a silka

[...] kanapek obfitych w twarog i warzywka wszelkiej masci... Dzieje sie tak, poniewaz silownia na ktora uczeszczam znajduje sie ok. 9km od mojego domu, mieszkam na wiosce, a silka jest w miescie (i to najblizsza jaka jest). I ogolnie powrot do domu zajmuje mi od 40 do 70 minut (w zaleznosci czy sie autobus nie spozni) Zastanawialem sie czy [...]

Biorąc "koksy" wielu moich znajomych, mówię tu szczególnie o osobach niskich w przedziale wiekowym 16/18lat wyskoczyli o kilka centymetrów w górę. Podam chociaż jeden przykład kolegi z którym do klasy chodziłem w Gimnazjum. Był on niski nie przekraczał nawet 170cm po ukończeniu trzeciej klasy nie miałem z nim kontaktu około pół roku... jednak gdy [...]

[...] malo/duzo? prosze o wszelkie sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wlasna silka w piwnicy Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Siemka Mam mały problem z moimi sutami xD Wiem że jest mnóstwo tematów o lipo ale nie wiem już do wszystkiego sie stosowałem co tam pisali i nic. Otóż byłem na redukcji i spadłem z 10 kg w dół czyli nawet nawet. Mam 194 wzrostu i niedawno jeszcze ważyłem 84 kg czyli beznadziejnie jak na mój wzrost. Ale problem jest w tym że nawet przy tak małej [...]

[...] do 30 ( dodatkowe ww) PT. Aero 60 SB. ATC /ew. Aero do 30 ( dodatkowe ww) ND. Wolne Caly ten plan bedzie modyfikowany w trakcie tygodnia.... w zależności od samopoczucia, możliwości czasowych jak i możliwości organizmu. Mysle ze nie powinienm się przetrenowac ( na CKD 6x aero ,3 razy silka) choc nie wiem jak będzie z HIIT-em. Pozdrawiam !

[...] wszystko bez niego dodalem i obliczylem 7 lub 8% (czy dobrze zrobilem?) Wedlug drugiego wzoru wyszlo mi 2028 kcal zapotrzebowania. Wspolczynnik aktywnosci (1,3) Nie wiem ktore jest poprawne prosze ew o poprawienie tego. Mam 16 lat, waze 65kg, 170cm, nie wiem czy na redukcji cwiczenia robic codzien- raz silka raz aeroby czy jak. Prosze o info

[...] mieso,jajko,twaróg,zupka,sosik co by nie bylo bede kombinowal tak zeby bez wegli 16.30-30g bialka serwatkowego 17.00-animal stak + twarog badz tunczyk + jabłko/banan 18.00-silka 1,5h/ a w srody basen 1h +sauna 0.5h/badz halowka 1h 19.30/20.00-jabko/banan 300g do snu w roznych odstepach+nasiona dyni 22.00-30g bialka serwatkowego Plan z [...]

Witam,trenuje SW od paru lat jednak z przerwami,od września zaczynam się znowu ruszać,trenuje 2x tygodniowo(boks lub kick boxing),i siłka 3x tygodniowo ze stażem od 1 września(wcześniej ćwiczyłem 6miesiecy jednak z przerwami). Ułożyłem ,,dietę" jaka jestem w miarę możliwości utrzymać,prosiłbym o skorygowanie błędów jakich pewnie się dopuściłem [...]

witam, mam następujące pytanie; czy przy diecie na mase(np. obiad- kurczak+ryż pieczywo pełnoziarniste itp.) warto stosować karnityne? mam na sobie sporo tłuszczyku i chce go się pozbyć do lutego... (trzeba jakoś na basenie wyglądać) wspomnę jeszcze że ok roku temu ważyłem ok 100kg, schudłem do 72 ale siłka robi swoje i waże teraz 80 proszę o [...]

