Dzień 15 Dieta Owsiane 80g+banan+3 jaja 100g ryżu+tuńczyk 130g BCAA 4 kaps przed i 4 po treningu rosół z kluskami lanymi (talerz) Wieczorem grill czyli kiełbaski, sztejki:D (bez chleba) Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x20kg; 8x25kg; 3x5 37,5kg Ławka płasko 8x20kg; 8x30kg; 3x5 50kg Prostowanie tułowia w opadzie 1x12; 3x12 z obciążeniem 5kg [...]
[...] lub w trakcie, i Tak uważam ze powinienies wziac pierw tydzien metke a potem zaczac wino chociaz wino to sie strasznie dlugo wkreca. pierwszy dzien pierw po posilku przed silka 10g, drugi dzien rano po posilku 10g i przed silka po posilku 10g. a od trzeciego dnia lecisz po 1 po 3 i 6 posilku to tak powinno wyjsc mniej wiecej co 8h np. o 7:00 [...]
Dzięki za zainteresowanie, ale jeszcze dopytam: > zastanow sie kiedy cwiczysz i co jesz przed i po "Przed" to nie mogę za dużo jeść, bo mnie zaraz kolka łapie i z aerobiku nici. Jem minimum 1.5h przed, głównie węglowodany. > przeczytaj jeszcze raz post Tyki "jak schudnac w 30 dni" > (zakładam że juz to dawno zrobiłaś) [...]
WTOREK: Klasycznie do pracy rowerkiem... Zgubiłem się w lesie bo pojechałem inna drogą a tam teren budowy, płot... eeeh ale dojechałem i to na czas %-) ŚRODA: O 14 klasycznie do pracy rowerkiem ale przed pracą łerkaut %-) Wiosełko W sumie 5km ze stałym ciśnieniem i zmiennym SPM na 2 poziomie intensywności (2 = sustainable) 1k @ 25spm 1k @ [...]
Dzisiaj szybka siłka :) 10-9-8-7-6-5 Pushups Strict Press Row Wszystko na sztandze 30kg i łapki tym samym systemem 10-9-8-7-6-5 Prostowanie z gumą Uginanie z gumą A popołudniu rowerek do pracy. Dzisiaj ciepło, chyba czas na krótkie spodenky %-)
W niedzielę też wpadł trening :) Wiosło Tym razem zupełnie nowa forma - trening "siłowy" Kolejno wykonywana określona ilość pociągnięć z maksymalną siła ciągu (monitor ustawiony na WATy) a następnie wykonujemy taka samą ilość pociągnięć z minimalna siłą ciągu w ramach Active Rest. Niskie SPM na poziomie 12, czyli po każdym siłowym pociągnięciu [...]
musialam im tlumaczyc co to jest i na co to jest czyli siłka full profeska...ja dopiero teraz widzę jak trudno trafic na dobra siłkę, wymagająca się robię, na jednej brak wioslarza, na innej odwodzicieli, a to drążka nie ma...Cięzka sprawa... ładnie idzieszza miękkie nogi po 14 h szacun
Po pierwsze nie biegam na bieżni. Tylko maszeruję. Szybko maszeruję. Co do dystansu to nie mam pojęcia bo są 3 bieżnie koło siebie i każda pokazuje co innego Różnica do pół km. Coś pomiędzy 3 i 4 km. Natomiast. Ustawiam zawsze wartości te same. W 30 minut mam 10 interwałów. Po 2 zaczynam wchodzić na docelowy poziom intensywności. Odpoczynek jest [...]
pojawiło mi się jeszcze jedno pytanie odnośnie trena,wczoraj skończyłem swój plan,robiac nogi+barki,czy mogę za tydzień w piątek zacząć mój trening A? tzn klata+bary? bo załozenia były ze t po nogach powinienem mieć więcej luzu,a u mnei siłka tylko w dni robocze jest,stad to pytanie czy moge zrobic piątek-klata+bary,poniedziałek plecy+tric?
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•PIERWSZY• NĘDZA NĘDZA I JESZCZE RAZ NĘDZA tak w skrócie można to opisać :/ troche zeszło na dostosowanie ciężaru do ciała, półtora roku przerwy a ja czułem się jak amator :/ dzisiaj poszło w sumie zaplanowane wszystko i powinienem być zadowolony no ale nie jestem, KLATKA A wyciskanie [...]
Dzień 101 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10 12 kg x 12 / 16 kg x 10 / 20 kg x 10 / 24 kg x 10 / 28 kg x 6 / 32 kg x 6 / 32 kg x 6 / 32 kg x 5+1 / 32 kg x 5+1 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x -------------- 3. Unoszenie w bok - 4x 6 kg x 20 / 8 kg x 15 / 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 14 kg x 8 + dropset / 4 kg x 40 %-) 4. [...]
Moje małe zwycięstwo: na pytanie chłopaka czy jedziemy na hamburgera i frytki odpowiedziałam: do domu %-) Co do treningu cardio było w trochę innej kolejności, ale przyznam szczerze, że nie chciało mi się zmieniać szablonu. Na rozgrzewkę było 5 min na orbitreku, a po treningu było 5 minut na rowerku i 5 minut na bieżni (2 min biegu, 3 min marszu). [...]
Marian Nie głoduje nic, a nic :) Bo u mnie jest tak, że im po treningu interwałowym jakim jest siłówka, czy trampoliny nie mam uczucia głodu. Dziś trochę bardziej czuję głód bo tylko aeroby na czczo. + spalacze= wyrzut katecholamin też mi skutecznie blokuje głód :P A ogólnie aktywności to średnio jest : 4 x siłka, 4 x trampoliny, 3 x cardio + [...]
"słabo poszło bo mają ławki zespolone ze stojakami i nie ma regulacji wysokości" burżujska siłka -> chyba tylko karnet mają wysoki "Jak ktoś kiedyś powiedział:czas jest najlepszym dopingiem." mówiłeś że dajesz sobie rok a jak nie będziesz pudzianem to rzucasz ten sport ja Cię nie zniechęcam luk ja motywuję wiem że jeśli [...]
bo wykroki robie przed siłką, w środku mam mało miejsca i ciężko byłoby zrobić, no chyba, że robiłbym te wykroki w miejscu a usztywniony to mam jedynie nadgarstek, na łokciach i kolanach jednie takie szmatki, żeby ciepłote zachować :-)
Trochę się pozmieniało faktycznie. Wtedy szykowałem się na studia, które już skonczyłem tzn Mgr teraz coś tam jeszcze się bawie tak jak w opisie. 3 lata pracowałem na sporej siłowni na Awf ie (sama siłka była mniej więcej tej wielkości co hala w Mechaniku ze zdjęcia) Teraz zajmuje sie oprócz Pracy, tak jak w opisie Czyli cały czas walczysz? Ja z [...]
ale mnie do ankiety nie dali :) nie wiedziałam nawet, ze coś takiego jest, hehe w sumie te zdjęcia są bez twarzy, więc jakby nie było prawa autorskie nie obowiązują. Chyba że coś się zmieniło. teraz moja dietka: 9.00 4 białka, 2 brzoskwinie 1 jabłko BTW 32, 2, 35 12.00 120 piersi 2 jabłka 2 brzoskwinie BTW 27, 4, 60 14.30 100 piersi 100 ryżu 100g [...]