a silka

A co Ty tak dreptasz stopami przy wycisku co? Fajna siłka ...

[...] musli + czekolada gorzka (6kostek) 2.kasza gryczana + golonka +warzywa 3.salatka owocowa + jogurt naturalny 4.rogale domowe 5.100g karkowki + kanapka z humusem /SFD/Images/2015/12/31/251000fc83b34937b6248c86bd9838b4.jpg 2x5 creatine tabs 4 beta alanine (przed silka) 4 nitro caps (przed silka) 10 stamina booster (przed silka) 10g bcaa Po biegu

Witam! Pisałem już tutaj kiedyś, ale chyba ze 100 stron temu, czy moglibyście mi Przestawić swoje plany treningowe? Mój tydz. wygląda m.n. tak. Pon, środ, piąt. siłka, a wtor. i czwart. Karate. Mam 16 lat na klate biorę ok. 60kg . Mam plan całkiem chyba niexły, wznowiłem trening chodze od miesiąca i na klate dołożyłem już 10 kg, a ile wy [...]

[...] około 4kg przedramię 2cm / 0,7cm biceps około 4cm / 3cm klatka hmm masz 96 teraz a ja 90,5 i zaczynałem od 83 czyli 7,5cm udo 1cm / 1cm łydka 1cm / 1cm wyciskanie na klate 50kg / 45kg wejdz sobie na www.silka.prv.pl i lookaj w wymiary to tam masz jak sie reszte mierzy Tylko poświęcenie czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil

[...] zadnych regol . Wale ile wlezie bo musze (rower - moja milosc - musze jezdzic , a niestety co za tym idzie katowac nogi , siatka - tez katowanie nog , sprinty - rowniez - silka - i love this game . ) Pozatym musze cos zrobic z tricem bo mi s****ysyn nie chce z miejsca ruszyc - moze i roznie troche ale sie sila nie zmienia . Zmniejszylem juz [...]

Witam niedzielnie Muszę dodać do wczorajszej dietki %alkoholowe...no cóż jak to było jestem tylko człowiekiem. Ale wczorajsza rozpiska zrobiona w 100% (właściwie z tym alkiem nawet na 150%) i intensywny trening rozgrzeszają mnie chyba w jakimś stopniu A tak przy okazji mój tydzień, jeśli chodzi o treningi, to wyglądał następująco: pon siłka wt [...]

Dzień 9 Gdybym miał oceniać który z dni treningowych (siłka, drążek) był najgorszy jak dotąd od jakichś 3 tygodni, to postawiłbym na dzisiaj Micha : Nie było rewelacji bo miałem nieoczekiwany wyjazd, ale jadłem rozsądnie i zdrowo, kurak z ryżem wszedł, serek na noc właśnie jem, trochę warzyw było i ogólnie nie tak źle. Siłownia : Okazało się że [...]

[...] glownie rozciagac, zeby nie miec zakwasow). Glowny cel - trzymac miske, bo po OP przez kilka tygodni nie bede mogla cwiczyc, a po wszystkim start powoli z treningiem i wtedy silka i prawdziwy progres. Wczorajsza i dzisiejsza micha. /SFD/Images/2016/3/29/f1589312f51d406d927d6b4575e348bc.jpg [...]

[...] nog w podporze) wystarcza + aeroby typu basen bieganie, rower? czy jakis osobny trening na brzuch zrobic? obszerniejszy? Pomocy bedzie to tak wygladac: pon-Aeroby/HIT wto-silka sro-Aeroby/HIT czw-silka pia-Aeroby/HIT sob-silka ndz-wolne a teraz to co najwazniejsze czyli dieta: Mam problem z tym... wlasnie sobie czytam kziazke z zasad [...]

Dla mnie IF fajne rzecz ale juz wiecej nie pisze bo doprowadzi to do rozwiniecia sie jeszcze wiekszego spamu. Dzisiaj wypiski nie bedzie bo mi sie nie chce jej pisac, dieta trzymana w stu procentach a treningu nie było, jutro pierwszy raz od tygodnia pojde na siłke i zrobi trening bo juz mnie ciagnie straszliwie, dawno nie byłem, tydzien bez siłki [...]

