a silka

Siema W zeszłym roku pierwszy raz w mojej wątłej przygodzie z siłką wszedłem na cykl łączony/ zawsze to były cykle solo/ Deka 1-12 200mlweek Cypio 1-16 200c5d Wino 12-16 50 c2d I tu płenta Prowadzacy rozpisał mi odblok po tym cyklu.Dajcie znać czy był wporzo czy raczej do odradzenia komuś na przyszłość. Tydzień po ostatnim strzale cypio HCG-15dni [...]

Mam 19 lat, ektomorfik, dietę mam od 2,5 miesiąca(na masę),58,5kg(kwiecień 22) siłka 3/tyg. Co lepiej kupić sobie Gainer czy może Carbo, doradźcie proszę, możecie podesłać jakieś linki, dzięki z góry za fatygę @3 poprawka jeżeli chodzi o cenę to nie chcę dużo płacić dlatego polecajcie najtańsze, ale najlepsze Zmieniony przez - Lepardou w dniu [...]

Witam! Otóż mam pewien problem i sądzę, że jest on związany z techniką wyciskania na skosie i na płaskiej. Problem polega na tym iż podczas wyciskania a także podczas fazy opuszczania(gdy biceps jest rownolegle do przedramienia) straszcie mi barki strzelają ,a właściwie trą się kosci w srodku o siebie. Robie pełną flarę(czyli łokcie pod kątem 90 [...]

Witam! Nie znalazłem pełnej odpowiedzi na moje pytanie więc pozwoliłem sobie założyć wątek :P Chodzi mi o zgubienie tłuszczu który jest głównie na brzuchu i tz. boczkach. Chodzę na siłownie od około 10miesięcy jestem bardzo zadowolony z postępów, jednak moim cele nie jest duża masa tylko głównie wygląd. Obliczyłem sobie że w DT mój organizm [...]

[...] 17:30 gdzie moge cos zjesc ... a z tego co przeczytalem trzeba jesc 5 posilkow moje pytanie jest nastepujace bede cwiczyl 3x w tygodniu na silowni o godzi.12 rano czy przed silka zjesc cos pozadnego czy lajtowego w tedy w czasie treningu bede spalal tluszcz? a po silce cos budujacego ? i czy jak ostatni posilek bede wcinal o 17-18 to nie bedzie [...]

Witam Od poniedziałku powracam na siłke po miesiecznej przerwie.Ćwiczyć zaczynam z nowymi suplami,a więc czy będą dobre: Mam mały nadmiar tłuszczu który zwalcze aerobami Masa jak dla mnie jest ok więc będę zarzywał białko ostrowi na wzrost mięsni.Siła będzie rosła poprzez creatyne vitalmaxa w proszku.Do aerobów dodaje thyrotherm jako pomoc w [...]

Trening do oceny (3 razy w tygodniu) Staz to: dwa miechy basen + silka w domu... Cele: Powrót do formy... ILOSC POWTORZEN (12,10,8,8) 5 min Rozgrzewka A: Klatka: 4xWyciskanie sztangi na płasko 4xWyciskanie sztangielek skos 4xRozpietki na maszynie Barki: 4xWyciskanie na maszynie przód 2xUnoszenie sztangielek bokiem stojąc 4xWyciskanie na maszynie [...]

Mam Scorch 1x thermo fat Burner 1x Czy moge stosowac te dwa spalacze jednoczesnie? planuje ze jak mi sie skoncza te dwa suple przejsc od razu na 2 x tight(nie hardcore) czy musi byc jakas przerwa? posiadam suple na ochrone miesni takie jak: Glutamina BCAA HMB Amino ( 100tab olimp Whey amino 1000) Jak dawkowac te dwa spalacze i pozostałe [...]

[...] albo jakies ine np. cini minis ) Potem w szkole 4kawalki chleba z nutella Na obiad zawsze jem jak najwiecej duzo ziemniakow czy jakies makarony. To co jest. Przed silka zjadam jeszcze chleb z czyms (ser, szynka) i na kolacji budyn, ryz itp. Na silke chodze ponad miecha. Na kreatyne to chyba za szybko, bo moj organizm na razie sam [...]

Temat pewnie stary jak świat. Duzo czytałem tutaj, i ogolnie caly czas czytam i zbieram informacje. Ale od początku. Na siłowni trenuje juz od kilku lat. Rok temu w marcu wazyłem 78 kg ( 174 cm wzrostu ) konczyłem 115 kg - 6 róchów. Była siła ale była i masa i brzuch. Od sierpnia zaczołem trenowąc boks i siłka poczła spac na poł roku. Zrzuciłem [...]

