a silka

Treningi SW mam no bardzo intensywne w pon-sr-pt, ale to po wakacjach w wakacje nie ma treningów wiec w takie dni mam siłke a po wakacjach to pon-sw, wt-siłka, sr-sw, czw-siłka, pt-sw, sobota-siłka. Dieta wiem, że kuleje, ale w rok szkolny będzie dobrze z dietką (pracuje teraz więc kasa sie zbiera na żarcie). ale do rzeczy chodzi o zmiane ćwiczeń [...]

Tak kółka wg mnie najlepszy sprzęt do ćwiczeń. Bez dwóch zdań. Kto ćwiczył , ten wie. Co do lafay to tytuł dziennika nie aktualny :) 17.08. Piątek Wczoraj było ok 40 min stania na RR. Dziś już normalnie siłka. To już koniec 8 tygodnia nie przerwanych ćwiczeń. W sumie ostatni pełny tydzień bo w następnym tygodniu wyjeżdżam na obóz i nie będzie [...]

[...] jak napisalas zrobilam tylko godzine biezni i godzine jogi. A jutro zamierzam popracowac na sprzecie tak ciezko, zebym nie tesknila za nim przez ten piatek i sobote, kiedy silka jest nieczynna Mialam dzis mierzony tluszcz tymi szczypcami i wyszlo mi 21,5 % - najwiecej oczywiscie na brzuchu, bo robil mi pomiary w kilku miejscach. Pogadalam z [...]

[...] czasem jeden łyzki keczupu do jedzenia? jesli chodzi o trening to tak jak pisalam bez jakiegos dokladnego planu. najczesciej wyglada to tak: 20 min rozgrzewki na orbiterku silka 3 serie na maszynie na brzuch po 20 powtorzen 3 serie po 12 powtorzen ze zwiekszajacym sie obciazeniem na maszynie na nogi ściskanie do wewnatrz to samo na maszynie na [...]

[...] udziec oliwa 10 mln kasza jeczmienna 30 g warzywa V 30 g odzywka VI 30 g chleb zytni razowy 5 g pestki dyni 40 g awokado warzywa plan przede mna, wiec jak cos nie tak to prosze o poprawke. i bedzie silka dzien 2 dorzucam 2 orzechy brazylijskie i wychodzi prawie idealnie 1780 136/80/129 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-17 10:52:03

wg mnie bardzo ciężko (a wręcz niemożliwe) będzie pogodzenie treningu na siłce (tym bardziej na masę) z przygotowaniem się pod 40 kilometrowy bieg maratoński też jestem w podobnej sytuacji jak Ty teraz, chcę do swoich aerobów dodać bieganie (dotychczas był to dynamiczny spacer), ale moja próba okazała się dość bolesna bo nie byłem w stanie zrobić [...]

Dzięki Roza };-) kupuj sztangę i wracaj 8-) Joagoda dzięki :-) ale wiesz ja jestem duża kobitka to wiesz %-) 24.03.2012 Posiłki Postanowiłam że będę bardziej pilnować rozkładu, bo do tej pory to tylko na węgle patrzyłam a reszta sama się układała ;-) B=31% T=48% W=21% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22d3358698104f568d3878f0108e00a8.jpg Zapomniałam dopisać [...]

Trening Dzisiaj trening piłki, jutro podobnie... Ciężko pogodzić to wszystko praca, siłka i piłka. Jednak nie ma co się poddawać ;] Będę trenował 3x w tygodniu piłkę a 4x siłownia więc przejdę na splita 4 dniowego. Ćwiczeń nie zamieniam, jedynie barki rozbiję i dodam do treningu klaty(przód i bok) oraz pleców(tył+bok). Łapy muszą być osobno, [...]

hehe No bo przecierz to ogolnie forum kulturystyczne a nie pokaz mody... Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)

ufff juz jestem.1 sze dawkowanie za sobą.zarzuciłem towar na 30 min przed treningiem-no i pomyslałem sobie tak troche sceptycznie"nom ciekawe jak to podziała czy bedzie ta pompa czy bedzie ten power czy to wszystko tylko następny bajer". mineło 15 min i nic-juz sie denerwowac zaczałem czemu nic nie czuje 20ta minuta-juz troche zdołowany [...]

