Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

Jak ty tak podchodzisz do tego, to w życiu pewnie wszystko robisz na odwal.

Życzę dużych przyrostów, powodzenia.

LiptonS

Jak ty tak podchodzisz do tego, to w życiu pewnie wszystko robisz na odwal.

Życzę dużych przyrostów, powodzenia.

zobacz jaką szame ma marylinn nie obrażając a jak wygląda , dieta daje ale trening musi być:)

odp na temat Aylar'a

DZIEŃ 47
dzis dzien ładnie przepracowany . po wczorajszym malym zaladunku weglami duzo energi i ciezary na silce lekko up. co do dyskusji ktora sie pojawila . Kazdy trenuje i je tak jak to uwaza za sluszne. gdyby ktorys z dietetykow zobaczyl moja szame pewnie by sie zalamal . jest to moja pieta achillesowa i pracuje nad tym.Jedzac normalnie na tzw. czuja mozna wiele osiagnac. sprawdzie ludzi z tego dzialu ile laduja w suple a jak wygladaja i jaka maja diete ^^ . nie raz widzialem typa ktory wydawal kase na odzywki dieta bardzo fajna warzywa kurak/wieprzowinka i dobre zrodlo wegli a wylglada jak zwyczjany kowalski ktory nie ma nic wspolnego z ciezarami.


TRENING 1
SIŁOWNIA
1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(80kg)
2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt
3.wyciskanie lezac 2x20powt(46kg)2x15powt(50kg)1x10powt(60kg)
4.suwnica 2x20powt(160kg)2x15(170kg)1x10(190kg)
5.orly5x20powt
6.dociaganie bez odstawiania 2x20powt(50kg)2x15powt(55kg)1x10powt(60kg)
7.brzuszki na drazku 5x20powt
8.wyciskanie lawka skosna 2x20powt(37kg)2x15(43kg)1x10(50kg)
9.polprzysiady 2x20powt(65kg)2x15powt(85kg)1x10powt(90kg)
10pochylanei ze sztanga 5x20powt(20kg)

TRENING 2
90 minut biegu




1.szklanka musli + czekolada gorzka (6kostek)
2.kasza gryczana + golonka +warzywa
3.salatka owocowa + jogurt naturalny
4.rogale domowe
5.100g karkowki + kanapka z humusem


2x5 creatine tabs
4 beta alanine (przed silka)
4 nitro caps (przed silka)
10 stamina booster (przed silka)
10g bcaa Po biegu

Potrenujesz jeszcze trochę to zobaczysz o co w tym wszystkim chodzi.

Szczerze, to nic mnie tak nie bawi i wzbudza politowania jak osoby, które za cel w życiu ustalają sobie pakowanie i oddawanie się temu w 100%.
Ptasie mleczko dostałem za friko, od kumpeli z klubu fitness ;) Musiałem reset zrobić, to poszła paka ptasiego, paczka biszkoptów, toblerone, ciastka zbożowe, 200g owsianych z suszonymi owocami z wheyem Na jeden posiłek wszystko.

ale tak jak mówiłem, EOT i dajcie sobie na wstrzymanie


26.11.'12

Dzień Nietreningowy

Dieta:
1.owsiane,jaja,dżemy
2.bagietka razowa domowego wypieku, ćwiartki z kurczaka, pomidor


3.crep *2

4.twaróg,papryka


Suplementacja:

Nie jadłem nic z puli testowej.

Zakąszałem rhodiole, magnez.



Motywacja wróciła, świetnie się czuję, więc jutro trzasnę już nowy trening. Kompletnie inny trening od tego co robiłem. Zostanie mi 3x siłówka i 2x aerobik + opcjonalnie 1x interwał. Trening siłowy będzie baardzo wymagający tlenowo, więc wszelkie inne aktywności po nim odpuszczam.
Dlaczego już startuję?
Akurat 4 dni laby mi starczą. Za 3 tygodnie znowu będzie taka sama przerwa - Święta i sylwester, więc obawy przetrenowania nie ma.


Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-26 21:16:29

26.11.2012 Dzień TRENINGOWY
a jeszcze w sobote się nie zapowiadało

TRENING

2 godziny grappla na macie zarówno w formie sparingów jak i technik


SUPLEMENTACJA
kreatyna - 5 g naczczo
100% Whey -30g do śiadania

Przed treningiem
- 14g Xtend
- 4g Beta ALanina

Po treningu
- 50g HOT
- 10g EAA Xtra
- 5g Kreatyny

15 min po
- 30 g 100% Whey


DIETA

I-owsiane, rodzynki białko
II-ryż brązowy pierś z Activfry sos chiński
III jak wyżej
IV -2 bułki orkiszowe polędwica łososiowa
V - próbka ProLong



KOMENTARZ
Już myślałem ze lipa będzie ale jakoś udało się postawić mnie na nogi końskie dawki witC czosnku i miodu przez weekend dały rade.
Rezygnuje do końca tygodnia z treningów na dworzu Coopera zrobie w poniedziałek.



Rozbraja mnie jak pompowańce od 300 serii na bica komentują treningi wydolnościowe , co ma sylwetka do wyniku w biegu maratońskim ?
I co z tego że dieta nie jest czysto kulturystyczna jak się robi trening metaboliczny i do tego 2-3 godzinne wybieganie .

Już nie moge się doczekać podsumowania i markoów że w bicepsie nie poszło albo barki małe .... ch.y że ktoś planuje zejść poniżej 3.50 w biegu na 42km bo lepiej meta gainer i 50 w łapie a zadyszka na schodach od siłowni




Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-11-26 22:04:38

Aylar, ja nie jestem fitnessu jak ty, pozdrawiam.

Pany, jestem po treningu, nogi mam jak z waty, cała góra ciała nadmuchana jak balon i mogę lecieć na uczelnię

wypiska wieczorem

LiptonS pocwicz jeszcze troche i myslec zacznij, bo bzdury p******isz, ze az uszy wiedna.

Przecież to jakaś ofiara artykułów dla początkujących