a silka

[...] popołudniu także najpóźniej na siłke moge iść o 10 czyli jem tylko 1 posiłek przed siłką. Jak to ustawić??? Pozdrawiam i dziekuje za pomoc najlepiejepiej byloby gdybys przed silka zjadl 2 posilki, pierwszy jako sniadanie po katabolizmie nocnym a drugi jako posilek przed treningowy. Mozesz wiec wczesniej wstawac lub druga opcaj odrazu zjesc [...]

[...] cardio,wiec to tez troche inaczej. kiedys zeby cokolwiek szlo,to ladowalem 4000+ i to wlasnie jeszcze praktycznie ryz/makaron +kura 5x dziennie - meka. ale wtedy poza sala/silka robilem dziennie na nogach pewnie z 15km,ciagle w ruchu,duza intensywnosc,no a teraz pewnie bardziej z 2...%-) jak ktos wlasnie ostro tyra na budowie,do tego cos tam [...]

no szczerze mowiac na tym mma - silowni nigdy nie mialem takich odczuc z lydkami :x ;D dałbym z 3, zrezygnował za to z osobnych dni na interwały i robił na zmiane bijj z siłowym (a po siłowym aero np) a tak dla mnie prosciej xD? pon sr bijj + wt czw pt silka z aero? a sobota moglbym hiita?

Trening wyszedł ciekawo, uwinąłem się szybciej niż zwykle. Rano uczelnia, potem siłka, a teraz nauka, jutro podobnie, a potem zaś laba do końca tygodnia, chyba, że nabierze mnie ochota na wcześniejsze zdobycie wiedzy, a nie jak zwykle zostawianie wszystkiego na ostatnią chwile. mikrus87: Obwodów nie mierzę, kg wpadło od początku projektu 5kg. A [...]

nie znokałtuje jej ten kto nie ćwiczy żadnej sztuki walki a tylko siłka dużo nie zdziała. Babka zpewnością obroni cios lub go uniknie

29 X DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie ? sam gryf 2c. Prostowanie ramion 15x4+10x21/10/10 3a. Ugiananie sztangi 10kg/15kg/15kg 3b. Uginanie sztangielek 5kg/5kg/5kg 3c. Mlotki 3kg/3kg/3kg Aero- orbi 20 [...]

Witam koksy, wracam po małej regeneracji. Nowy planik dzisiaj barki sklepałem fajnie Wyciskanie sztangi do czubka 4 serie - 12 x 50 kg, 10 x 55 kg, 8 x 60 kg, 6 x 65 kg Wznosy sztangielkami w górę stojąc 4 serie - 9 x 12 kg, 9 x 12 kg, 9 x 12 kg, 6 x 12 kg Podciąganie sztangi do brody 4 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg, 6 x 40 kg [...]

[...] ale to dlatego ze mialem 2 miechy przezrwy (zlamany palec) a wczesniej przez pol roku tez sie nie bardzo palilem do cwiczen , ale ogolnie widze tez duzo energii mimo 5 treningow tyg (3 silka 2 kick) oczywiscie do tego dieta naprawde na dosyc wysokim poziomie , i glutamina (dawki 5-8 po treningu ) o reszcie rezultatow bede informawal CARPE DIEM

Trening A 85% część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 3x95 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 3x102.5 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 3x120 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x140 3x150 3x160 2x170 3x180 pompki na poręczach 5x 5x5kg 5x15kg 4x8x25kg część lekka rwanie ze zwisu 3x40 3x5x50 [...]

Trening 95% B część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 1x70 1x75 1x80 zarzut 2x60 2x70 2x80 1x90 1x100 1x105 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x150 1x155 +z kolan 1x170 wiosłowanie pendleya podchwytem 8x100 8x120 3x8x130 część lekka wybicia na nożyce 4x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85 pompki z 2 [...]

