Chciałbym żeby ktoś doświadczony rzucił okiem na mój plan FBW. Wiem, że takich tematów jest pełno, ale niestety siłka na którą chodzę jest dosyć uboga w sprzęt i sporo ćwiczeń odpada. Na razie nie mam możliwości zmiany siłowni. Jeszcze na wstępie dodam, że plan układałem sam, a mój staż to 6 miesięcy.
Celem jest budowanie masy. Chodzę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) i na każdym treningu wykonuję te same ćwiczenia. Wymienię je teraz, zachowana jest kolejność w jakiej je wykonuje:
Podciąganie na drążku - min. 16 powtórzeń (w seriach po 4, 3; dokładam co jakiś czas kolejne powtórzenia)
Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem - 3 serie po 8-12
Wiosłowanie - 3 serie po 8
Wyciskanie na płaskiej - 4 serie po 8
Uginanie przedramion - 2 serie po 8-10 + modlitewnik 2 serie po 15-20 lżejszym ciężarem
Dipy - 3 serie po 10 (dokładam powtórzenia)
Przysiad suwnica - 3 serie po 6-10
Wyciskanie żołnierskie - 3 serie po 6-10
Mam do dyspozycji tylko 2 hantle i to o różnych ciężarach (7,5kg i 20kg), więc sporo ćwiczeń odpada.
Nie mam też możliwości robienia przysiadów ze sztangą, brak miejsca.
Trening robię ok. 1,5h, jest dosyć wyczerpujący.
Na pewno brakuje ćwiczeń na brzuch i są 3 ćwiczenia na plecy co by można jakoś podzielić.
Pytanie pierwsze jak to widzicie, szczególnie kieruję do tych bardziej doświadczonych osób.
Jakie zmiany byście wprowadzili? Z góry dziękuję za pomoc.