani tak jak ja : ) (pracaszkola,silka)