a silka

Wczoraj wpadła siłka. Dzis patrzam co tam Greg przygotował - a tam rzeźnia. Będzie bolało. No cóż. Zachciało się trenować z trenerem to mam com chciał /SFD/2020/6/16/4403dc70853049129e044d272362974c.jpg

Hotelowa siłka okazała się skromna, ale zestaw hantli i ławka styka na moje aktualne potrzeby :-) Dzis: Drążek nadchwytem 6/5/5/5/4 Wyciskanie hantli barki siedząc 10 x 15kg 10 x 17,5 kg 10 x 17,5 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg Wiosło w podporze hantle 4s x 10p 20 kg Odwrotne rozpiętki w podporze 4s x 8-12p 7 kg Wznoszenie hantli do przodu na [...]

Nadinka- u nas ślisko było tylko w kilku miejscach. Większym problemem było to że sporo napadało- nie było widać kolein, korzeni i dziur wypełnionych woda, lekko zamarzniętych i przykrytym śniegiem. Ja wrąbałem się w taka dziurę prawie do połowy łydki. Kabo - osobiście tez preferuje asfalt, i pierwsze krossy w terenie rok temu to była maskra. [...]

Dzisiaj wpadły Rytmy. Czas coś do tego biegania dołożyc bo wyjątkowo lekko to weszło. Jutro w planach pływanie, albo trenażer albo siłka. A jak dobrze pójdzie to bez tego „albo”%-) /SFD/2021/2/3/1d56e4b0d3954937a4b72b5b023c685a.jpg

Jak będziesz przepraszał się z siłką to wymyśl coś bardziej konkretnego i wymagającego, bo pompowanie bica czy trica to Ci się chyba średnio przyda. Ale już wzmocnione barki czy plecy mogą oddać na basenie ;-). Tak to widzę patrząc na poprzednią rozpiskę. Edit: klata z plecami w SS wchodzi bardzo dobrze ;-D, a i o core warto też zadbać Zmieniony [...]

Zgadzam się Viki. Jako że całkiem przypadkiem wziąłem buty trailowe to może jutro po siłowni bardziej poeksploruje tą okolice. Dzisiaj wpadła rundka na około Stordu…..no cóż te górki to zupełnie inna bajka niż ten stół koło Szczecina, wiec średnia wyszła jak wyszła. Dziś w planach rozbijanie dolnej części pleców bo tam się jakieś cyrki dzieją, a [...]

Dzięki Viki:) O ile plan Nagórka na 24 tygodnie to rzeźnia ( odcinki 10min w tempie wyścigu 30x40 minutowego x3) to założenia przygotowania specjalnego stąd https://www.magazynbieganie.pl/polmaraton-zaplanuj-swoj-wiosenny-start/ juz wyglądają przyjemniej. Pokombinuję. Wczoraj wpadł long z jakimiś podbiegami a w nocy siłka. Pierwszy raz od 8 [...]

no mi tez sie bicu podoba to ze pali fat a zupelnie jakbym go nie bral, w niczym nie przeszkadza nawet w zasypianiu:) a przed silka i tak leci meso wiec jest dobrze

Po co bieganie ? Wydolność do MMA? I po co siłka ? Musisz postawić sobie priorytety, albo SW, albo BB. A Kcal sobie oblicz tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Przyjmij maxymalne wartości dla siebei, a trening MMA potraktuj w kalkulatorze jako intensywny trening [...]

hehe dobre fotki, nie można samą siłką żyć :D a co do pudziana to najman prze walką wspominał że chciałby chociaż 60 sekund wytrzymać więc coś w tym jest, bo po co na ring wychodzić jak się wie,a albo się myśli że się przegra? a w USA sobie chyba nie powalczy bo tam jest określony limit wagowy chyba i się nie mieści pudzian, ale w Japonii nie ma [...]

[...] jak zrobić w tym układzie okno, żywieniowe w dni pracy, myślałem o 14-15 do 21-22 co bys powiedzial na krotkie okno karmienia PO silce ? a jesli nie to jeden posilek przed silka z duza iloscia bialka + nieco tluszczow bym widzial wczesniejszą przygodę miałem właśnie z oknem 2-4h ale wtedy nie miałem aż takiej intensywności i mięśni nie miałem [...]

ja, jednak lafaya nie robiłem bo się trochę rodzinka zjechała i nie miałem jak, jednak siłka była by lepsza bo bym poszedł i nie ma mi kto jak przeszkadzać a w domu to co innego ;/ ale żeby nie było że dzień zmarnowany to się trochę porozciągałem (30-40 min). Myślę że teraz będę codziennie bo to kolejna dawka endorfin a i golenie dobrze się tym [...]

[...] zjazd objawy typowej rwy kulszowej :) boli w dupsku ,przednia czesc czworoglowego,jeszcze nie zeszlo nizej czyli nie jest tak zle jak narazie jeszcze sie poruszam ,wiec silka dzis bedzie ,moze w ograniczonym stopniu ale bedzie odpuszcze sobie MC (chyba ) , porównałem wymiary swe dzis i ...jest postep 8-) ubywa tam gdzie ma ubywac a reszta [...]

Kebul z tym tłokiem na siłowni to przeczekaj - postanowienia noworoczne, jeszcze z trzy tygodnie i ludzie wrócą do swojej sodomii, a Tobie siłka ostanie do 01.01 w miarę "luźna" :-)

po piatkowym opilstwie wracamy do rozruchu |-O w planach jakies prace spoleczne kolo domku i jakies male dreptanko :) ze wzgledu na niedziele wszystko pozamykane wiec silka odpada . mam pytanie ,jako żółtodziób :-D czym sie różni rytm od przebieżki ? a poza tym z czym to sie je :) ? ?

Nic nie robie /-)_ tzn jem ziemniaczki ,jajka i zapijam pifkiem /-)_A potem siłka :-)

[...] płuca . Najgorsza jest bezsilnosc ! prwie 3 misiace pomiedzy domem praca i szpitalem .... szczegóły rozpadu psychicznego i walki z demonami zostawie dla siebie . ... silka : tzn zaczynam od poziomu 0 . 2 wizyty w miejscu parkowania sztangi za mna , napierdziela mnie wszystko , a najbardziej EGO ! na razie delikatnie , bedzie tylko 3 x [...]

Po 1. Cwicz wiecej niz te 2 razy w tygodniu jednak podzielenie góra/dół to kiepski pomysl. Po 2. Odpoczynek to odpoczynek nie podciagaj sie miedzy seriami Po 3. Nie dokladaj co tydzien wiadomo nie bedzie ciagle takich samych przyrostów siły wiedz sie nie dziw ze zaczyna cięzko isc Po 4. Rób po kilka cwiczen na kazdą partie miesni (cwiczylem tak [...]

o białku pogedemy dzis na siłowni;) coś razem wymyślimy ja dla siebie zamówiłem whey protein 80 plus oczywiście jogurtowo wiśniowe;) 7 zaczął imprezować a na woosne bedzie płakał że formy nie ma;) zamiast dębowe to micha i siłka a nie imprezy.....!!!!! Zmieniony przez - extrem86 w dniu 2009-11-11 14:22:58

[...] bo ja np. robilem ostatnio plecy w czw. ale nie dalem rady jak normalnie basenu w piatek zaliczyc i... jeszcze te plecy czuje! mimo ze dla mnie wazniejszy jest basen niz silka i nie plywam lajtowo (znaczy zawsze plywam lajtowo) ale normalne obciazenie w pitatek to ma 2.5km wiec zupelna rekreacja to nie jest. bez tego basenu sie [...]