a silka

3-4 ćwiczenia ciężkie złożone na treningu będę mieć potem na koniec dożucę sobie coś na bicek, a w inny dzień tric. A na końcu brzuch z 1-2 ćwiczenia, bo i tak mu się na początku oberwie. Zobaczę jak siłka będzie wyglądać. Ja jak jem węgle to czuję się ospale, nie wiem czemu tak reaguję :) A jak zrobie sobie posiłek białkowo-tłuszczowy to luźno i [...]

[...] im mniej tych ciach tym lepiej dla twojego celu :-)) najważniejsze to zaczac dzwigac REGULARNIE az do sciany :-D potem deloud |-) i dzwigamy dalej tylko uwazaj ! to tez uzaleznia ! mnie juz nosi dzisiaj , rano byla silka , mam czas a tu 1 leje 2 wszystko pozamykane BANK HOLLYDAY i co ? PIFKO 8-) pacze i niech LENIU zostanie ze mna :-D

[...] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

a to nie jest czasem silka nie przy a NA kortach tenisowych :D :D ??

co ja gadam, 04.03, sorry, gamoń źle popatrzył w kalendarz :-D A mój Misio się wkręcił, że ho ho i dobrze :-) I jeszcze menu z wczoraj. Siłka tak jak poprzednio, tylko przysiady zwiększyłam do 40 kg w ostatniej serii 8-) 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d4e7d4d0fa44446aa858cf88144afee.png Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-02-24 10:50:52

tak jest Szefowo!! Kurcze, już się bałam, że mnie porzuciłaś. Strasznie się cieszę, że jesteś :-D DT 1. Prostowanie nóg siedząc: 8x35 kg, 8x40 kg, 8x45 kg 2. Przysiady ze sztangą: 8x30 kg, 8x40 kg, 8x50 kg 3. Przywodziciele 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg 4. Odwodziciele j.w 5. Wspięcia na palce siedząc 12x, 10x, 8x 6. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Dzięki Om to moze ja napisze jak to mam zamiar brać a ty powiedz czy nie ma ewidentnych błędów Provita zmienię na SP, pytanie o provita to tylko ciekawość. Rano białkowa Pzed siłką 1h białkowa , przed sama siłka kreatyna Po siłce gainer Wieczorem białkowa Bedzie dobrze Ps. Om czemu nie masz profilu??

dobrze ci idzie, ale nie radzę podchodzić do 90 kg w przysiadach . a mi ostatnio wróciła siłka i wracam powoli do formy, więc teraz mogę ci spokojnie życzyć jak najlepszych wyników .

[...] 140 kg + 30 kg tutaj wiedzialem ze ******lnie mnie konkretnie poniewaz mialem kontuzje wczesniej ktora byla glownie na nogacg jakies rok temu i mielem przymusowa przerwe z silka na pol roku przez te pol roku co teraz cwicze robilem nogi bardzo rzadko bo gdzies raz na 2 tyg. i to dosc lajtowo zapas jakies 2-3 ruchy ale mimo wszystko poszlo [...]

"a ty miętki.. jak masz 30 lat prawie to ładnie jesteś słaby O-o ja mam dopiero 17 lat ciekawe czy w moim wieku wogóle wiedziałęs co to siłka ! <lol2>"

Acha. A jak z siłką? Trenujesz? Siodema zaproś nauczyciela na siłownię i tam pokaż mu co to znaczy wysiłek fizyczny. Jak go już ta sztanga zgniecie to powiedz mu, że nie zdejmiesz póki nie otrzymasz zapewnienia, ze będziesz miał 5 z wfu

biernol a wy co planujecie na jutro? u was to pewnie silka jak zawsze...

dupa tam!... nie kupuj monohydrantu, zostaw sobie cp i oszam jak bedziesz miał ochote tzn. jak bedzie ciezko juz szło a na powera pij kawe przed siłką, troche moze cie pobudzi, i pamietaj o dobrym posiłku przed siłką Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-10-11 20:38:34

[...] serek wiejski z miodem 2wfy ^^ 2posilek 100g ryzu 100g fileta z piersii 3posileka 60g ryzu 50g fileta sałatka 4posilek przedtreningowy 40g z miodem cytonox(2miarki) silka po 10bcaa cytocell 5posilek 50g ryzu 50 piersi puszka tunczyka, 100gainera 6posilek kolo 19.30 2 kromeczki 2 jajka. 7posilek 22.00 twarog chudy pomidor szczypiorek [...]

[...] supli. 14kg x 15 2s hantle na stojaco 19x6 na lape+ łaczone 6kgx15. 1s Dieta 1posilek 10bcaa. jajecznica 3 jajka. serek wiejski z miodem. 2posilek kasza 40g. razowy z szynką silka 3posilek kasza 60g z puszka tunczyka. mass xxl. a zaraz:) 4posilek tortelini tak z 2 garście. razowy. banan 5posilek razowy z jakimś miesem/serkiem wiejskim 6posilek [...]

no tak jem. Rodzynki miałem na myśli w rannych porach. Musze być bardziej konkretny. --------------------------------------------------------------------- . . . Dziś siłka przewidziana na 11;00 z tego powodu że jest open do 16. mam problem z rozmieszczeniem diety ;D kuraka o 10 jeść to ciężko wstałem o 9;30. Dzis last day na siłce jutro jest [...]

Dzień bez treningu Dieta -Omlet (standardowo) -5 grahamków 100g twarogu troche serka wiejskiego(nie wchodzi mi ;/) -Kurak ryż A dalej nie wiem jak przebiegnie mam urodzinki więc może skusze się na jakieś ciastko Jutro siłka ------------------------------------------------ Urodzinki się skończyły 2 ciastka i browar wszedł a jutro come back po 2 [...]

[...] miesnie.. ud i w okolicach ramion.. gdy przestalam w wakacje (do teraz) przytylam 7 kilo.. zaczelam chodzic na silownie 4x w tygodniu.. i mam tak.. 10 min aeroby (rowerek) silka 1h a potem bieznia 15 min.. i stepper 20 min i rowerek 10 :] trener mi kazal duzo aerobow robic.. i ma diete 1500 kcal.. (glownie bialko ..i nietety wegle..) aw dni [...]

własna siłka dobra rzecz, za małolata miałem w takiej szopie, stojaki z takich bali drewnianych, ławeczka z płytak chodnikowych, sztanga z ruru a tależe 18kg z felg od jakiegoś pojazdu, i takie tam podobne, ale było za***iście szczegulnie w zimie jak cwiczyłem przy -15 w koszulce na ramiączkach i nie chorowałem

.. a co tu duzo mówić !! trenuja tam sami najlepsi !! mijscówka spoko ... całkiem łądna ! sala dobra ringi i siłka też ! znakomici trenerzy ... ale jest tam taka kolejka że tylko wybrani .. albo farciaże maja mozliwosć trenować! boks bez siłki na miecha 140zł boks z siłką 200zł