a silka

2013-09-11 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 3 Waga = 87,5kg Waga tłuszczu = 10,9kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 461kcal Kalorie dostarczone = 2 712kcal Bilans = -749kcal PARAMETRY waga ładnie leci w dół, przy odczycie tłuszczu pik do góry - zobaczymy jak będzie jutro DIETA / SUPLE dziś wg planu kcal delikatnie do góry do wieczora wszystko zgodnie z [...]

[...] 27.03.2018 Redukcja dzien 84 Wstalem o 7:30 i cos mnie tknelo zeby wygrzebac go pro i troche w przyszlosci pokrecic. Potem standardowo godzinka Cardio, szykowanie miski i silka. Przed silka skoczylem tylko po Monkey pod do go pro i lustrzanki i pyklem klatke z brzuchem. Klatka + Brzuch 1. Wycisk hantli na plaskiej + rozpietki x 5 15 - 6 + 15 [...]

solaros w sumie to racja nie pomyslałem o tym kurde nie wiem jeszce jak z tym aero zorbic zeby za duzo miecha nie starcic... bo raczej musze chyba go dac po treningu bo tak to ciezko bedzie saplic smalec a DNT zastanawiam sie czy na czczo po BCAA czy po posiłku? i jeszcze mam takie pytanie bo mam 5 porcji eaa i nie wiem kiedy było lepsze jej [...]

Morales thrusters unikałbym narazie ze względu na kłopoty z kolanami i plecami. mogę go zastąpić power cleanem? chyba że mogę robić go z samą sztangą te kolana do klaty naprzemiennie to rozumiem ze stojąc? w szybkim tempie? możesz jeszcze zerknąć? trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia [...]

Nic nie piszesz o sobie bez tego nie ma mozliwości doradzenia niczego chodzi mi głównie o to jaki jest Twój stan "usportowienia" no i podaj wzrost ile razy możesz trenować w tyg co chcesz robić oprócz biegania ? jakaś siłka itp? bez tego nikt Ci niepomorze a jesli tak to beda to porady z księżyca a co gorsze mogą być szkodliwe dla Ciebie [...]

tak do osw mam jakies 20km, fajna siłka tam niebawem bedzie otwarta wiec i treningi bedzie konkret;-) a siłownia robi wrazenie 2400m kwadratowych do jesieni to i pewno juz hotel na tym Molo bedzie gotowy ;-) wygogluj molo osiek to cos powinno wyskoczyc;d chyba ze kemping cie interesuje to tez jest pole kempingowe na na jesień to i może Przemo [...]

    2014-05-13 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 30       po wczorajszym treningu mocne domsy w klacie i przedramionach, bicki też czuję ale mniej podobnie brzuch wczorajszy wyciskanie gilotynowe na klatę zrobiło konkret robotę, będzie częściej chodzić u mnie taki wariant PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga [...]

    2014-05-30 piątek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 47       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,2            Waga tłuszczu             16,0            Zapotrzebowanie             2 889           Dieta             2 497           Bilans             -392         DIETA / SUPLE dziś ze względów logistycznych połączyłem 2 i 3 posiłek w [...]

    2015-12-09 środa - DNT             IF v1 / dzień - 38         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             20,5            Zapotrzebowanie             2 357           Dieta             2 210           Bilans             -147         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] ale w tym roku wymysle cos zalatwie robote lajtowo na 8h wlasciwie to juz mam tak zeby treningi pogodzic też i czas dla dziewczyny na wakacje zapakuje jakies gumy zapas bialka i nie obzerac sie pompki itd jesli juz naprawde niebedzie jak trenowac no chyba ze ustukam kasy na hotel z silka to co innego ale wtedy bym musial troche bukmacherow ograc

Witam swieta jak swieta lipa w niedziele popiłem wczoraj troche odsypiałem generalnie piłem sobie shake tylko cyca nie jadlem jadlem to co bylo dzis siadanie jeszcze swiateczne od next posilku normalne cyc+ryz i dzis chyba z 3 takie porcje zjem. Generalnei dostalem 2 olivy nowe prosto z wloch :D jedną z oregano a drugą z peperoni oczywisice extra [...]

