SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW - opinia i jakie zmiany

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 782

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 25 lat Na forum 180 dni Przeczytanych tematów 23
Witam.
Chciałbym żeby ktoś doświadczony rzucił okiem na mój plan FBW. Wiem, że takich tematów jest pełno, ale niestety siłka na którą chodzę jest dosyć uboga w sprzęt i sporo ćwiczeń odpada. Na razie nie mam możliwości zmiany siłowni. Jeszcze na wstępie dodam, że plan układałem sam, a mój staż to 6 miesięcy.
Celem jest budowanie masy. Chodzę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) i na każdym treningu wykonuję te same ćwiczenia. Wymienię je teraz, zachowana jest kolejność w jakiej je wykonuje:

Podciąganie na drążku - min. 16 powtórzeń (w seriach po 4, 3; dokładam co jakiś czas kolejne powtórzenia)
Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem - 3 serie po 8-12
Wiosłowanie - 3 serie po 8
Wyciskanie na płaskiej - 4 serie po 8
Uginanie przedramion - 2 serie po 8-10 + modlitewnik 2 serie po 15-20 lżejszym ciężarem
Dipy - 3 serie po 10 (dokładam powtórzenia)
Przysiad suwnica - 3 serie po 6-10
Wyciskanie żołnierskie - 3 serie po 6-10

Mam do dyspozycji tylko 2 hantle i to o różnych ciężarach (7,5kg i 20kg), więc sporo ćwiczeń odpada.
Nie mam też możliwości robienia przysiadów ze sztangą, brak miejsca.
Trening robię ok. 1,5h, jest dosyć wyczerpujący.
Na pewno brakuje ćwiczeń na brzuch i są 3 ćwiczenia na plecy co by można jakoś podzielić.

Pytanie pierwsze jak to widzicie, szczególnie kieruję do tych bardziej doświadczonych osób.
Jakie zmiany byście wprowadzili? Z góry dziękuję za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
No troszkę za dużo na plecy w porównaniu z innymi partiami.

Dp treningu wcale dużo nie potrzeba, za przysiady jest wiele mozliwosci, mozna robić gobleta z hantlą, wykroki

Zaczynaj od dużych grup
nogi
plecy
klatka
barki
ramiona

do brzucha sprzętu nie potrzeba, jest wiele z masą ciała, jakiś plank, spieciecia, mozna kółko za 20 zeta zakupić.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kupiony plan treningowy

Zestaw 1