a silka

Niedawno rozpoczęły się zapisy na AUT - Vallnord Ronda del Cims 2017 (170 km i 13500 m D+/13500 m D-). Cały czas wybieram się w 2018 r., ale pomyśleć o tym musiałam planując sezon 2017. Aby dostać się na Rondę trzeba wykazać ukończenie biegów kwalifikacyjnych pow. 100 km i 4500 m D+ lub pow. 165 km i 2500 m D+ w dwuletnim okresie poprzedzającym. [...]

03.01.2018r. DNT Domsy okropne po ostatnim treningu, cała góra ud, pośladki, noo czuję, że wracam do mocnych treningów. Może ciężary nie są imponujące, ale superserie dają popalić :-D i przerwy między nimi po 45-60 sekund nie pozawalają na większy ciężar, mimo tego treningi są zadowalające jak dla mnie :-) W tym tygodniu zrobię tylko 3 treningi, [...]

30.06.2018r. DT - Tydzień 12 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 5/5/4/3 5/3/3 ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 :-D 2. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Nene - a ja specjalnie szukałam i znalazłam:) Inna siłka - mają 15kg duze talerze. No i na cf można wykupić dostęp do sali bez zajęć i tam mają nawet 5kg duże. Raj, dla takich słabeuszy jak ja:)

09.01.2019r. Kolejny dobry trening :-D na siłowni ludzi masa! poszłam na 17.30 i ledwo można się było wcisnąć %-) wyobraźcie sobie to jak moja siłka ma maksymalnie 100m2 %-) miałam zrobić lżejszy trening, ale gdzie tam, poniosła wyobraźnia i dzisiaj ledwo się ruszam }:-( muszę się porozciągać, bo mnie zaczyna składać do środka. DT - Tydzień 7 C [...]

09.01.2019r. Kolejny dobry trening :-D na siłowni ludzi masa! poszłam na 17.30 i ledwo można się było wcisnąć %-) wyobraźcie sobie to jak moja siłka ma maksymalnie 100m2 %-) miałam zrobić lżejszy trening, ale gdzie tam, poniosła wyobraźnia i dzisiaj ledwo się ruszam }:-( muszę się porozciągać, bo mnie zaczyna składać do środka. DT - Tydzień 7 C [...]

W poniedziałek był plan na bieganie, ale znowu cały dzień lało ( może będą grzyby :-D ), więc był orbi 30min. We wtorek już planowo siłka, poszłam z kumpelą, której nie widziałam od czerwca }:-( jak ten czas zapiernicza {{:-( na rozgrzewkę 6min. ergometr Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 80kgx4/ 85kgx4 50kg/ [...]

Nene też myślałam o bieganiu skoro siłka zamknięta będzie :p co prawda dostanę od kolegi jedna hantle kompozytowa co ma 6kg domowilam 4kg żeby mieć 10lg.na wyciskanie jednorącz do rdl jednonóż no ale.co to jest :p planuje do kupić drugi gryf i 6-10kg obciążenia no ale na razie się wstrzymam bo dziś się odwołują od decyzji a jutro strajkują więc [...]

Witam z kawką niesłodzoną:-)!!!!!!!!! da się pić i jest dobra (i pomysleć, że kiedyś , za dobrych czasów na redukcji.....piłam cały czas gorzką i czarną przez jakiś czas), ale teraz z mlekiem koniecznie:-) Zainspirowana wpisami w różnych dziennikach, wstałam od biurka - po zjedzeniu paszki "mixu sałat" z biedrony i wypiciu połowy kawy, i zrobiłam [...]

2 tyg temu badałem kortyzol, norma do 19.4, ja mialem 20.5 a wtedy leciało 90 min cardio o prawie codziennie silka, teraz 30 min wiecej cardio i tez silka ewry dej :-D Ale od srody prawdopodobnei nog nie bd juz ruszac, tzn cardio, bd wypoczywac pierony. I jest tak jak Wojtek mówi, trzeba to wypacać

Banan mieszkam nad jeziorem, trawy w sumie jest dość dużo corleone witam Mam kontuzję stawu skokowego, konkretniej TYLKO płyn jest w nim. Tak więc operacja zbędna. Leczenie trwa już rok (leczenie czytaj: siłka/aero--->ból-->przerwa--->siłka/aero--->ból--->przerwa) Ostatnio: 4 tyg przerwy i przez 3 tylko basen, w 4.rower stopniowo. [...]

