a silka

Szukałem w dziale Odrzywianie ale tam jest info głównie dla ludzi trenujacych tylko i wyłącznie na siłce :) Generalnie zastanawiam sie jak nalezy sie odyżwiac przy bieganiu pływaniu i siłce , zeby generalnie nie przytyc ale zeby zrobic wytrzymałosc siłe sprawnosc szybkosc Generalnie mam prośbe zeby ktos rozpisał konkretnie propozycje posiłków w [...]

Witam Forumowiczów;)cciałbym stracic TKANKE TŁUSZCZOWA ALE NIE CHCE UBYTKU W MIESNIACH i zbytnio nie wiem co mi w tym najlepiej pomoze ;( mam 18 lat, waze 75kg,171cm staż na siłce 6 miesięcy. czy poniższa DIETA+SIŁKA(3 RAZY W TYG)+BCAA+Hi-Tec Nutrition - Thermo Stack bedzie dobrym rozwiązaniem?? Proszę o POMOC i uwagi xD Z góry Dziękuje O to dieta [...]

Witam, Witam wszystkich na forum! Cwiczę na siłowni od 7 miesięcy. Niestety nie wyszedłem poza fbw, trening 3 razy w tygodniu. Starałem się jeść wg. "ślepej diety" - to pamietam że można było jeść, to mi nie zaszkodzi itp :D Śniadanko: 3 jajka/Owsianka z owocami. 2 godziny po: jogurt i banan. obiad: Ryż, cziken/schabowy/rybka(dużo mięsa). Po [...]

staż- 2-3 lata nieregularnych treningow w kiepskich piwnicowych warunkach. 4 miechy przerwy. od polotora miesiaca prof silka. skoncyzlem ogolnorozwojowke, zaczalem next cykl . treing jest, dieta jest. mam prosbe o trening brzucha. w wakacje zrobilem sobie A6W. teraz chcialbym pocwiczyc porzadnie na silce brzuch. te polotra miecha treningu robilem [...]

[...] rowerek tak ze 20 min pozniej trening piłkarski w dni kiedy nie mam nog tj sroda ide na silke i tam 45 min trening silowy i 40 min aeroby czasami zdazy sie i rowerek i silka i treniol piłkarski np czwartek i poniedziałem.jak widac niepotrzeba obcinac wiecej kalori teraz zastanawiam sie nad spalaczem co lepsze na poczatek thermo line 2 czy [...]

[...] W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) sprzet tylko taki lawka bez skosu, sztanga hantelki i tyle zadnego dodatkowego sprzetu silka zrobione przeze mnie osobiscie:) oczywiscie hantle kupione i pare krazkow 2x15 2x2,5 2x2 2x1,5 kg razem ze sztanga daje 49 kg Zmieniony przez - Boss1991 w dniu [...]

[...] allanina Dietke wstawię, niżej się pojawi. Moje pytanie dotyczy obcinania Kcl/ ustalilem sobie 2400 zapotrzebowania. Cwicze 6 razy w tygodniu. Pon/sr/piat/sobota silka wtorek/czwartek- interwaly. (pon sr piatek areoby 30min) Gdy będę na zapotrzebowaniu 2400kcl przez 3tyg to wypada odciąć kcl? czy można np zwiększyć cwiczenia np areoby [...]

Pon: Muay Thai (1.5 h) - Ciezko Wt: Silownia (Klata + Bic) Sroda: BJJ - (Lekkie Rozcaganie + Technika) (1.5 H) MT (Pady - 40min + Wytrzymalosciowka na koniec) Czw: Silownia (Plecy + Tric) Pia: MT (Sparring) Sobota: (Rano) BJJ (Wieczor) Silka - Barki + kaptur + Nogi (lekko - wiem, ze mi sie nie bedzie chcialo) Niedziela - Wolne I teraz tak WIEM, [...]

Takie dane podają światowe organizacje zdrowia. Wiadomo, że są to proporcje nie uwzględniające znacznego wysiłku fizycznego, ale z drugiej strony właśnie taki podział makroskładników sugerują badania na poziom testosteronu. Innymi słowy poziom teścia jest najwyższy przy zachowaniu tych norm żywieniowych. Moim celem jest beztłuszczowa masa ciała. [...]

