a silka

Witam was :) a więc zacznę od treningu :) Poniedziałek KLATA + 1 cw na bica/trica/ tył barków Wtorek PLECY + 1 cw na kapturki przedramię łydki Środa Barki + 1 cw na kapturki / bica / trica Czwartek Barki + 1 cw na łydki/kapturki/pleców Piątek Biceps + triceps + 1 cw na klatę Dieta rano 6 jajek + 2 kanapki Później 200g piersi + 100g ryżu [...]

[...] jakiej firmy to juz nie bede pisal ;-) koszty takiej nieudanej suplementacji 1 flaszka mixa - dajmy na to 100 pln(przypuszczalnie) ale dojdzie jeszcze micha 200 pln/tydzien, silka, suple. To juz jestesmy lekko w dupie, no a czas i nerwy bezcenne. Przeciez temat powstal po to zeby pisac jezeli cos dziala/nie dziala a wiec jaki to byl mix ?? :> [...]

Myślę, że to jest moje zdjęcie z poprzedniego wcielenia: http://i2.pinger.pl/pgr189/2eca0f6e0012d74f4efd9467/13.jpg Z pracy wróciłam po 18-stej, zjadłam wczorajszą zupkę z zielonej soczewicy i czekałam aż się strawi... Swoją drogą dzisiaj sobie uzmysłowiłam, że zupy z bogatym "wkładem" są idealne na takie upały. Ale wracając do tematu. Od ok [...]

treinig jak trening. ujdzie. co do aerobow jesli masz na celu stracenie tk tlszuczowej- to zajmij sie dietą a same aero- tętno 50-60% maxa polecam jednak z rana keidy zawartosc glikogenu jest najnizsza. przed siłka? no jesli tak to musailbys ~3 h przed nią nie jest aby jako tako to szlo, no a potem na siłce organizm by byl w stanie silnie [...]

w ogóle za dużo kretki. cp przed siłką, a mono po, albo mono rano, a cp przed silką - straczy zupełnie.

wojtku-Ja proponuje jeszcze nie stosowac ciągle tego samego układu cwiczen,chodzi mi tu szczególnie o kolejnosci cwiczen poprostu zmineniaj je,do tego czasem uchwyt szerzej węziej,kąty ławeczek,a na inne partie rozstaw nóg czy dłoni lub zmiana na łamana sztange. rafal-najważniejsze to że siłka spełnia moje oczekiwania,do tego dobry klimat i ludzie [...]

'u nas na silce by go wysmiali za takie cos' a kogo obchodzi Twoja siłka? nawet gdybyście go wyśmiali to on i tak miałby to w dvpie, bo czym ma sie przejmować, jak jakieś prymitywy się z niego śmieją bardzo wkvrwiające jest to, że zawsze ktoś się musi do czegoś przyiebać, że koksuje, że nie robi sam a najwięcej właśnie takich głupot to pjerdolą [...]

Cały czas do przodu, teraz już tylko technika i sparingi, jeszcze w ten weekend siłka a później już pewnie do końca listopada odpuszczę. Niestety wczoraj na sparingach (chociaż w sumie to nie wiem kiedy) coś zrobiłem w palca u nogi, skubany spuchł i 'kostka' tego palca siwa, oby to nie było coś poważnego. Tak czy tak do poniedziałku i tam [...]

wstaniesz, pójdziesz na spacer- bo teraz jest jasno:) dotlenisz mózg, rozluźnisz się, zrelaksujesz. Wypijesz herbatę albo kawę, spokojnie posiedzisz, pomyślisz. A jak nie, to szybki marsz- prawie jak bieg. Siłka o 5 to za wcześnie:D dodaj do tego przedtrenigowy, chyba, że o 5 go zjesz, a przed 7 pójdziesz:D

cześć, dziś były plecy i bice MC 2sr *10x100kg *10x125kg *10x150kg *7x170kg Podciąganie na drążu 3s po 8 powt Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty 3s Sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4s ostatnia 8x110 - przedostatnia sztabka Wiosło hantlem 3s x10 x30kg na dobicie Młotki *15x10kg *10x15kg *10x20kg Uginanie stojąc *3x15x30kg mega [...]