Witam. Chciałbym żeby ktoś doświadczony rzucił okiem na mój plan FBW. Wiem, że takich tematów jest pełno, ale niestety siłka na którą chodzę jest dosyć uboga w sprzęt i sporo ćwiczeń odpada. Na razie nie mam możliwości zmiany siłowni. Jeszcze na wstępie dodam, że plan układałem sam, a mój staż to 6 miesięcy. Celem jest budowanie masy. Chodzę 3 [...]

zaczne od tego iz przeczytałem dokładnie artykuł qazara na temat ektoformikow no i napisał on tam,ze ekto nie powinni miec dłuzszych treningow na siłce niz 2 h napisał rownierz ze powinno byc po 5-6 powtorzen i własnie w tym moj problem podam wam teraz moj dokłany plan pon. nogi:przysiady ze sztanga(10,8,8,6),przysiady wykroczne(3x10) no i na [...]

[...] zaraz po treningu jest troche lepiej ale przeciez nie moge chodzic wiecznie spiety ;). Nie wygladam jakos tragicznie, ale sumie to kolesie, ktorzy zaczynali swoja przygode z silka w grudniu, kiedy sie bralem za regularne treningi teraz czesto wygladaja lepiej ode mnie, albo znajomi co tez niedawno wogole zaczeli cwiczyc i z ledwoscia podciagaja [...]

witam!! wprowadziłęm sie do akademika więc postanowilem wziąść się zxa siłownie:) Mógłby ktoś mi tu napisać/wkleić/skopiować najlepszy plan na mase? nie wiem,4 dniowy? bo jest tu dużo takich planów, ale są różne i nie wiem na którym się wzorować. I jak by mi ktoś napisał jakie ćwiczenia najlepeij robić na rozwój masy na odpowiednie partie mięśni. [...]

Witam, Od roku regularnie ćwiczę -5-6 dni w tygodniu z tym, że do tej pory była to głownie Chodakowska, mel b --> mam 1,5 letniego syna, więc wygospodarowywałam sobie czas kiedy mały miał drzemkę. Nie powiem,że te ćwiczenia były złe, ale to nie to. Od ponad miesiąca chodzę na zajęcia grupowe tj., pompit, z hantalmi, total body trening, step, z [...]

Witam mam pytanie czy aerobowy 2 razy w tygodniu (śr.sob.) wystarczy na wyrażne poprawienie wytrzymałości biegowej w inne dni poprostu koliduje mi z treningiem na siłowni. Mój trening aerobowy trwa przeważnie 30-45min ten czas spędzam na bieżni stadionowej biegam 300m spokojnym tempem ostatnie 100 sprint chwila złapania oddechu ćwiczeń [...]

Witam, zdecydowałem sie w celu regeneracji mojego ciała po licznych kontucjach oraz słabych stawów kolanowych na ostaryne, dodatkowo planuję brać GH. GH ; PLATINUM NUTRACEUTICALS GH-PRO 30mg tabs ostaryna: BRAWN O-Bol 90 kap 10mg dodatkowo może jabłczan dołoże lub mono. Planuje leciec na GH 15mg (pół tabsa) przez 4-6 miesięcy, zobaczymy jak [...]

czesc!! chce zgubic zbedna tkanke tluszczowa. sprawa wyglada tak: 4x w tygodniu chodze na kickboxing po 1h, do tego 1-2x silka - ogolnorozwojowo (trening obwodowy, duza ilosc powtorzen, szybkie tempo). 186cm, 78kg, wedlug wagi w aptece 10.4% tluszczu z tym, ze wydaje mi sie, ze wiekszosc tego tluszczu znajduje sie na moim brzuchu, dlatego tak sie [...]

[...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wiek niedługo 18 Waga ~70 Wzrost 193 Cel do osiągnięcia Masa Staż 0 (w roku szkolnym silka na w-fie czasem 2 razy w tygodniu) Aktywność fizyczna 1h dziennie koszykówka, reszta komputer lub praca w domu

witam 1.WIEK:18 2.WAGA:94 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:44 pompa KLATA: 120 pompa UDO:64 pompa TALIA:pas 96 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 6.DIETA BIALKO:2,3 na masie redukcji 2 WEGLOWDANY:4 na masie na redukcji 1 TLUSZCZ:1 na masie na redukcji 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: siłowo redykcyjny 9.CEL CYKLU: redukcjia przy jak [...]

Witam postanowiłem założyć profil, ogaqrnąć plan diete i w końcu wziąć się za siebie na poważnie. Z pomocą forum udało mi się stworzyć oto taki plan : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: [...]