Na redukcji najlepszym zabezpieczeniem przed spadkiem kiecha jest zwykla silka 3 razy w tygodniu. Wystarczy kazda partie miesni raz przecwiczyc. Ale ma to byc normalna silka jakbys mase budowal. a nie jakas ulgowa bo redukcja. Raz ze samo z siebie takze jako wydatek energetyczny bedzie ci splac tluszcz to jeszcze zabezpieczy miecho. Bez tego nie [...]

Spoko czaje ze na kazdego kazda odzywka dziala inaczej ale nie mów mi ze ty weźniesz NP. mesophorn i nie bedziesz mogl sie na niczym skupic tylko silka i silka i ciagle cwiczenia a ja kupie zjem podwujna porcje jak to pisza czest i nic nie czuje :/

spokojnie, będzie dobrze, ja bym na Twoim miejscu zostawił 3 dni siłowni a postawił na aeroby w postaci biegania, rowerku, orbiteka czy nie wiem co tam wolisz. Dużo się ruszać i siłka 3/tydzień - nie ma szans nie ruszyć przy dobrej diecie. Tym bardziej że sam mówisz, znajomi nawet widzą już poprawę - to masz odpowiedź dlaczego dźwigasz te ciężary [...]

@elduce-Zdarzyło mi się biec z osobami z zaawansowanej grupy kettlebell. Ludzie średnio o dziesięć lat młodsi ode mnie, machające co najmniej dwa razy większym ciężarem niż ja. Pod wpływem kettlowej propagandy Pavla byłem pewien, że nie mam szans. No i ostro się zdziwiłem, kiedy biegnąc na luzie zostawiłem wszystkich w tyle. @elduce a może po [...]

Dzisiejsza Miska! Osiołek jestem, obliques napisałaś, że za dużo nabiału, a ja przeczytałam w głowie "za dużo białka";) Juz poprawione. Max raz dziennie twaróg, przeniose go pewnie na kolacje. A w dzien wrzuce dodatkowe mięso. Wypis z dziś: 6:00 wake up kawa (pół kawy;) ) 7,8 zajęcia 10:00 jajecznica na kurkach + pomidor + ogórek [...]

ciężko to widzę żebym dobrze zrobił drugi trening po tym pierwszym wcześniej czy to mma czy siłki.. a takie coś ? : pn: mma wt: zapasy lub boks sr: siłka cz: mma pt: wolne sb: siłka nd: wolne Zmieniony przez - tey w dniu 2011-05-13 02:55:15

[...] to jest coś, co dlugo trwa to weź BCAA przed i po treningu i jakieś 15min ten whey +kaszka. Szczegóły dogadamy jak bede znala twoj rozklad treningow kiedy scianka, kiedy silka, kiedy aeroby. A tak a`props to w tej malinowej dla dzieci nie ma za duzo cukru?, moze lepiej bezsmakowa, bezcukrowa i sobie jakis prawdziwy owoc dodac? Musze sie [...]

jesli nawet scianke polacze z silowym,ze wypadnie, ze bedzie np. tak: tr silowy: pn, sr, cz (czy dzien po dniu silka moze byc?) pt - wycieczka (ale aktywna,zwiedzanie londynu na pieszo scianka: wt,sb,ndz a brzuch moge cw tak jak napisalam: pn, sr, pt, ndz? potreningowy posilek bede pila ok. 30min po, pozniej ok 40-60min pozniej normalny [...]

A ja inaczej. Teraz maturka, potem do roboty i kawalerkę z kumplem trzeba będzie na studia znaleźć. No i zależnie od czasu dodatkowo siłka, ale pewnie w kratkę przy takim zapjerdolu

Siłka hmm, najważniejsza na świecie chyba , mam swoje priorytety szkoła i siłownia, tylko to mi zajmuje czas, od wrzesnia postanowilem wziasc sie ostro za obie te rzeczy. Co poświęcam, diete nawet lubie, a czasami zje sie od biedy ta pizze . Poświęciłem tak jakby dziewczynę tzn. dała mi większą motywację gdy zerwała ze mną . Wtedy sobie [...]