ŚWIĘTA, ŚWIĘTA I PO ŚWIĘTACH! Małe wyjaśnienie ;-) Po zawodach w WL waga mi zaczeła troche uciekać, nie wiem czemu, podejrzewam, że jakoś woda troche poschodziła. No ale, że akurat zbliżały się już święta, siłownie nie czynne itd. to te 2 tygodnie traktowałem luźniej niż zazwczyaj trenowałem 3 razy w tygodniu o ile dobrze pamiętam posiłki również [...]

15.03 Bez treningu, na zajęciach z tańca dziś najcięższe cardio w tym tygodniu - uczyliśmy się Jive %-) Wieczorkiem trening. Póki co mało zjadłem, może coś dojem, ale się nie zanosi. Jutro rano podróż do Nowego Sącza sędziować, a potem siłka. Trening DNT Micha 1. Kanapki z pastą z tuńczyka, czekolada 2. Racuchy 3. Krem z brokułów, makrela, bułka, [...]

22.03 Do południa siłka, wieczorem trening ręcznej. A jak wróciłem na mieszkanie, to narzeczona urządziła dla mnie urodziny niespodziankę :-) Mega mnie zaskoczyła, pierwszy raz takie coś miałem :-D Także trochę poimprezowaliśmy ale warto było :-D Tort robiony przez narzeczoną i jej przyjaciółki - jeden z lepszych jakie jadłem %-) Pochwalę się, że [...]

27-30.05 Dużo nauki to nie było czasu na forum. W poniedziałek zaległy trening nóg, o dziwo po Juwenaliach nie było spadku formy, a nawet zwyżka :-D Zwłaszcza we wtorek, zaj**isty trening na siłce i później na treningu ręcznej i wczoraj też dobra forma co napawa optymizmem przed AMP-ami ;-) Dziś do południa siłka, też dobrze mi trening wszedł, [...]

....dobre opcje - ale ja narazie (póki co) próbuje jechac firmami - a mozna jeszcze długo długo rózne suple smigac tylko z 1 firmy i zeby sie nie powtarzały tez...... W 2009 planuje cykla na NoXplode + cell mass - do tego syntha + lean dessert - ale dopiero na przełomie marca/kwietnia ...a wracajac do testu: SobOtA (37 z 38) ....przedostatni dzień [...]

narazie musiałem zrezygnować ze względu na kolano... zobaczymy jak przejdzie to może wrócę a jak nie to niestety zostanie sama siłka, więc narazie siłka sama... Teraz wszystkie ćwiczenie staram się wykonywać jak najmożliwiej w siadzie bo od ćwiczeń w staniu czuję już troszkę krzyż na dole...

"MÓJ DZIEŃ Z FIRMĄ TREC" "W wakacje sie odpoczywa" tak sądzi wiekszość moich rówieśników,nic z tego, ja wstaje już o 7:00 rano.Zaglądam do szuflady która mimo ze mam 7 zł za godzine w pracy, jest zawsze pełna .Wyjmuje 4 kapsułki CM3 i ide pod prysznic. Wychodze z łazienki jak młody Bóg.Zaglądm pod łóżko a tam już czeka 3kg [...]

[...] ewentualnie nieraz zjem cos na dlugiej przerwie w barze A co do treningu to przeciez na silce nie cwiczysz codziennie, wiec w dni nie treningowe móglbys sie rozciagac. Mój plan przed wakacjami wygladal nastepujaco; pon - sw wt - silka sr - silka czw - sw pt - silka sb - wolne nd - wolne Wiec nie lam sie... na silke jest zawsze czas pzdr

Ja i mój spóźniony zapłon - właśnie sobie uświadomiłem, że siłka w niedzielę będzie zamknięta a klata zrobiona musi być. Pora rozpocząć operację Samum czyli jak dzisiaj czmychnąć chociaż na godzinkę do krainy szczęśliwości. Muszę, bo klatka będzie zawiedziona :-)

A po barkach inauguracyjne zapoznanie żony ze sztangą. Dawaj film! :-D Siłka w domu... Marzenie. Możesz robić nawet trzy treningi dziennie, ale nie będziesz zadowolony. Bo lubisz "czuć" :-) No i odpada Ci pretekst do wyjścia na miasto. Chyba, że żona zagustuje w żeliwie i ławka będzie zajęta :-D