Witam mam problem jestem w tych sprawach blady i nie wiem ja to stosować za bardzo. Ja myślę żeby tak to jeść Muscle test 1 rano przez 1 tydzień później 2 i 3,4 tydzień 1 rano i 1 po posiłku przed siłką (przerwa 2h ) 5 tydzień rano 1 i + Pct monster HGH 1 przed snem Liver shield rano 1 i pdzes snem 1 Bcaa przed i po treningu Hyper pump przed [...]

Czy dla mnie taki plan jest dobry? Wydaje mi się mało serii na klatkę w tygodniu. Proszę o sprawdzenie A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

Witam,sory ze to pewnie któryś z entych tematów o bieganiu ale po przeczytaniu nie jednego artykułu chce zebyscie ocenili to co napisze o bieganiu Cwicze kick-Boxing i siłownie pare lat,teraz mam zamiar wystatowac w zawodach i powoli musze zadbac o duza lepsza kondycje niz ta co teraz mam.Dieta i suple sa,wiedza o treningach tez,ale nigdy nie [...]

[...] 30 min przed treningiem Mono bezposredni po treningu Chodzi mi glownie o tzw"Mrownienie"po HP,Czy biorac tylko 1 dawke dziennie przed treningie zniweluje znacznie stuki pozytywne stacku? Rano nie czuje sie zbyt komfortowo na HP..Moge wrecz powiedziec ze mi to przeszkadza w pracy...Przed silka spox idealnie sie sprawdza...Jakies porady opinie ?

[...] dla kondychy) i dorzucic z 2 x Hiita i ew. silownia i tu moje pytanie czy taki rozklad bedzie dobry na pozbycie sie tluszczu (glownie uda tylek i troche brzuch) jesli silka to ABW moze byc ? (teraz robilem 8 tyg FBW i myslalem zeby dac odpoczac miesniom) myslae zeby dolozyc 10 g BCAA / dzien aby miesnie zostaly , to chyba je ochroni. Jest [...]

Siema, Mam zamiar wyleczyc oba kolana, problemy z lakotkami , strzelaja jak petardy na sylwestra,siada zrobic nie idzie, oraz ogolna regeneracje po przebytych naderwaniach miesni. Zdecydowalem sie na nouveaux, Cykl 6 tygodni, tb-500 2x w tygodniu w brzuch, 1-2 tydzien 2mg /tydzien 3-6 po 1 mg na Tydzien Pytania: 1.Co do bpc z tej firmy jest [...]

Witam, otóż mam problem z przybraniem masy ciała. Mam 175 i ważę 50kg. Mam bardzo szybką przemianę materii. Potrafię zjeść śniadanie w domu, w szkole , obiad w domu ale jeszcze przed tym coś na mieście i wieczorem kolacja do syta. Między czasie uzupełniam kalorię słodyczami tzn. 3 batoniki "na raz" czyli ok 650kcal. Kiedyś mi to nie przeszkadzało [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem sfd także niewiem czy w dobrym miejscu umieścilem pytanko.mam 29 lat wazylem 105kg przy 182cm wzrostu zrzucilem 15kg i zaczelem przygodę z silka.mam dietę ,staram sie ćwiczyć 2,3 razy w tygodniu 3miesiac stazu(siłownia domowa)2xbasen.skonczylem cykl na cm3 który mnie zawiódł 0 postępu porównując go do mono [...]

Siema Jestem bylym futbolista amerykańskim Waga od 16 roku życia 100 - 94 kg Aktualnie 116,5 Wzrost 180cm Wiek 28 Chcę zrzucić fet który się nawarstwia od zakończenia treningów FA poprostu mam syndrom Ronaldo trenowałem 10 g tygodniowo + siłownia 3x na tydzień teraz dom rodzina delegacje jakimi środkami sobie pomóc diety pompki brzuchy bieganie [...]

Witam. Mam 17 lat, 180cm wzrostu, 73kg wagi. 2x w tygodniu chodzę na siłownię i 2x w tygodniu na BJJ. W wakacje planuję trochę ostrzej trenować. Tzn. Rano bieganie, codziennie. 3x w tyg siłka i 3x w tyg BJJ. Od jakiegoś czasu też probuję wyrzeźbić brzuch, ćwiczenia robię mniej więcej od 4-5 miesięcy ( w tym roku, wcześniej duuzo brzucha robiłem), [...]