a silka

a tak wyglada silka po melanzu, juz jest w miare posprzatane

Spoko fajna siłkasog Jest złomu, nic tylko cwiczyć a ja do swojej musze skombinowac ławeczke bo sie skończyła

zawodny sog.To jest prawdziwa silka,czuje sie w niej klimat,a nie jakas co godz kosztuje 100 zl.Pozdrawiam

siłka zaje**sta ;) ale stojaki na obciążenie to dobra rzecz ;p u mnie obciążenie walało się po całej siłce przez 1,5 roku... a teraz jest porządek :D i jeden stojak wystarczył do 252kg ułożenia

niezłe tylko zamontuj sobie jakiś porządny żyrandol bo siłka jak talala a tam jedna żarówka sterczy Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2009-03-03 16:58:09

Włśnie byłem się wczoraj zorientować i niestety było fajna siłka za rok temu ale ja zamknęli i jest teraz jakiś sklep z obłuwiem. A do innej jest z 15 km, do tego trzeba przejechać przez całe miasto. Myślę, że na razie mogę sobie ćwiczyć w domu, a sprzęt po woli się skompletuje. Mam nadzieję że w połowie lutego będzie ławeczka, sztanga prosta, [...]

Wartości są dobrane według poradnika z tego forum, tł chętnie zmniejszę, ww naciągałem trochę, mogłem koło 300g zostawić. A co do białka to wydawało mi się, że trochę to mało, ale nie chciałem podważać teorii kolesia coś wiedzącego, w przeciwieństwie do mnie ;) A co do tej wagi, do której chcę zjechać, to wydaje mi się, że taka waga zadowoli mnie [...]

Na forum znajdziesz dużo wskazówek jak ułożyć sobie dietę .... a bieganie raz w tygodniu na 2 km to chyba trochę mało...(to wychodzi ok 12 minut nieśpiesznego biegania??!), a tego typu aktywność Ci się przyda, nie tylko siłka... Zmieniony przez - BlueGreen w dniu 2010-09-10 09:36:01

Krzykacz a Ty jakbyś to zrobił biorąc pod uwagę prop+masteron na jakieś 18 tygodni? I jeszcze jedno pytanie: ostatnio mam apetyt taki, że nie ogarniam tematu. Spożywam około 3500 kcal, poza siłką staram się ruszać (najczęściej maszerować około godziny 2-3 razy w tydodniu) i nie wiem, czy mogę sobie pozwolić na więcej? Boje się, że mi bebzol wywali [...]

Ok rozbiję to na 5 posiłków ale płatki z wodą :D ? hehe dziwne rozwiązanie. A aeroby wieczorkiem w ten sam dzień co siłka też można ? Może do tego jakieś tanie spalacze ? bo sam się w miarę utrzymuje a na drogie mnie nie stać ;/ Zmieniony przez - lukss07 w dniu 2009-05-10 13:06:05 Zmieniony przez - lukss07 w dniu 2009-05-10 13:07:01

Biegam co 2 dni , a siłówki robię codziennie. Tj: Przykładowo od października : 18-19.30 nauka młodych breka , o 19.30 swój trening do 20.30. Potem jedzenie i dajmy na to 22 siłówka czyli pompki lub podciągnięcia z codziennym treningiem mięśni brzucha(po siłówkach). Następny dzień dajmy na to bez treningu bądź siłka/basen/inny taniec i [...]

ale to było że jakbym trenował siatkę , a zaprzestałem na jakiś czas teraz i tylko siłka;D wczoraj robiłem na MODLITEWNIKU sztangą łamaną , bo hantle był pozajmowane (te w moim zakresie 9-12kg)

Witam, zaopatrzyłem ssie w owy pas neoprenowy, codziennie jak nie biegam na trasie to na boisku, wczesniej rower, potem siłka...a wiec używam go 3x dziennie w zasadzie. No i teraz zonk... Narazie elegancko szmatką mokrą myje potem recznik i si. Ale czy dziaąłnie tego nie zmniejsza sie na koszulce? Przyznam ze po 2 h pedałowania na rowerku ok.50 km [...]

Śledzę Cię od początku, nie wiem jak Ty funkcjonujesz po prostu propsy ! Pracujesz po 10h, siłka, rugby i jeszcze teraz sztuki walki :D Non stop w biegu, a jak z regeneracją stoisz? Weekendy free?

więc po kolei... jak zależy Ci na sile, to zwiększ przedewszystkim ilość węgli w diecie a co do supli, to proponuję tak: d-ribose : przed i po treningu (niezależnie czy jest to bieg, siłka, basen) w ilości 4-5 kapsów to w dni treningowe, a w nietreningowe polecam taką samą ilość razy i taką samą ilość kapsów między posiłkami w czasie dnia kolagen [...]

a po co rozbijać jak na egzaminie robisz wszystko od razu ? co znaczy "mieszkam w takiej miejscowosci że nie da rady robić tak jak w planie"? Nie widzę biegania po betonie czy asfalcie utrudniając ruch pojazdom %-), dopiero jak pojadę na miasto to mam bieżnie, a tak wszędzie dookoła sam beton/asfalt. ja swojego czasu biegałem pon 5 km wt 1km [...]

Jeszcze sztangi w łapach nie miał, o diecie pojęcia nie ma a na suple i metke się rzuca, chłopie schowaj suple do szafki, mete odsprzedaj komuś ogarnij dietkę bo to podstawa w tym sporcie, zapoznaj się z siłką a po suple sięgnij jak już ogarniesz treningi i odżywianie .

żryj jak najwięcej :) ja też trenuje 3 siłka i 1 basen i łyżwy ;) jak narazie masa idzie do góry a tłuszcz w dół

Ok ale faktycznie jednak te biegi po kazdej silce to bedzie za duzo , a do przetrenowania wiele nie trzeba . Silka 3 razy w tyg. + SW 2 razy w tyg. i raz w tyg. basen w soboty . + a6w . no i dieta z dodatnim bilansem kalorycznym . Wielkie dzięki za odpowiedzi Rion , SOG wędruje do Ciebie Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-01-16 23:50:37

Arsene "A czy można chodzić przy FBW codziennie? Czy musi być ten dzień przerwy między siłką" nie 3 x w tygodniu , pamientaj ze wiecej nie zaczy lepiej, i ze w FBW pracuje sie na najciezszych cwiczeniach a nie izolacjach wiec mozna by bylo sie latwo przetrenowac . Co do jedzenia - kazdy z makro skladnikow jest wazny (bialko , tluszcz, weglowodany) [...]