20.09.18 Dzień wczorajszy. Tak jak pisałem z rana trening i potem wyjazd z klientami. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x50kg; 12x50kg; muscle round 4x6 x53kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x85kg; 6x95kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x90kg; 10x90kg; 10x90kg 4. Dipsy - [...]

Osobiście wydaje mi się że to kwestia adaptacji. Też mi się zdarzało robić trening siłowy, a potem rower w zeszłym sezonie, jak w niektóre dni nie było czasu. ;-) Od wielu rzeczy zależy, m.in. tryb życia, regeneracja i sen, praca, dieta. Ja po treningu rano zawsze miałam problem z drugim treningiem wieczorem, bo było już zmęczenie i brak sił, a [...]

Wszystko może zabić w nadmiarze! Skoki na spadochronie, szybka jazda pojazdami mechanicznymi, ryzykowne zachowania seksualne. Wrzućcie pdf/doc na rapidsahre albo inny hosting tego licencjata Pana Banana to chetnie poczytam albo w TXT na forum, bo to warto trzymać na kompie. Pamietam jak zaraz po upadku komuny siłka powstała, koło mojej byłej [...]

PIĄTEK 31/12/2021r-podsumowanie TRENAŻER 2020rok ---3951km,przewyższenie 20510m,194 sesje,czas 157:56h 2021rok --3956km,przewyższenie 30120m,sesje166,czas 164:43h Trenażer ,znaczna poprawa w porównaniu do poprzedniego roku ,doszło 10000m przewyższenia a zakładałem na ten rok o 5000m w 2022r sądzę że będzie mniej kręcenia w domu a więcej na [...]

witam mam problem , chodze na silke 4 razy w tyg , poza silka aktywnosc mala , krotkie spacery , komp , nauka i rowerek kilkanascie min dziennie . Ciezko okreslic mi moja aktywnosc , nie wiem czy pomnozyc przez 1.2 czy 1.3 a moze 1.4 , gazer troche namieszales z tym edziem

Mottor:a w następnym cyklu mam brać tylko mass xxl tak? a kreatyne zjeść do końca? i kiedy brać następną?a moja dieta to : rano 6:00jem sniadanie (wcześnie bo na 6 :30 mam lekcje)i jem około 250 ml mleka + musli lub płatki owsiane i 30g białka serwatkowego 2 posiłek w szkole około 10:00 i jem chleb:( następny posiłek po przyjściu ze szkoły około [...]

nom ;] ale na szczescie ide dzis sie posprawowac z kumplami ;D a juz we wtorek tren ;] biore sie znowu ostro za reudkcje tak beda wygladały moje najbliższe tygodnie: pon - A6W,Bieg,ćwiczenia na skośne wt. - siłka,A6W śr - A6W,Bieg,ćwiczenia na skośne czw-siłka,A6W pią siłka,A6W sob-A6W,Bieg,ćwiczenia na skośne nd. -siłka,A6W i oczywiscie dieta [...]

A więc po dłuuuuuugiej przerwie w prowadzeniu dziennika po kilku namowach wracam. W skrócie co się działo, to w sumie przeplatane okresy masy i redukcji jakiś tam progres szedł, nastąpiła zmiana trenera z Przemkiem już nie współpracujemy, chwilę działałem sam potem zacząłem współprace z Bartkiem Rąpałą z forum też znany. Rok współpracy układał [...]

Akurat się starałam zawsze rozgrzać jak szlam i po też zawsze było rozciąganie i rolowanie. W Czwartek siłka, jezu nie było weny, wiem że ciągle to mówię, ale te miesiące które przed nami to dla mnie istna katorga. za to dziś ma być 20 stopni, a trzy kolejne dni 22! może uda się jeszcze w tym roku iść na rower. dziś miała być jeszcze siłka, ale [...]