a jak wyglada dieta ??? sam trenuje kick boxing 2 razy w tyg.3razy silka silka w wolne dni od kick.b. ulozylem sobie diete ok.2,3g bialka 7g WW 1g tlusczu na 1kg/m ciala. 5-6 posilkow do tego suple.ciezko sie buduje mase cwiczac SW. bieganie ograniczylem do 30min max.od poniedzialku cykl storm + shock niesamowite wrazenie sczegolnie po [...]

Jw, jak tak piszesz to priorytetem jest kick boxing a nie silka, silka to tylko dodatek ktory cie wzmocni w kick boxingu, plan caly do korekty.

t137 mój tygodniowy plan treningowy wygląda tak : Poniedziałek : biegam na maksa 2x 40 m i 1x60 m na czas ;) Wtorek : Siłka (w klubie czyli 3/4 nogi) Środa : Trochę skaczę w dal albo starty z bloków Czwartek : Tu jest wytrzymałość , czasami biegamy 3x 300m lub 4 albo 3 x 120 m choć czasami jest tak że jak ktoś nie był na treningu w np. [...]

A to moja silka, nie ma to jak silka w piwnicy

Niestety u mnie nie jest takie to łatwe. Bo po południu tylko jedna siłka jest otwarta, a takto są w szkołach siłki...

Koorwa taka wypas silka i taki chooy @-) No to sprobuj tego przenoszenia tylko uwazaj, poogladaj filmiki i opanuj technike bo jak sobie ryj rozwalisz to bedziesz musiala isc do zakonu a tego bysmy nie chcieli 8-) Do zakonu to mnie i tak nie przyjmą %-) No oka, a to ostatnie na biceps - co to? @@-) Jakiś link daj bo szukam szukam i zaraz [...]

Koorwa taka wypas silka i taki chooy @-) No to sprobuj tego przenoszenia tylko uwazaj, poogladaj filmiki i opanuj technike bo jak sobie ryj rozwalisz to bedziesz musiala isc do zakonu a tego bysmy nie chcieli 8-) Do zakonu to mnie i tak nie przyjmą %-) No oka, a to ostatnie na biceps - co to? @@-) Jakiś link daj bo szukam szukam i zaraz [...]

Jasne, że będzie dobrze ;) musi być :) Dzisiaj zostałam zaproszona na wesele mojej dobrej koleżanki które robi we wrześniu i od razu motywacja mi podskoczyła jak cholera ;) Dostałam też maila, że drążek dzisiaj wysłali więc przy dobrych wiatrach jutro do mnie dotrze :) - to tak w nawiązaniu do tego że siłka by się przydała. Na siłkę brak kasy a [...]

aero mam 2 razy w tygodniu po za silka, silka 3 razy w tygodniu i po silce 30 m aero. do tego codziennie ok 10 km na rowerze(dojazd do pracy) wiec sadze ze malo to nie jest, a jak zjeżdżam z ww to jest mi slabo w pracy bo lekkiej niestety nie mam. a i tak mam ok 1600 kcal dziennie przy mojej wadze nie ma co mniej schodzic.

Ja mam 177 cm wzrostu 69kg (teraz 67)wagi 17 lat. Przeszkadzał mi brzuch i bardzo słabiutka forma. Stosuję Scorcha juz 2 tygodnie z aerobami i domową siłką i a6w. Efekty: 1) Mój pierwszy bieg (pełna mobilizacja) - przebiegłem odległość "X" po czym ledwo co oddychałem i nogi mnie nawalały że... i ta odległość X zajęła mi 8min 2) 2 [...]