A więc mam 13 lat i 60 kg i 173 wzrostu i mam lipo albo gino nie wiem i nie chce wiedzieć ale schudłem 2 kg i cycki się zmniejszają trochę i klata się buduje a o to mój plan treningowy trening a ; pompki szeroki rozstaw rąk 3*20 pompki wąski rozstaw rąk 3*15 wycisk hantli 3*12 rozpiętki 3*15 + 1 godz pilka nozna + 15 min rolki i w roku szkolnym [...]

Witam, mój problem polega na tym, iż nie mogę zrobić więcej niż 30-32 pompki (trenuje 3 razy w tyg). Poziom tych 30 powtórzeń osiągnąłem dzięki stronie 100pompek.pl. Jednakże przez dłuższy czas nie robiłem ich poziom spadł, a gdy mi się udało go przywrócić to jest to mój limit od paru miesięcy. Dodatkowo razem z pompkami staram się intensywnie [...]

[...] kurczaka zalane rosolkiem ktory ugotowany zostal na piersi. Doprawione rosolkiem w proszku. Moge dorzucic WPC 16.30-18.00 Trening 1h treningu + 30 minut aeroby albo dluzej silka na zmiane z interwalami. Po treningowy 18.30 - Banan i 100g sereka wiejskiego(twarog) 21:00 - Platki kukurydziane Corn Flakes + 200 mln mleka. W razie czego moge [...]

[...] to. jak to dziala.. oczekuje jakis konkretnych odpowiedzi, a nie postow z glupimi wstawkami tudzież pouczajacych. mam swoj rozum i wiem, ze doping nie sluzy za dobrze organizmowi. no i zasadnicze pytanie, czy efekty sie utrzymaja, jesli doloze do tego odpowiednia diete? oczywiscie silka jak i checi narazie sa :) czekam na porady, z gory dziekuje.

Cześć wszystkim ! Zakupiłem sobie w sklepiku SFD 2xCellPump 450g i 2xTauryna Olimpu po 100kaps... Teraz się was pytam jak mam to brać by cykl był jak najwydajniejszy. Co kiedy i jak? . Do tego dokupie sobie jeszcze Gainerka Mass XXL Treca. Dietke mam dobrą nie trzeba nic poprawiać , trenigi tez są super ułozone przez że tak powiem specjaliste :). [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: 3mies Obwód pasa= 104 Obwód klaty:102 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x trening Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: doobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka 3x/tydzień Stosowane aktualnie i [...]

Witam nie wiem dlaczego skasowano moj poprzedni temat skoro to jest dzial doping :D Wiec ponowie pytanie czy clenbuterol z pakistanu o nazwie oxyflux to dobry srodek na zrzucenie brzuszka czy nie?? 90 tabsow starczy?? :)do tego silka co 2 dzien?

Witam!!! Przeczytałem dużo artykułów na tym forym i postanowiłem się zarejestrować:) Na ale do konkretów Zaczołem ciwiczyc jakieś 3-4tygodnie temu ale bez planu (kiedy mi sie chciało)Przeważnei było to jakis rower ogulnorozwojówka no i siłka...Postanowiłem ułożyc sobie plan no i proszę o jego zerkniecie i poprawe:) A to moje dane: Wiek-16 [...]

[...] Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1rok z przerwami Uprawiane inne sporty: Koszykowka,Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full silka w szkole 2 razy w tygodniu a tak na codzien domowa Dieta: nie mam obecnie Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: kiedys HMB, Kreatyna, Nitrobolon [...]

a wiec 3 razy w tyg jest silka poniedzialek-> grzbiet + bary wtorek-> DUDEK opracuje sroda-> bic + tric czwartek-> DUDEK opracuje piatek-> klata + nogi sobota-> DUDEK opracuje niedziela-> odpoczynek po pracowitym tygodniu cwiczenie sami mozecie sobie dobrac z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i teraz jeszcze nie mozna zapomniec o [...]

[...] wtedy stosowac, na mase czy rzezbe. Diete bede mogl utrzymac bez problemu czy to dodatni bilans czy ujemy z duza iloscia bialka, posilek co 3h nie bedzie problemem. Gorzej z silka, zostaja tylko pompki, podciaganie sie, moze jakas sztanga (wydaje mi sie ze lekkie FBW bede w stanie robic) z kardio rowniez nie ma problemu. Praca jest fizyczna ale [...]