Ronie, o tak, to trochę chore;-D Spaiter, o, też wrzesień:-) No, po redu szybka masa, co by spodnie z dupy nie leciały;-D Spróbuj tej wersji, wyjściowo opuść łopatki, ale też nie przesadnie bo zrobisz garb:-) Marian, wpadnę jak będziesz na masie i narobię ich więcej;-D Warto zaznaczyć, że one są z dżemem lub powidłami od mamy Asi:-) Dzięki za [...]

[...] chcesz ich zamęczyć. Silownia a potem bezposrednio basen? Tez wg mnie wypadaloby odpoczac chwile, nadgonic plyny. Zastanawia mnie tez czy dobrym połączeniem jest basen + silka jednego dnia. Mysle, że w dzien z silownia odpuszczamy basen. Po porannych cwiczeniach troche luzu i popoludniu truchcik w plenerze. sr,pt. jak zwykle napiety grafik. [...]

Hejooo bójcie się bo wracam... \-) Jak miło, że ktoś tu do mnie zaglądał! Dzięki dziewczyny! myślałam że będę siebie szukać przy dobrych wiatrach gdzieś na 2 stronie %-) bo kompletnie się wyłączyłam z forum na te 2 dni świąt. Wiecie nie przepadam za nimi bo to dla mnie trudny czas a nie każdy tak przecież ma i nie chciałam na Was przelewać moich [...]

[...] aminokwasów. Gdzies po 20 minutach jem potreningowy. Dalej twarog+tłuszcze+warzywo na noc i potem spanie bo to juz koniec dnia wychodzi ;p. Tak wyglada dzien z aerobami i silka. W przypadku gdy jest sama silka po zjedzeniu przedtreningowego biore po pewnym czasie tak samo 5kaps przed i 5kaps po, dalej potreningowy. Przeważnie w dni bez [...]

A ja się wczoraj zawiodłem na pobudzeniu.Jeżeli ktoś chce kupić tego thermala żeby dostać kopa przed siłką to odradzam,2 kapsy to 64 mg efki(niby)a ja bardzo średnio pobudzony.Dla mnie poracha na całej linii.Analogicznie 4 tusii targało mną nie przeciętnie,a chlorek efki jest słabszy od Ma huanga.

12.12 - 18.12 - bardzo dziwny i trudny tydzień. Za namową trenera zaczęłam łykać witaminy. Padło na Olimp multiscoś tam sport. Przez cztery dni nie mogłam po nich spać. Dosłownie. Z poniedziałku na wtorek i wtorku na środę nie usnęłam nawet na minutę. Leżałam sobie po osiem godzin w łóżku i oglądałam na zmianę sufit i gwiazdy. W dzień byłam [...]

Paatik póki co zimy u nas łaskawe i niewiele okazji do sanek do tej pory było ;-) Dampaz mąż na szczęście nie trenuje, dzięki temu ja mam więcej czasu na treningi i zawody %-) No to zaległości: 21.11 czwartek Krótki trening w domu po pracy, nie wyszło do końca tak jak planowałam bo mi Młody przeszkadzał, a nie chciało mi się ćwiczyć wieczorem jak [...]

darioman no po przerwie zawsze sie czuje sflaczały, a teraz jeszcze tak długo. siłka w piwnicy i dlatego ponuro, ogólnie jest jaśniej, tylko od jakiegoś miesiaca mam poukładane drewno pod ścianą za domem i akurat zasłania okienko%-) we wiośle dowale. prz ok spróbuje liną, ale za tydzień moze jeszcze normalnie tylko zastosuje sie do rad roniego. [...]

Tydzień IV |Trening 17, 30.03.12 Rano szkoła potem siłka i do godziny 21 siedzenie w domu. Wieczorem pojechałem posiedziec do kumpla i tak zleciało. A po powrocie mi sie juz nie chciało kompa odpalac zeby dac wpiske http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg PLecy+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg [...]

Wczoraj była siłka , nadal bez konkretnego planu . Chyba wrócę do treningu od Bziubzius jednak %-) Tylko pokombinuję coś z tymi obwodami na końcu . Nie zawsze mam możliwość , miejsce i czas żeby je porządnie wykonać :-( a wczoraj było Rozgrzewka 15 min pedałowanie Przysiad Goblet - 3-12/20kg [...]