Ja tam nie mam zamiaru byc przecietna. Szczegolnie ze jako-tako zaczelam juz 5tyg temu. A i trudno jest polaczyc szkole, nauke czy prace, z treningami, dieta, silka i aerobami, ale co sie nie robi dla bikinii z calzedonii. Pozdr.

A więc muszę się pilnować%-) A tak serio to postaram się względnie przyzwoity BF trzymać cały czas - bo już to świoniomasy nie planuję wracać:-) A im mniejszy BF tym łatwiej też nabijać czystego mięsa więc generalnie same plusy:-) Dziś pobudka 4:50 by zaliczyć poranne cardio przed robotą - po robocie siłka. Treningi od poniedziałku do soboty 2 x [...]

Panowie, prosze o porade. Jestem na redukcji juz sporo czasu, trenowalem w szczytowych momentach 6 x tydzien, gdzie 4 x silka a po niej aeroby, rowerek 40-50 min, a 2 SW. Teraz odpadly mi SW, i zastanawiam sie nad zastapieniem aerobow po treningu silowym treningiem HIIT. Glownie ze wzgledu na czas oraz znudzenie treningiem aerobowym (trenuje w ten [...]

trening pod zawody - WYCISKANIE leżąc. 40 kg - WAGA płaczu 10 kg ! - Przysiady ze sztangą.. 60 kg ! - Podciągania na drążku i te ćwiczenia bedą priorytetowe dla rozkładu jak tu Poniedziałek: siłka wtorek: sw + tabata wieczorem środa: siłka czwartek: sw + tabata wieczorem piątek: siłka + aeroby sobota: tabata niedziela: przerwa czyli [...]

UWAGA : W związku z tym, że były problemy z odebraniem plakatów TREC-a w sklepach - (bardzo duża ilość codziennie zostaje rozdana w różnych sklepach, niekoniecznie dla osób które biorą udział w konkursie) postanowiliśmy przedłużyć konkurs KONKURS " Moja TREC Siłka" Dostępnego pod Adresem : [...]

[...] Obciążenia jak zawsze dla mnie jakiś kosmos, HT 130 kilo %-) gratulacje :) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-02-09 23:19:55 Haha North chyba dlatego tak mi ta silka przypasowala %-) swiatlo maja takie ze nie trzeba zadnej napinki, tak muskle uwydatnia. Te 130 to ciezkie juz, ale na tych zakresach bardzo fajne pole manewru jest. [...]

jakbys juz czuł negatywne skutki redu to było by torche za wczęsnie :P forma sie zgadza, suchy jak wior ;) Dzięki Marian, chociaż może to tylko dobre światło %-) Żyleta jest :-) Zawsze tak prostujesz łokcie przy wyciskaniu? Tak, zawszę tak prostuję i wówczas najlepiej czuję dopięcie cyca:-)) ale nie przeprostowuję %-) Dopiecie cyca widac na [...]

Miód pewnie bo to cukier, a co mi złego robią otręby?? Baleron gotowany to kupna wędlina? Tak - sklepowa. Wylatuje?? Z dokupieniem żelastwa do domu średnio, bo nie mam tego gdzie trzymać ale myślę nad dokupieniem KB. Podobają mi się treningi z tym a ta ośmiokilówka, którą mam już mi nie wystarcza. Zastanawiam się nad zakupem 10kg i 12kg. A może [...]

SOGacz, że odpowiedziałeś. Jak byś mógł to jeszcze tak szybko na te 3 pytania zerknij, bo nie wiem jak to dokładnie ma być z tym planem treningowym. 1. W pierwszym tygodniu nie ćwiczymy siłowo, a co z aerobami ? Wykonujemy je czy też odpuszczamy ? 2. I to samo pytanie odnośnie drugiego tygodnia. Rozumiem, że już wtedy normalnie aeroby i trening [...]