a silka

[...] WXN a w ostatnim tyg clen z lyki + 3 x 1 tabs tussi. dieta low fat.w koncowce proporcje takie mniej wiecej 250b 250w 0,1-0,2 t. aero codziennie 1-2h %)) + robota fizyczna i silka 4 x w tyg. moze za rok sie pokusze na start w klasyku juz teraz wszyscy mnie namawiali.ale nie widzi mi sie prezyc w slipkach miedzy nagimi facetami%-) ale moze dorosne [...]

no ale 38 w lapie to malo a wyglada duuuzo solidniej ;) w zasadzie 2 razy silka 1 crossfit to nie taki dodatek ;) Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2013-08-15 21:32:08

[...] caly rok,w tym roku wzialem 2 kuracje, ale pare naprawde ostrych melanzow musi byc ( ostry tzn conajmniej 3-4 dni bez snu a potem jeszcze jakies 2 dni zjazdow) a potem znow silka na ostro i tak w kolko . duzo chlopakow odemnie mowi ze jestem po***any , na***** cpam a potem koksy biore itp itd a ja im odpowiadam zawsze: WARJACKA MŁODOŚĆ !!! [...]

Trenuje FBW 3x tygodniu i moje pytanie to chęć dodania areobów w postaci bieganie ok.30-45 min i mam 2 możliwe opcje 1)w dzien treningowy siłka o 9;00 AM a bieganie wieczorkiem 2)dzien nietreningowy ??

podajcie jakieś ćwiczenie na środek klatki bo przy dole mięśnie jakby za bardzo się rozchodzą. Z siłką mam trochę wspólnego od dłuższego czasu, ale daję pytanie w treningu dla początkujących bo trenuję pod SW. Aktualnie rzeźba Brakuje ci masy mięśniowej. A na dole ten "trójkącik" zawsze będzie.Genetyka-kwestia przyczepów.

jeszcze raniutko jedno pytanko: dzis mam dzien treningowy..wylliamie, pisales, ze przed reningiem moge wypic odzywke.Czy moge pic taka kupna( w sensie jednorazowa?)jest to taki gotowy drink, ma ok17gB, 19!!Ww i nil tluszczu.Hollanada mam pod silka...a na silke prosta z pracy..???????co Ty na to??

przesrane tak wstawac %-) Ja tez nie pije nie pale ale poki co jak mialem troche wolnej kasy to w silke szlo lub paliwo :-D a ze silka prawie skonczona to moze bedzie teraz troche lepiej

dzieki wszystkim za relacje ide spac do jutra :D a jutro micha i silka

Kierat jest dość specyficzną imprezą i chyba nigdy nie miała w swojej nazwie słowa bieg :-) Zawsze to był Maraton Pieszy .... więc ja też tak to potraktowałem aczkolwiek kilka miejsc przetruchtałem. Czas to 26h ale i tak byłem mega zadowolony bo zbytnio się nie przygotowywałem do niego. Po prostu chodziłem/chodzę po górach bo to uwielbiam, do tego [...]

Dzisiaj siłka. Rozgrzewka - skakanka, wymachy i rwania odważnika (12kg), split squaty, krążenia odważnikiem wokół głowy, wall squaty Overhead squat - 15kgx5x3 - w sumie też w ramach rozgrzewki Front squat - 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5x3, 35kgx5x2, 30kgx8 - przysiady robione po zarzucie sztangi Double kettlebell clean and press [...]

Dzisiaj z rana siłka. 1. Rozgrzewka 10' 2. Jerk jednorącz* - 3/3-20kg, 7/7-20kg, 12/12 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 6/6-20kg, 14/14-20kg, 24/24-16kg 4. Przysiady "tylnie" (ATG) - 15kgx10, 20kgx10, 24kgx10, 30kgx10, 34kgx10, 40kgx10, 20kgx15x2 5. Swing jednorącz - L-28kgx10, P-28kgx10, L-20kgx10, P-20kgx10, L-28kgx10, P-28kgx10, L-20kgx10, [...]

Wczoraj była siłka. Przysiady "tylne" - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx10, 30kgx10x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 44kgx10 Drążek podchwytem - robiony między seriami ławki po 3 powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej (w górę) - 2x14kgx10x5 Ściąganie drążka do klatki - xkg x10powtx5 [...]

Wczoraj lekko pobiegałem w tym upale. Qr.. niech w końcu te upały się skończą. 40' spokojnego biegu Rozciąganie Dzisiaj siłka: 1a. TGU - 5/5 - 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 20kg 1b. Goblet squat - 5x5 - robione pomiędzy TGU, lekko robione w celu poprawy mobilności, 16kg 2. Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx7, 80kgx5 3a. Wyciskanie żołnierskie - 15kgx5, [...]

ok rozumiem dziękuje Ci :) a co do posiłku przedtreningowego i potreningowego to przed treningiem dać ten o godzinie 15 a po treningu ten po 18 i będzie cacy ?:) sprobuję tak jak mówisz te 2900kcal i po 2 tyg co się bedzie działo z organizmem , do tego 3x w tyg trening siłowy na siłowni split a w dni nietreningowe po 30 min orbiterek czyli 3x w [...]

[...] tycie czy wstrzymanie chudniecia,otluszczenie przy zachowaniu moich 1500kcal, 2gbialka/kg, ogranieczeniu tluszczow zwirzecych iaktywnosci fizycznej jak wyzej,tzn 2 razy silka po 1h+aero40min,dodatkowo 40min aero,scianka,troche roweru,spacery... dzieki wielkie i czkeam ceprliwie :) Kika. Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2007-09-08 22:39:02 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Postaram się jak najszybciej zrobić - zdjęcie profilowe z tamtego roku wakacje czyli misiek z piwkiem na basenie :-( Wiek :w lutym kończę 46 wiosenek Waga : w sobotę miałem 90kg spadłem przez niecałe dwa miechy 10kg dieta MŻ Wzrost : 177cm Staż treningowy: zaczynam liczę na Waszą pomoc Obwód pasa 115 :-( Obwód [...]

Możesz kupić grubszą piankę pod panele (a nawet dać 2 warstwy - zdaje się, że tania jest). Obawiam się że jest za duża nierówność na środku niecka jest ale pianka to nie głupi pomysł wylać wylewkę i potem pianka. Zobaczę zrobię pomiary to będę wiedział jaka "dziura" jest }:-( Siłka zaliczona - po dwie serie 12-16 powtórzeń na razie małe obciążenie [...]

Genialny sposób! Sam też tak robię! Musisz tylko uważać na to aby nie robić więcej niż miałeś zaplanowane! Masz wtedy więcej sił i łatwo sobie zaszkodzić! To dobrze bo nie zawsze będę miał czas na wszystko od razu. Dzisiaj znowu spacerek do pracy i z powrotem a wieczorkiem siłka dzisiaj przypada 8-) [...]

Od jutra zaczynam siłką ;-) No najwyższy czas, koniec z lenistwem ;-D Też wiele rzeczy odkładam na jutro! A nawet w czasie marszu obiecuję sobie, że po powrocie będę się rozciągać! Niestety potem siadam przed komputerem i jem! I tak mam od kilkunastu dni!

Od jutra zaczynam siłką ;-) No najwyższy czas, koniec z lenistwem ;-D Też wiele rzeczy odkładam na jutro! A nawet w czasie marszu obiecuję sobie, że po powrocie będę się rozciągać! Niestety potem siadam przed komputerem i jem! I tak mam od kilkunastu dni! No to jednak rozciągasz, co prawda żołądek ale jednak :->